Døgnrytme

[sg8]

Jeg tar for øyeblikket nettstudie og jobber ofte fra ettermiddag til kveld, noe som vil si at jeg leser hjemme. Problemet mitt er at jeg ikke får sove før langt ut på natt og derfor også ikke står opp før halv 12-12 tiden, noe som er veldig lite produktivt og effektivt. Jeg kommer meg ofte ikke i seng før kl 1, og sovner ikke før noen timer etter. Altså går mye tid til spille. Jeg skal tross alt ha tid til å spise og tilberede mat også! Og ikke minst trene.

Noen som har noen tips til hvordan skjerpe seg og få en mer normal døgnrytme? Sist jeg tvingte meg opp tidlig endte deg med skallebank og magevondt.

Skal nevnes at jeg også er ganske husredd, noe som forstyrrer søvnen.

[Bompi]

I stedet for å tvinge seg opp tidlig kan det hende det lønner seg å ta det litt og litt? Sett på vekkerklokken en time tidligere, og gjennomfør heller noen dager som er litt tyngre fordi du er trøtt.

For min del hjelper det også å slå av pcen og tven tidligere, og "roe ned" den siste halvtimen før jeg skal legge meg.

[sg8]

Ja det kan nok være smart. For eksempel prøve å stå opp halv 11 neste dag, så halv 10, så halv 9, og så 8. Og legge seg f.eks 11-12. Ja, det er nok dumt som jeg gjør, at jeg sitter med pcn rett før jeg legger meg med serier, filmer og musikk som skaper støy. Jeg drikker/spiser ofte også rett før jeg legger meg, noe som fører til at jeg må på do mye om natta.

[Bompi]

Hadde en diskusjon om døgnrytme tidligere i dag på skolen, og det er visstnok et flertall av oss som er B-mennesker (jeg går gjennom en trøtt periode selv om dagen), men sånn samfunnet er lagt opp er det jo mest fordelaktig å stå opp til "normal" tid.

Å slå av pcen og tven kan i alle fall vært et lite grep som gjør det enklere å roe ned. Å lese på sengen har dessuten alltid hjulpet meg

[Kristin Charm]

Tror det med null pc- og tv-bruk er lurt. Jeg slet ekstremt med lite søvn før, men etter at jeg la ned alt sånt minst en time før leggetid, så har jeg faktisk sovnet raskere og sovet bedre

Men mat og drikke rett før jeg legger meg har aldri vært noe problem

[Kristin Charm]

Hadde en diskusjon om døgnrytme tidligere i dag på skolen, og det er visstnok et flertall av oss som er B-mennesker (jeg går gjennom en trøtt periode selv om dagen), men sånn samfunnet er lagt opp er det jo mest fordelaktig å stå opp til "normal" tid.

Å slå av pcen og tven kan i alle fall vært et lite grep som gjør det enklere å roe ned. Å lese på sengen har dessuten alltid hjulpet meg

Å lese på sengen har aldri funket for meg! Jeg blir bare kjempeengasjert og klarer ikke å legge fra meg boken Prøvde derimot å lese biologileksa på senga her en dag (formering hos planter), sovna etter første side :thumbsup:

[Chiara]

Fitnessbloggen har vært dårlig for min døgnrytme..:whistling:

med andre ord, hold deg unna FB på kveldene!

[nano]

Det er jo bare en vanesak og man må gjennom noen mindre artige dager før man klarer å stå opp i normal tid uten problemer. For min del handler det om rutiner. Selv om jeg kan sove til 1500 i helgene, står jeg likevel opp senest 10. Legger meg senest 2400 i helgene, og slipper å måtte smu døgnet hver mandag. Som kveldsrutine har jeg å rydde opp i leiligheten, legge frem klær til neste dag, lage lunsj og pakke sekken. Blir alltid trøtt av det

[Bompi]

Å lese på sengen har aldri funket for meg! Jeg blir bare kjempeengasjert og klarer ikke å legge fra meg boken Prøvde derimot å lese biologileksa på senga her en dag (formering hos planter), sovna etter første side :thumbsup:

Jeg mente ikke skjønnlitteratur, men blader, pensum eller noe sånt som man ikke føler man må fullføre

[Kristin Charm]

Det er jo bare en vanesak og man må gjennom noen mindre artige dager før man klarer å stå opp i normal tid uten problemer. For min del handler det om rutiner. Selv om jeg kan sove til 1500 i helgene, står jeg likevel opp senest 10. Legger meg senest 2400 i helgene, og slipper å måtte smu døgnet hver mandag. Som kveldsrutine har jeg å rydde opp i leiligheten, legge frem klær til neste dag, lage lunsj og pakke sekken. Blir alltid trøtt av det

Effektivt! Følger noenlunde det samme systemet selv Har mye mer overskudd nå enn da jeg sto opp 12-13 i helgene og la meg 03.00 Nå blir dagene stort sett helt like søvnmessig, og jeg tror kroppen drar nytte av det

[™]

Hvis du sitter mye på PC-en på kvelden kan denne hjelpe mye:

http://stereopsis.com/flux/