Fettforbrenning / muskelvekst

[TrenOgSpill]

Flott loggføring, men loggfører du bare for moro skyld eller for å gå ned i vekt eller?

Edit: Leste resten av tråden nå. Ser at vektnedgang er temaet her. Hadde vært moro å sett hvilke tall du får i deg. Protein, karbo og fett.

[Jani_ea]

Flott loggføring, men loggfører du bare for moro skyld eller for å gå ned i vekt eller?

Edit: Leste resten av tråden nå. Ser at vektnedgang er temaet her. Hadde vært moro å sett hvilke tall du får i deg. Protein, karbo og fett.

Vektnedgang er trmaet ja

lastet ned MyFitnessPal nå og scanna og ført inn ca det jeg kommer til å spise idag. Kan laste opp her hvordan det ser ut (styrketreningen kommer visst ikke opp i kcal lista) ifølge den har jeg 500 kcal igjen å spise etter treningen...? Wut.

Har IKKE veid så er bare sånn "øyemål" sett, skal investere i vekt da lønninga er inne

Veiledning settes pris på!

[TrenOgSpill]

Vektnedgang er trmaet ja

lastet ned MyFitnessPal nå og scanna og ført inn ca det jeg kommer til å spise idag. Kan laste opp her hvordan det ser ut (styrketreningen kommer visst ikke opp i kcal lista) ifølge den har jeg 500 kcal igjen å spise etter treningen...? Wut.

Har IKKE veid så er bare sånn "øyemål" sett, skal investere i vekt da lønninga er inne

Veiledning settes pris på!

Når jeg cutter (hvilket jeg gjør nå) så regner jeg ut ca. hvor mange kalorier jeg trenger jeg for å holde meg på den vekta jeg er med tanke på trening. Og så trekker jeg fra ca. 500 kalorier av dette. Så fordeler jeg dette utover fett, proteiner og karbohydrater. Disse tallene må selvfølgelig endres etterhvert som du går nedover, for å sørge for å gå litt ned hele tiden. En populær fordeling 40/40/20. Altså 40% karb, 40% protein og 20% fett. Dette funker for mange, og er det jeg tok utgangspunkt i når jeg regnet ut mine. Men justerte litt i etterkant, da jeg liker å ligge litt i overskudd av proteiner.

Bruker du forresten noen tilskudd? Type proteiner, bcaa, kreatin og lignende?

Du får forresten billig og flott kjøkkenvekt på Clas Ohlson.

[Jani_ea]

Når jeg cutter (hvilket jeg gjør nå) så regner jeg ut ca. hvor mange kalorier jeg trenger jeg for å holde meg på den vekta jeg er med tanke på trening. Og så trekker jeg fra ca. 500 kalorier av dette. Så fordeler jeg dette utover fett, proteiner og karbohydrater. Disse tallene må selvfølgelig endres etterhvert som du går nedover, for å sørge for å gå litt ned hele tiden. En populær fordeling 40/40/20. Altså 40% karb, 40% protein og 20% fett. Dette funker for mange, og er det jeg tok utgangspunkt i når jeg regnet ut mine. Men justerte litt i etterkant, da jeg liker å ligge litt i overskudd av proteiner.

Bruker du forresten noen tilskudd? Type proteiner, bcaa, kreatin og lignende?

Du får forresten billig og flott kjøkkenvekt på Clas Ohlson.

Høres veeeldig komplisert ut, hvordan å fordele, finne ut hva jeg kan spise/når/hvor mye.. jeez.

Bruker ingen kosttilskudd siden jeg har null peil på hva jeg bør ta og ikke. Tenkte å kjøpe omega 3 hvertfall og evt noe vitaminer (anbefalinger? )

Takk! Skal drasse meg dit imorgen!

[Jani_ea]

Før og etter for dem som er nysgjerrige

[TrenOgSpill]

Høres veeeldig komplisert ut, hvordan å fordele, finne ut hva jeg kan spise/når/hvor mye.. jeez.

Bruker ingen kosttilskudd siden jeg har null peil på hva jeg bør ta og ikke. Tenkte å kjøpe omega 3 hvertfall og evt noe vitaminer (anbefalinger? )

Takk! Skal drasse meg dit imorgen!

Omega 3 er veldig flott å ta for ledd og hjerte. Veldig kjekt med kapsler. Det som er viktig å se etter på Omega 3 tilskudd en innhold av EPA og DHA. Dette er de fettsyrene du kjøper produktet for. Triomar sin høykonsentrerte er veldig fin, denne får du på apoteket. Hvis du synes denne er litt dyr så kan du finne Biopharma sin Trippel Omega-3 i daglivare butikken, den er også fin.

