Biorytmedietten.

[Jarleh]

Tenkte og prøve meg på biorytme dietten er alerede ganske lav på fett prosenten under 10% var i fjor 8,9% uten denne dietten men da stoppet det opp. håpet på og komme ned på en 7-8%. har satt opp en kostholdsplan som består av laks og grønnsaker til frokost og lunsj samt 60g havregryn med skummet melk som et mellomåltid kl 09.00. til middag før trening spiser jeg 300g kyllingfilet og 250g grønnsaker og kveldsmat rett etter trening 125gram ris 200gram karbonadedeig og 50g sukkerfri ketchup som "saus" totalt blir det 192,55g protein 146g karb og 61,5g fett. da blir fordelingen at 30%av karbsa blir spist på dagen resterende 70% rett etter trening.

kan nevne at jeg er 92kg tung 190cm høy og har fettfri masse på 83kg.

noen som har erfaring med denne dietten evt inspill tips?

Jarle.

[FrkHoel]

Jeg har fulgt biorytme i flere år og trives ekstremt bra med denne måten å fordele fett og karbs.

Hva ligger du på av kcal/makroer til vanlig? Syns du legger deg ganske lavt selv om du skal ned i fettprosent. Mer å jobbe med om du ikke kutter alt av kcal med en gang. Om du ikke har en særlig tilpassende metabolisme så er det ingen stress, men om du tilpasser deg er det litt kjedelig å måtte kutte enda mer av de 1900 kaloriene.

[Jarleh]

  "FrkHoel skrev:

Jeg har fulgt biorytme i flere år og trives ekstremt bra med denne måten å fordele fett og karbs.

Hva ligger du på av kcal/makroer til vanlig? Syns du legger deg ganske lavt selv om du skal ned i fettprosent. Mer å jobbe med om du ikke kutter alt av kcal med en gang. Om du ikke har en særlig tilpassende metabolisme så er det ingen stress, men om du tilpasser deg er det litt kjedelig å måtte kutte enda mer av de 1900 kaloriene.

kosten blir totalt 2300kcal. jeg skal ha 2800kcal for og vedlikeholde vekta så kutter med 500kcal.

[FrkHoel]

  "Jarleh skrev:

totalt blir det 192,55g protein 146g karb og 61,5g fett.

Forstod det slik at dette var totalinntaket, om ikke, my bad

Kan uansett anbefale biorytme på det sterkeste

[Jarleh]

  "FrkHoel skrev:

Forstod det slik at dette var totalinntaket, om ikke, my bad

Kan uansett anbefale biorytme på det sterkeste

utregningen min har vært iht det som står på forpakningen til di div produktene. men ja jeg er spent på og prøve det fremover og se hvordan det går feks 250g laks = 560kcal med 47,5g prot og 34g fett men vis du regner det ut på prot og fett så blir det bare 496kcal så er vel div annet som utgjør di resterende kcal.

[Jarleh]

slik ser en normal treningsdag ut for meg.

måltid nr 1. kl 06:30 125g laks 250g wok mix stekt i 2,5g smør.

måltid nr 2. KL 09:00 60G havregryn 2dl melk 5g sukrin.

måltid nr 3. kl 12:00 125g laks 250g wok mix stekt i 2,5g smør.

måltid nr 4. kl 16:15 170g kyllingfilet 125g grønnsaker stekt i 2,5g smør 62,5g basmati ris.

Trening kl 17:30.

måltid nr 5. kl 19:00 rett etter trening 5riskaker og 50g whey-80.

måltid nr 6. kl 19:30 170g kyllingfilet 125g grønnsaker stekt i 2,5g smør 62,5g basmati ris.

totalt: 2300kcal 213g protein 205g karbohydrater 56g fett.

spiser ikke helt etter biorytmedietten trenger den skåla med havregryn føler jeg men mesteparten av karbsa spises sent på dagen.

