Foroverbøyd roing

[tinii]

Skal man trekke stanga mot bryst, mage eller hofte ved stående foroverbøyd roing? Eller bør man variere mellom disse? Hva er eventuelt forskjellen? Trener man ulike muskler ved de forskjellige metodene?

[anorakk]

Egentlig skal man bare drite i dem og markløfte mer, men om man først skal gjøre dem synes jeg at man skal gjøre en såkalt Pendlay Row.

Youtube er en god måte å lære dem på, i all hovedsak bøyer du deg så ryggen er parallell med gulvet, griper stanga og trekker den opp til øvre del av magemusklene. Stanga skal ligge dødt på gulvet mellom hver rep, og korsryggen skal holdes i spenn. Vekten skal ikke være så tung at du må dra oppover med korsryggen for å flytte den.

[tinii]

Den har jeg sett litt på, men liker at øvelsen gjennomføres uten "stopp". Det uten å faktisk ha prøvd pendlay rows, hehe.. Da får jeg bare prøve den ut neste gang, takk for påminnelsen

[anorakk]

Hva mener du å tjene på at øvelsen utføres uten stopp?

[tinii]

Jeg mener ikke at jeg tjener noe på det, bare at jeg liker å gjøre øvelsen sånn. But who knows, kanskje jeg blir å like pendlay rows mer.

[anorakk]

Poenget med en full stopp på bunnen er at det eliminerer mye av jukset som gjerne blir på en slik øvelse. Om du bare gunner på uten å stoppe løfter du ofte korsryggen mer og mer, for å lette repetisjonene. Alle liker det best, for da blir det lettere å gjennomføre settet. Men så spørs du jo hva du egentlig er ute etter - lette sett eller treningseffekt?

[burny_]

Høyere opp mot brystet treffer øvre ryggen din mer, ned mot magen treffer Lats mer.

Selv foretrekker eg alt av ro øvelser hovedsakelig opp mot mellom hals og mellomgulvet, nettopp for å treffe øvreryggen mer.

Tar heller Lats i øvelser som nedtrekk/chins

De kan utføres helt strikt, eller med litt bruk av hele kroppen, bare holde brystet opp la skuldrene slippes helt ut i bunn, og trekke skulderbladene helt sammens på toppen. Hold korsryggen nøytral, og unngå å trekke skuldrene opp mot ørene

[R.Gorbag]

Markroing med underhånds grep er min favoritt! Bruk plater med mindre diameter, 15 eller 10 kilos for mer ROM. øvelsen gjøres med noe bevegelse i hofte- og kneledd slik at du får lengre arbeids vei og et lengre strekk - stanga skal trekkes explosivt opp og holdes for et kort øyblikk ved navelen før du senker ned til gulvet og resetter stanga før neste repetisjon…