Når det kommer til vitaminer så er en enkel multivitamin mer enn nok føler jeg. Selv bruker jeg Nycoplus Multi uten vitamin A, D og K. Siden du får i deg dette med Omega-3'en. Veldig kjekk og enkel å svelge.

BCAA er kanskje også noe du kan se på, dette kan hjelpe deg med å beholde litt mer muskelmasse etterhvert som du går ned i vekt. Dette kan du få i både pulver og kapsler, så der er det litt smak og behag egentlig.

Proteinpulver er ikke nødvendig, men er veldig kjekt for de som sliter med å få i seg nok proteiner gjennom det daglige kostholdet. Selv bruker jeg Gold Standard Whey 100 fordi jeg liker smaken av den best. Og fordi jeg ikke har tid til å spise så mye iløpet av dagen.

Kan innrømme at når jeg skulle fordele alt av kaloriene mine så blei jeg litt paff første gang. Men tok meg god tid og så på dette som et en gangs tilfelle. Lær det nå, så kan man det til neste gang tenkte jeg.

1 g protein gir 4 kcal

1 g fett gir 9 kcal

1 g karbohydrater gir 4 kcal

1 g alkohol gir 7 kcal

Her ser du hvor mye hver ting er verdt.

[Jani_ea]

Omega 3 er veldig flott å ta for ledd og hjerte. Veldig kjekt med kapsler. Det som er viktig å se etter på Omega 3 tilskudd en innhold av EPA og DHA. Dette er de fettsyrene du kjøper produktet for. Triomar sin høykonsentrerte er veldig fin, denne får du på apoteket. Hvis du synes denne er litt dyr så kan du finne Biopharma sin Trippel Omega-3 i daglivare butikken, den er også fin.

Når det kommer til vitaminer så er en enkel multivitamin mer enn nok føler jeg. Selv bruker jeg Nycoplus Multi uten vitamin A, D og K. Siden du får i deg dette med Omega-3'en. Veldig kjekk og enkel å svelge.

BCAA er kanskje også noe du kan se på, dette kan hjelpe deg med å beholde litt mer muskelmasse etterhvert som du går ned i vekt. Dette kan du få i både pulver og kapsler, så der er det litt smak og behag egentlig.

Proteinpulver er ikke nødvendig, men er veldig kjekt for de som sliter med å få i seg nok proteiner gjennom det daglige kostholdet. Selv bruker jeg Gold Standard Whey 100 fordi jeg liker smaken av den best. Og fordi jeg ikke har tid til å spise så mye iløpet av dagen.

Kan innrømme at når jeg skulle fordele alt av kaloriene mine så blei jeg litt paff første gang. Men tok meg god tid og så på dette som et en gangs tilfelle. Lær det nå, så kan man det til neste gang tenkte jeg.

Tusen takk for hjelp, da går jeg til innkjøp av Omega3 og Nycoplus Multi imorgen (hvor får jeg tak i nycoplus..?)

BCAA, ok, ingen spesiell bare det er BCAA? Smak tar jeg så som så.. Men skal den drikkes sammen med et måltid, eller skal den erstatte noe?

Har også hørt a PWO skal funke greit?

[TrenOgSpill]

Tusen takk for hjelp, da går jeg til innkjøp av Omega3 og Nycoplus Multi imorgen (hvor får jeg tak i nycoplus..?)

BCAA, ok, ingen spesiell bare det er BCAA? Smak tar jeg så som så.. Men skal den drikkes sammen med et måltid, eller skal den erstatte noe?

Har også hørt a PWO skal funke greit?

Nycoplus får du på apoteket.

Selv foretrekker jeg BCAA i kapsler, men du kan få det med smak som du kan drikke imens du trener hvis du føler for det.

PWO er kjekt for å få ekstra energi til treningen. Men vær litt obs, mange av disse kan inneholde store mengder sukker eller maltodekstrin. Litt er jo ikke så farlig. Neurocore er en jeg har brukt før som funket helt greit. Har også hørt bra ting om Gold Standard sin.

Kreatin kan også noe du kan vurdere, men det må du nesten se litt ann selv.

[Jani_ea]

Nycoplus får du på apoteket.

Selv foretrekker jeg BCAA i kapsler, men du kan få det med smak som du kan drikke imens du trener hvis du føler for det.

