Utrent mann, kræsjer under trening

[Fru vingle]

Jeg har endelig greid å lure mannen min med på å trene

Han er helt utrent, har aldri vært trent, heller ikke som barn og ungdom.

Jeg forsøker å hjelpe han i gang ved å benytte nybegynnerprogrammet her på fitnessbloggen. Starter med 10-15 min oppvarming, hm foretrekker romaskin.

Men, han blir helt "tom" midt i programmet, hele systemet krasjer liksom. Han kan ikke klare mer uansett hvor mye han vil. Beskriver det selv som å miste all følelse i musklene.

Han ER sterkere enn meg, men løfter samme vekter som meg.

Eksempelvis:

Beinpress 75 kilo (mente på at han vil øke til 80 nå)

Nedtrekk foran 20 kilo

Nedpress med tau (aner ikke kilo, trinn 5)

Altså,dette er stort sett det han greier før det sier STOPP.

Sånn i hverdagen er han mye sterkere enn meg, så jeg skjønner ikke dette? Og hvorfor den kræsjen?

Så jeg har tenkt at han kanskje bør spise karbohydrater før trening for å fylle opp glukoselagrene. (Han tømmer dem for raskt?)

Jeg er heller IKKE i god form nå, men har trent absolutt hele livet så jeg har kanskje en annen forutsetning enn ham, men han er 36 år, 180cm/90 kg og ellers frisk og rask så jeg skjønner ingenting...

Har noen av dere noen formening om hva som skjer? Hvorfor? Og hva han kan gjøre?

-han har vært på gymmen bare tre ganger... Men vil jo at han skal synes dette er gøy!

[Skvettlapp]

Gikk på samme smellen da jeg først begynte og trene pga. altfor lite mat.

For min del er jeg avhengig og fylle opp lagrene dagen i forveien med en kjøttrik middag med ris og grønnsaker, det samme som sen lunsj før trening.

[Ove_68]

Hvis han bare har vært på gymmen tre ganger og ellers er utrent så skyldes det kanskje at sentralnervesystemet hans er totalt uforberedt på hva som skjer..... Å gå fra null til bånn gass er tross alt en ekstremt stor omstilling for kroppen.

Den mye omtalte nybegynnereffekten, som gir store styrkeøkninger den første tiden, skyldes ikke bare muskelvekst. Helt i starten kan jeg tenke meg at det i hovedsak er tilpasning av sentralnervesystemet som gir økninger.

Han er sterkere enn deg i hverdagen, men til hva? Vi blir gode til det vi øver på. Hvis en driver med mye hagearbeid, så blir en sterkere i de bevegelsene en benytter i hagearbeid. Det er ikke direkte overførbart til øvelser på gymmen.

Tipper at hvis dere gir det litt tid så CNS får tilpasset seg, og diverse støttemuskler (som kanskje aldri har blitt sørlig belastet hos en helt utrent person) får styrket seg, så kommer han fort over denne bøygen.

Ta det litt rolig i starten, med forholdsvis lange pauser mellom settene. Ta gjerne med en banan og en iskaffe for å fylle på litt underveis.

[cesandberg]

er væskebalansen hans optimal i forkant av treningen, eller kan han være dehydrert ?

prøv en annen/lettere oppvarming enn romaskin, hvis han tar seg for hardt ut på den så kan det fort bli litt "gangsperre" i kroppen inntil den tilpasser seg belastningen, romaskin / roing aktiverer veldig mange muskler i hele kroppen samtidig, og kan føre til at han føler han møter "veggen" veldig fort.

[TheThomas]

Selv for noen som har trent på høyt nivå tidligere og hatt lang pause vekk fra trening kan det lønne seg å starte veldig forsiktig i begynnelsen. Du snakker om at det blir kjørt 10-15 minutter oppvarming, de gangene jeg har startet "på nytt" igjen med trening har treningene de første ukene vart 10-20 minutter totalt. Det som kanskje overrasker mennesker som har trent mye og lenge mest er hvor lite trening som skal til for å gjøre forskjell for en nybegynner.

Legger du opp til treninger på 45-60 minutter som utgangspunkt er det ikke rart han krasjer. Start på bunnen, kjør lette sirkeltreninger uten fokus på å yte maks, ha fokuset på aktivisering av hovedmuskelgruppene og ligg gjerne på 50-75% over 8-12 reps og bygg opp kapasiteten sakte men sikkert. Legg opp til noe han mestrer og kan bygge videre på, så skal du se motivasjonen øker også.

Og så klart, spis nok mat, men er appettitten lav i utgangspunktet vil det å komme igang med treningen hjelpe på en god del, det er en god sirkel.

My2c

[SamGold]

Viktig å ikke begynne for tungt. Regner med målet er å trene langsiktig?

Jeg begynte å trene 4X4 intervaller for noen år siden. Gjorde en supertabbe ved å starte slik at jeg var BLODSPRENGT første økten. Ble nesten dårlig i etterkant.

Tok en pause og la meg på et betydelig lavere nivå når jeg begynte igjen. Økte deretter med 0.1 km/t for hver økt. Fungerte fint for meg.

Anbefaler noe lignende. Start med lettere vekter og mindre volum. Øk gradvis. I begynnelsen bør man tross alt fokusere mest på riktig teknikk.

[Fru vingle]

Takk for svar alle sammen

Først; jo han er sterkere enn meg i hverdagsgreier. Vi la nye heller i hagen forrige uke,

Jeg greier ikke løfte dem, han bar alle på plass sånn til eksempel.

Vi skal trene sammen igjen i dag, så får vi se hvordan det går med mindre belastning håper han har greid å spise hehe...

Hvis han skal spise under økten, er det noe alternativ til banan...?

[Ove_68]

Hvis han skal spise under økten, er det noe alternativ til banan...?

Et eller annet som er praktisk og lett håndterlig.... Et eple.. eller en Snickers?

Men det er ikke sikkert at det er det som skal til. For meg funker det, for andre ikke.

[Fru vingle]

I dag fullførte han stiv som en stokk nå på kvelden, så spørs om han trenger hjelp ut av senga i morgen

Han spiste et måltid med brød (karbs), omelett (protein og fett) og godt med vann før trening. Jeg ville avslutte min egen trening med en halvtimes intervall på mølla, han prøvde seg fem min fordi han ville, men da sa det stopp. Og det må da være kjempegreit for en som er helt ny

I benkpress, arnoldpress og ezbar-curl tok han litt lettere belastning enn meg, men like mange reps. Så ut til å funke veldig greit. Så da er det oppskriften noen uker før han tar seg mer ut tenker jeg

Tusen takk igjen for gode svar!