Få sixpack mens man bulker. Mulig?

[Gjest Banan Arne]

Ja. Hva titlen sier. Jeg er 21 år, 185 gøy, og veier 81kg. Jeg har lyst til å få større muskler, men jeg har blitt fortalt at jeg må velge mellom å bli stor og å få sixpack!

[xxxxx]

Sixpack er jo et resultat av lav fettprosent.

Men hva mener du med å bli stor? Skal du legge på deg fett?

Går fint an å bygge muskler mens man går ned i fettprosent, feks periodisk faste er en fin måte å gjøre dette på

[Gjest Banan Arne]

Sixpack er jo et resultat av lav fettprosent.

Men hva mener du med å bli stor? Skal du legge på deg fett?

Går fint an å bygge muskler mens man går ned i fettprosent, feks periodisk faste er en fin måte å gjøre dette på

Næææh, jeg er ferdig med å være feit nå. Nå skal jeg bare bli stor og sterk.

periodisk faste, vil det si å gå rundt å være sulten over lengre tid? Jeg har blitt flink til å være sunn, men jeg er IKKE flink til å være sulten

Men hvis jeg går i overskudd med tanke på kalorier jeg forbrenner på en dag, vil det da legge seg fett på kroppen eller vil det gå til å få større muskler? :S

[xxxxx]

http://fitnessbloggen.no/enda-en-uke-med-periodisk-faste/

Står mye bra her.. og i de andre artiklene til kjetil. Er bare å lese

Ang. overskudd og hvor mye man må ligge over for å hindre at noe går til fett må nesten noen andre svare på..

Jeg bare spiser jeg Spiser sånn at jeg vet at jeg er ca i overskudd, og har cardio noen ganger i uken.. legger ikke på meg fett jeg hvertfall. Går jevnt nedover i fettprosent og jevnt opp i vekt.

[Oddis]

Dersom du klarer å lære deg å lytte til kroppens sultsignaler og ikke ødelegger disse med for stor andel karbohydrater i måltidene så vil mange oppleve å få akkurat nok næring til å bygge muskler, men lite nok til at en går ned i fettprosent. Health & Fitness er et kosthold som kan fungere veldig bra til en slik strategi (http://fitnessbloggen.no/myrevolution-health-fitness-concept/).

Periodisk faste er også en bra løsning, men her kan man fort ende opp med å spise litt for lite siden man i praksis manipulerer sultfølelsen ved å faste på formiddagen. Så man bør ha en viss kontrol på at man ikke spiser for lite på PF om man ønsker å bygge muskler. De fleste vil ikke merke noe til sulten etter 3-4 dager på PF, men ikke alle klarer å adaptere til dette, så om du fremdeles er sulten før første måltid etter å ha prøvd dette en uke er det bedre å spise vanlig.

Men det som er den beste strategien vil være personavhengig. Selv har jeg ikke klart å få mye ut av å prøve å gjøre begge deler samtidig, da har det endt opp med stillstand på begge fronter.

[Tarjeii]

Greia med styrketrening er jo å legge på seg endel, trene seg større og slanke seg mot sommeren (deff)

Så har du blitt mye større og har sixpack. Styrketrening er generelt mye jobb og du vil bli tight og stor:)

[Christoffer L.]

Er bare tull å bulke, da omtrent alle legger på seg ALT for mye fett i forhold til muskler. Det beste er å starte på et moderat underskudd og tung trening til fettprosenten er nede, og deretter øke kaloriene gradvis. Da holder du formen året rundt og slipper å deffe hvert år.

[Gjest Brukernavn]

Veldig enig med siste innlegg. Det skal ikke være nødvendig å legge på seg 2kg fett for å få 2kg mer muskelmasse. Den bulke-deffe strategien synes jeg ikke noe særlig om, har gjort det selv før, bulke opp til 95kg, for så å bruke 6måneder for å redusere fettprosenten og ende på 86kg. Man skal gjerne være ganske bevisst på fettreduseringen også, slik at man ikke mister noe muskelmasse underveis. Jeg har personlig aldri angret så mye på noe i trenings og kosthold sammenheng før når jeg innså hvor mye ekstra arbeid det tok å fjerne alt fettet, gjør fremtidige deg en tjeneste og kombiner fettforbrenning med å bygge musker

[Gjest Banan Arne]

Veldig enig med siste innlegg. Det skal ikke være nødvendig å legge på seg 2kg fett for å få 2kg mer muskelmasse. Den bulke-deffe strategien synes jeg ikke noe særlig om, har gjort det selv før, bulke opp til 95kg, for så å bruke 6måneder for å redusere fettprosenten og ende på 86kg. Man skal gjerne være ganske bevisst på fettreduseringen også, slik at man ikke mister noe muskelmasse underveis. Jeg har personlig aldri angret så mye på noe i trenings og kosthold sammenheng før når jeg innså hvor mye ekstra arbeid det tok å fjerne alt fettet, gjør fremtidige deg en tjeneste og kombiner fettforbrenning med å bygge musker

Okei, men jeg har fortstått det slik at hvis jeg vil ha større muskler, så må jeg har kalori overskudd, og hvis jeg vil ha mindre fett, skal jeg ha kalori underskudd :S Jeg trener kondis 2-3 ganger i uka og styrke 3 ganger og spiser veldig sunt, så merker jo at magen har blitt betraktelig finnere Men musklene mine har ikke blitt sååå mye større, de har bare blitt mer... faste

Unnskyld, jeg er litt forvirret på hvordan muskler faktisk blir laget. Før så trodde jeg at hvis man spiste masse proteiner, så fikk man større muskler. Men så leste jeg at proteiner gjorde slik at musklene restituerte raskere. Nå vet jeg egentlig ikke hva som faktisk gjør musklene større!

[Gjest Brukernavn]

Det er mulig å bygge muskler mens man reduserer fettmasse. Det gjøres rett og slett ved å ikke ha for store kaloriunderskudd, nok til at kroppen din bygger muskler mens den også bruker fettlagrene som energikilde. Avhengig av hvor seriøs du er, så hadde jeg satt opp et kostholdsprogram, på denne måten er du sikker på at du får i deg nok næring, og ikke for mye. I første omgang kommer kunnskap til kalorier godt med. www.mylog.no er en gratis side hvor du kan loggføre hva du spiser og se næringsinnholdet og kalorioversikt.

[Gjest Banan Arne]

Det er mulig ån bygge muskler mens man reduserer fettmasse. Det gjøres rett og slett ved å ikke ha for store kaloriunderskudd, nok til at kroppen din bygger muskler mens den også bruker fettlagrene som energikilde. Avhengig av hvor seriøs du er, så hadde jeg satt opp et kostholdsprogram, på denne måten er du sikker på at du får i deg nok næring, og ikke for mye. I første omgang kommer kunnskap til kalorier godt med. www.mylog.no er en gratis side hvor du kan loggføre hva du spiser og se næringsinnholdet og kalorioversikt.

Takk. Det skal jeg gjøre!

[BROrilla]

ett kalorioverskudd må du mest sannsynligvis ha for å bygge musklatur. Men det er forskjell på å ha ett overskudd på 300kcal og 3000kcal