PWO er kjekt for å få ekstra energi til treningen. Men vær litt obs, mange av disse kan inneholde store mengder sukker eller maltodekstrin. Litt er jo ikke så farlig. Neurocore er en jeg har brukt før som funket helt greit. Har også hørt bra ting om Gold Standard sin.

Kreatin kan også noe du kan vurdere, men det må du nesten se litt ann selv.

Tror jeg skal holde meg til Nycoplus og omega 3 (kanskje gå til innkjøp av BCAA etter påske) er det noen spesiell BCAA du anbefaler? For det finnes vel utallig mange av dem.. (er heeelt blank på slike ting, sorry for mye spørsmål!)

Kreatin og slik tror jeg at jeg skal drøye med, til jeg skal starte bulke-fasen

[TrenOgSpill]

Tror jeg skal holde meg til Nycoplus og omega 3 (kanskje gå til innkjøp av BCAA etter påske) er det noen spesiell BCAA du anbefaler? For det finnes vel utallig mange av dem.. (er heeelt blank på slike ting, sorry for mye spørsmål!)

Kreatin og slik tror jeg at jeg skal drøye med, til jeg skal starte bulke-fasen

Der jeg trener så sier vi at BCAA er BCAA. Du kan ikke gjøre så mye feil med det. Det er bare aminosyrer. Gymgrossisten har ofte tilbud på dette. Kjøpte selv derfra for noen dager siden og fikk veldig god deal på Star Nutrition sin XL Caps.

Gjør ingenting å komme med spørsmål, er derfor vi er inne ikeksant? For å hjelpe hverandre.

[Jani_ea]

Der jeg trener så sier vi at BCAA er BCAA. Du kan ikke gjøre så mye feil med det. Det er bare aminosyrer. Gymgrossisten har ofte tilbud på dette. Kjøpte selv derfra for noen dager siden og fikk veldig god deal på Star Nutrition sin XL Caps.

Gjør ingenting å komme med spørsmål, er derfor vi er inne ikeksant? For å hjelpe hverandre.

Okay, da skal jeg sjekke litt ut (har lokal Kost1 butikk like ved der jeg trener, men skal holde utkikk på nett også.

True, bare føler jeg har mast mye på deg. Anyway, tusen hjertelig for svar!

[Ulrik]

Hvorfor blei fokuset flytta bort fra mat til tilskudd? Tull.

Det spiller veldig liten rolle om han bruker PWOneurohardCOREsuperanabolicRAGEbomb eller et eple for vektnedgang og muskelbygging for nybegynnere. Ikke tenk så mye på tilskudd.

Fokuser på bra og nok mat.

Det du lsita opp var ganske lite mat generelt, proteiner og fett. (I grove trekk) ta som utgangspunkt at hvert måltid bør inneholde en proteinkilde (MYE mer enn 2 skiver skinke og litt ost), en fettkilde, grønnsaker/bær og en karbohydratkilde.

Om du spiser 2 eller 5 måltider er helt opp til deg. Det i seg selv spiller ingen rolle for forbrenningen. Samme med frokost eller ikke. Det viktigste er total mengenden mat i løpet av dagen/uka/måneden/året.

Kutt juicen. Dette er kcalorier du ikke blir særlig mett av. Spis heller mer potet/søtpotet/ris/pasta for samme kcalorimengde.

Forslag til proteiner: kylling, fisk. kjøtt, egg, mager kesam, cottache cheese,

Forsalg til fett: fet fisk, egg, rømme, kokosmelk, nøtter (men metter lite)

Forslag til karbo; potet, søtpotet, ris, havre, bær, frukt, grønnsaker.

Om majoriteten av maten din kommer fra disse kildene kan du spise overraskende mye mat og likevell ligge i underskudd.

Styrkeopplegget ditt. Bytt det. Du kjører gjennom hver muskelgruppe en gang per uke. Det er veldig lite. Kjør gjennom hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka istedet aka fullkropp eller 2-splitt. Fokus på tunge baseøvelser og sumplementer med islosasjonsøvelser der du føler du har mer igjen.

Forslag til baseøvelser: Knebøy, markløft, splittbøy, benkpress, chins, roing.

Det jeg vil anbefale på det sterkeste er at du bruker tid på å lese og lære om styrketrening og kosthold. Les noen artikler her, les noen loggbøker så skjønner du fort hva som går igjen av prinsipper for å bli sterk/fit. Du slipper da også å oppdage hjulpet på nytt og spare deg for en del år med prøving og feiling.

Lykke til.