[Jarleh]

har lagt til 3 stekte egg i litt smør på frokost og lunsj så nå er jeg på ca:2600kcal i snitt. 234g protein 205g karb 73,5g fett

[FrkHoel]

Noe høyt proteininntak. bytt ut 30 g prot med 30 g karbs

[Jarleh]

  "FrkHoel skrev:

Noe høyt proteininntak. bytt ut 30 g prot med 30 g karbs

Skal jeg feks bytte ut protein shaken etter trening med en banan elns? Spiser kvelds med 170g kyllingfilet ca 1time etter trening

[FrkHoel]

  "Jarleh skrev:

Skal jeg feks bytte ut protein shaken etter trening med en banan elns? Spiser kvelds med 170g kyllingfilet ca 1time etter trening

Det syns jeg er en god idé

så lenge du spiser proteiner før trening så er det ikke kritisk å få i seg noe mer rett etterpå. Holder at du spiser kyllingen 1 time etter ja

[Jarleh]

  "FrkHoel skrev:

Det syns jeg er en god idé

så lenge du spiser proteiner før trening så er det ikke kritisk å få i seg noe mer rett etterpå. Holder at du spiser kyllingen 1 time etter ja

spiser 10riskaker istedenfor 5 da havner jeg på 2500kcal 198,5g prot 230g carbs 70g fett. tar også bcaa om morningen rett før og rett etter trening.

[FrkHoel]

  "Jarleh skrev:

spiser 10riskaker istedenfor 5 da havner jeg på 2500kcal 198,5g prot 230g carbs 70g fett. tar også bcaa om morningen rett før og rett etter trening.

Ser greit ut det

[Jarleh]

  "FrkHoel skrev:

Ser greit ut det

setter pris på hjelpen

[Bro]

Spiser folk brød og drikker melk på biorytmedietten? Noen med erfaringer på dette?

[FrkHoel]

  "Bro skrev:

Spiser folk brød og drikker melk på biorytmedietten? Noen med erfaringer på dette?

Jeg spiser nesten daglig matvarer som er melbasert (vafler, baguetter, rundstykker etc.) og har høyt inntak av melkeprodukter nesten hver dag

[Bro]

  "FrkHoel skrev:

Jeg spiser nesten daglig matvarer som er melbasert (vafler, baguetter, rundstykker etc.) og har høyt inntak av melkeprodukter nesten hver dag

Godt å høre fra en proff som deg

[FrkHoel]

  "Bro skrev:

Godt å høre fra en proff som deg

Ingen grunn til å ikke spise mat man liker om man ikke har intoleranse eller allergi

[SamGold]

  "FrkHoel skrev:

Jeg har fulgt biorytme i flere år og trives ekstremt bra med denne måten å fordele fett og karbs.

Har forstått det slik at du blir coachet av en eller annen fyr. Kjører du/dere fortsatt på med biorytme?

Vet ikke om det har noen fordel over andre dietter, men jeg trives også meget bra med denne makrofordelingen, så kommer nok til å gå tilbake til det når jeg er ferdig å deffe.

[FrkHoel]

  "SamGold skrev:

Har forstått det slik at du blir coachet av en eller annen fyr. Kjører du/dere fortsatt på med biorytme?

Vet ikke om det har noen fordel over andre dietter, men jeg trives også meget bra med denne makrofordelingen, så kommer nok til å gå tilbake til det når jeg er ferdig å deffe.

Ja stemmer at jeg blir coachet av "en eller anna fyr"

Jeg legger fortsatt mesteparten av karb rundt trening og på kvelden ja.

[SamGold]

  "FrkHoel skrev:

Ja stemmer at jeg blir coachet av "en eller anna fyr"

Jeg legger fortsatt mesteparten av karb rundt trening og på kvelden ja.

Så "en eller annen fyr" er også fan av biorytme?

PS: Jeg lurer jo fortsatt på om det egentlig er noen fordel å spise slik eller om det bare er totalen som faktisk betyr noe. Men jeg liker å spise slik og fungerer bra på det, så hvorfor ikke.