Mat og trening

[Serafin]

Jeg sliter med å spise nok og riktig i forhold til trening. Noe sier meg at når man er kvalm og svimmel etter å ha trent kondisjon og styrke i 1 1/2 time, så har man spist for lite.

Jeg ligger på 1500-1600 kcal om dag, og planen er å gå ned i vekt. Jeg trener vel mer eller mindre hver dag, men ca annenhver dag er å gå tur. Styrke 2-3 ganger i uka, den ene gangen med PT. Styrkeprogrammet mitt tar ca 30 min nå. 15 min oppvarming først, også kjører jeg 15 - 45 min på mølla etterpå, noen ganger med intervaller.

Jeg går jevnt, men sakte ned i vekt, rundt 10-11 kg på 14 uker nå. Det gjenstår enda rundt 30 kg. Har gått "inn" veldig mye i omkrets, så tydelig at det er mer muskler i omløp.

Jeg trener ofte på morgenen, og frokost er ofte en nutrilettbar, da det er det jeg rekker med unger og alt. Trener jeg fra rundt 09.00 går det bra, men hvis jeg trener litt senere på dagen, så "kræsjer" jeg.

Myfitnesspal påstår at jeg ofte brenner rundt 1000 kcal på en trening, men jeg tror ikke så mye på det. *ler* Jeg spiser heller ikke "opp" treningskaloriene, men kanskje jeg skulle økt litt de dagene jeg trener?

Jeg har gått meg litt fast, er matlei og generelt lei av det meste jeg har spist. Og ender ofte opp med å være skrubbsulten på kvelden, for jeg spiser lite på dagtid.

[PingleHanne]

Jeg skal ikke gi noen råd om kosthold, det er jeg ikke kvalifisert til, men kan i alle fall si at min PT la ned totalforbud mot Nutrilettbarer. Han fnyser av det og kaller det "sjokolade".

Personlig spiser jeg 1600 kcal på ikke-treningsdager og 1900 på treningsdager. Men det der varierer jo med høyde/vekt osv.

Det krever litt tid og planlegging å spise rett, sånn er det bare

[Serafin]

Tid er noe jeg har ekstremt lite av, som alenemor til 2 små unger, der en har spesielle behov.

[PingleHanne]

Skjønner den, det er for få timer i døgnet og alt det der

Jeg har ikke barn, så vet ikke hvordan det er, men kanskje du klarer å sette av noe tid til å forberede morgendagens mat etter de har lagt seg eller lignende?

Fort gjort å klaske sammen en kesam/bær/nøtte-cocktail som du kan spise neste morgen for eksempel.

Lykke til

[Serafin]

Jeg lagde i en periode kjøleskapsgrøt som jeg spiste på morgenen, men så gikk jeg litt lei. Gjør alltid klar ungenes mat til skole og bhg kvelden før mens de spiser, så det er ikke noe problem.

Mye av problemet er å få tid til å spise maten på morgenen, innimellom "jeg er sulten" "jeg ville ikke ha sånn" "kom og tøøøøøørk", "Storebror slååååååår meg" "Maaaaaaammaaa" *ler*

[Pedrikke]

Jeg spiser på jobb, eventuelt i bilen/bussen på vei til jobb? Jeg lager klar cottage cheese og kesam med bær kvelden før. Eventuelt havregrøt/chiagrøt. Det er også mange grøtvarianter som er verdt å prøve seg på http://www.klikk.no/produkthjemmesider/shapeup/article1532774.ece . Ellers er hardkokte egg med lomper en variant jeg bruker / lomper med fyll / omelett ferdigstekt kvelden før.

Jeg er ikke noen ekspert på kostholdsoppsett, men om du krasjer og spiser mye på kvelden kan det være lurt å sette seg ned å vurdere kostholdet. Personlig ville jeg fått på plass frokosten/etter treningsmaten først og så tatt det derfra.