Øke i styrke.

[Proaz]

Skal ha Styrke test på Videregående etter påsken, lurte på hva som er den beste treningen for å øke i benkpress. Nå trener jeg med 50 kg x 6 reps. men 6 er 50 kg 20 ganger. er det noen bra måte og klare det innen 4 uker? takk for hjelp

[Terskeltrening]

Seriøst, 20 reps på 50kg = 6?

Jeez for en lærer du har.

[Proaz]

haha xD

[Aurelius]

Tjah, en måned er ikke mye tid, prøv å ta så mange repetisjoner du kan med den vekta på hver trening og jobbe deg oppover? Evt legg inn litt støtteøvelser for armer og bryst og rygg etterpå?

[Tronaldo]

Hva med en enkel lineær progresjon med AMRAP (så mange reps som mulig) på siste settet? Da får du økt styrke og samtidig trent litt repping. Øk 2,5kg hver økt så lenge det går. Altså noe sånt:

Mandag:

Benkpress 2x5, 1x5+ (AMRAP)

Face pulls

Fredag:

Benkpress 2x5, 1x5+ (AMRAP)

Roøvelse

[EspenB]

Er det ikke en god regel å trene på det man vil bli god på? Ville hvertfall èn av dagene trent set med 20 reps på den vekten du klarer dette på.