[TrenOgSpill]

Hvorfor blei fokuset flytta bort fra mat til tilskudd? Tull.

Det spiller veldig liten rolle om han bruker PWOneurohardCOREsuperanabolicRAGEbomb eller et eple for vektnedgang og muskelbygging for nybegynnere. Ikke tenk så mye på tilskudd.

Fokuser på bra og nok mat.

Det du lsita opp var ganske lite mat generelt, proteiner og fett. (I grove trekk) ta som utgangspunkt at hvert måltid bør inneholde en proteinkilde (MYE mer enn 2 skiver skinke og litt ost), en fettkilde, grønnsaker/bær og en karbohydratkilde.

Om du spiser 2 eller 5 måltider er helt opp til deg. Det i seg selv spiller ingen rolle for forbrenningen. Samme med frokost eller ikke. Det viktigste er total mengenden mat i løpet av dagen/uka/måneden/året.

Kutt juicen. Dette er kcalorier du ikke blir særlig mett av. Spis heller mer potet/søtpotet/ris/pasta for samme kcalorimengde.

Forslag til proteiner: kylling, fisk. kjøtt, egg, mager kesam, cottache cheese,

Forsalg til fett: fet fisk, egg, rømme, kokosmelk, nøtter (men metter lite)

Forslag til karbo; potet, søtpotet, ris, havre, bær, frukt, grønnsaker.

Om majoriteten av maten din kommer fra disse kildene kan du spise overraskende mye mat og likevell ligge i underskudd.

Styrkeopplegget ditt. Bytt det. Du kjører gjennom hver muskelgruppe en gang per uke. Det er veldig lite. Kjør gjennom hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka istedet aka fullkropp eller 2-splitt. Fokus på tunge baseøvelser og sumplementer med islosasjonsøvelser der du føler du har mer igjen.

Forslag til baseøvelser: Knebøy, markløft, splittbøy, benkpress, chins, roing.

Det jeg vil anbefale på det sterkeste er at du bruker tid på å lese og lære om styrketrening og kosthold. Les noen artikler her, les noen loggbøker så skjønner du fort hva som går igjen av prinsipper for å bli sterk/fit. Du slipper da også å oppdage hjulpet på nytt og spare deg for en del år med prøving og feiling.

Lykke til.

Jeg sa forsåvidt aldri at tilskudd var en nødvendighet. Jeg nevnte bare at hvis man ikke har tid til å spise så mye eller så ofte, så kan det være en grei måte å fortsatt treffe de tallene man skal.

Han spurte om det, og jeg svarte.

[Ulrik]

Jeg sa forsåvidt aldri at tilskudd var en nødvendighet. Jeg nevnte bare at hvis man ikke har tid til å spise så mye eller så ofte, så kan det være en grei måte å fortsatt treffe de tallene man skal.

Han spurte om det, og jeg svarte.

Og det jeg skriver er at fokuset ikke bør være der, men på kostholdet.

[TrenOgSpill]

Og det jeg skriver er at fokuset ikke bør være der, men på kostholdet.

Fokus og nyskjerrighet er kanskje to forskjellige ting. Selvom jeg spør folk på treningssenteret om bruken og virkninger rundt steroider, så betyr det ikke at jeg har tenkt å bruke de.

[Jani_ea]

Hvorfor blei fokuset flytta bort fra mat til tilskudd? Tull.

Det spiller veldig liten rolle om han bruker PWOneurohardCOREsuperanabolicRAGEbomb eller et eple for vektnedgang og muskelbygging for nybegynnere. Ikke tenk så mye på tilskudd.

Fokuser på bra og nok mat.

Det du lsita opp var ganske lite mat generelt, proteiner og fett. (I grove trekk) ta som utgangspunkt at hvert måltid bør inneholde en proteinkilde (MYE mer enn 2 skiver skinke og litt ost), en fettkilde, grønnsaker/bær og en karbohydratkilde.

Om du spiser 2 eller 5 måltider er helt opp til deg. Det i seg selv spiller ingen rolle for forbrenningen. Samme med frokost eller ikke. Det viktigste er total mengenden mat i løpet av dagen/uka/måneden/året.

Kutt juicen. Dette er kcalorier du ikke blir særlig mett av. Spis heller mer potet/søtpotet/ris/pasta for samme kcalorimengde.

Forslag til proteiner: kylling, fisk. kjøtt, egg, mager kesam, cottache cheese,

Forsalg til fett: fet fisk, egg, rømme, kokosmelk, nøtter (men metter lite)

Forslag til karbo; potet, søtpotet, ris, havre, bær, frukt, grønnsaker.

Om majoriteten av maten din kommer fra disse kildene kan du spise overraskende mye mat og likevell ligge i underskudd.

Styrkeopplegget ditt. Bytt det. Du kjører gjennom hver muskelgruppe en gang per uke. Det er veldig lite. Kjør gjennom hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka istedet aka fullkropp eller 2-splitt. Fokus på tunge baseøvelser og sumplementer med islosasjonsøvelser der du føler du har mer igjen.

Forslag til baseøvelser: Knebøy, markløft, splittbøy, benkpress, chins, roing.

Det jeg vil anbefale på det sterkeste er at du bruker tid på å lese og lære om styrketrening og kosthold. Les noen artikler her, les noen loggbøker så skjønner du fort hva som går igjen av prinsipper for å bli sterk/fit. Du slipper da også å oppdage hjulpet på nytt og spare deg for en del år med prøving og feiling.

Lykke til.

Tuuuusen takk!

Ifølge mange bør jeg endre kosthold, takk for listen du oppga.

Har tenkt til å sette meg ned nå og lese en del info om kosthold og trening (drømmen er PT utdannelse)

Dagsdato er jeg som nevnt tidligere helt blank på alt dette, så alt råd verdsettes.

har du noe forslag til meny oppsett/ gram av ditt og datt jeg skal spise iløpet av en dag? (Jeg er udugelig på å sette sammen noe selv enda tydligvis) er en ganske lett i matveien og kan spise det samme over lange perioder ute å gå lei smak.

Snakket også med lederen på senteret jeg trener ista om endring av treningsplan så skal gjøre en del research om baseøvelser, hvor ofte/lange økter pr uke etc. Og evt ta en PT samtale hvis jeg får skrapt sammen noen kroner til det.

Igjen hjertelig at du tok deg tid til å veilede meg litt

[FrøkenMa]

Synes denne er litt artig, du kan jo sjekke den ut: http://iifym.com/iifym-calculator/ Eller du kan bruke 1.5-2 g /kg protein, ca 1 g /kg fett og resterende karbohydrater.. Selv liker jeg litt mer fett enn kun 1g pr kg kroppsvekt, men vi er alle forskjellige

[Jani_ea]

Synes denne er litt artig, du kan jo sjekke den ut: http://iifym.com/iifym-calculator/ Eller du kan bruke 1.5-2 g /kg protein, ca 1 g /kg fett og resterende karbohydrater.. Selv liker jeg litt mer fett enn kun 1g pr kg kroppsvekt, men vi er alle forskjellige

Sjekket den ut, har ingen aning hvor mange %fett kroppem er på nå, ei har jeg heller ikke peiling på hva jeg kan spise som inneholder alle de nødvendige makroene jeg trenger.. *føler meg håpløs* haha

Skal somsagt prøve å lese meg opp på det meste, men er visst ikke så lett!

[FrøkenMa]

Sjekket den ut, har ingen aning hvor mange %fett kroppem er på nå, ei har jeg heller ikke peiling på hva jeg kan spise som inneholder alle de nødvendige makroene jeg trenger.. *føler meg håpløs* haha

Skal somsagt prøve å lese meg opp på det meste, men er visst ikke så lett!

Du trenger ikke taste inn fett% hvis man ikke vet

Ellers kan man bruke apper på mobil eller på data (feks diett.no - første mnd er vel gratis, man da kan man leke seg og sjekke innhold i div matvarer). Ellers hadde Ulrik flere forslag. Trenger ikke være mer innviklet enn at tallerkenen fylles med både kjøtt/fisk/fugl, karbohydratkilde® og noe fett.

[Jani_ea]

Du trenger ikke taste inn fett% hvis man ikke vet

Ellers kan man bruke apper på mobil eller på data (feks diett.no - første mnd er vel gratis, man da kan man leke seg og sjekke innhold i div matvarer). Ellers hadde Ulrik flere forslag. Trenger ikke være mer innviklet enn at tallerkenen fylles med både kjøtt/fisk/fugl, karbohydratkilde® og noe fett.

Akkurat begynt å bruke MyFitnessPal idag, og investerer i kjøkkenvekt imorgen

Må bare få satt opp en slags meny, så jeg vet hva jeg kan spise iløpet av en dag (er der problemet er, hva inneholder hva) skjønner?

Men får lese meg litt opp og søke litt, så finner jeg vel ut noe med tiden!

Takk for svar!