Trenger litt knebøyhjelp!

[Min treningslykke]

Jeg har de siste årene erstattet knebøy med frontbøy fordi jeg ikke har følt jeg har fått til knebøyen skikkelig. Nå har jeg imidlertid satt inn knebøy i programmet igjen og er fast bestemt på å fikse den! Jeg trenger derfor litt teknikkhjelp. Har filma fra litt forskjellige vinkler og håper noen kan komme med innspill, hva er bra, hva kan forbedres osv??

[Therese]

Det er absolutt ikke store greiene, dybden er fin - men det som begrenser deg kan se ut som mobilitet/stabilitet i brystryggen

I det du setter deg ned får du mer knekk i håndleddet (dvs skuldrene roterer seg frem)

[ATTACH]158812[/ATTACH]

Hvordan blir det hvis du bevisst prøver å holde håndleddene dine stabilt?

[Min treningslykke]

Det er absolutt ikke store greiene, dybden er fin - men det som begrenser deg kan se ut som mobilitet/stabilitet i brystryggen

I det du setter deg ned får du mer knekk i håndleddet (dvs skuldrene roterer seg frem)

[ATTACH]158812[/ATTACH]

Hvordan blir det hvis du bevisst prøver å holde håndleddene dine stabilt?

TAkk for innspill,dette er noe jeg ikke har tenkt på. Skal prøve å være bevisst på det neste knebøyøkt! Hvordan kan jeg øke mobiliteten i brystryggen? Sliter med vonde skuldre i perioder forresten, vet ikke om det har noe å si...

[Joakimz]

TAkk for innspill,dette er noe jeg ikke har tenkt på. Skal prøve å være bevisst på det neste knebøyøkt! Hvordan kan jeg øke mobiliteten i brystryggen? Sliter med vonde skuldre i perioder forresten, vet ikke om det har noe å si...

Dårlig mobilitet i brystrygg kan også være en årsak til skuldersmerte.

[Therese]

TAkk for innspill,dette er noe jeg ikke har tenkt på. Skal prøve å være bevisst på det neste knebøyøkt! Hvordan kan jeg øke mobiliteten i brystryggen? Sliter med vonde skuldre i perioder forresten, vet ikke om det har noe å si...

Det kan absolutt ha en sammenheng

[Min treningslykke]

Dårlig mobilitet i brystrygg kan også være en årsak til skuldersmerte.

Skal legge disse øvelsene inn i oppvarmingen

[Min treningslykke]

Det kan absolutt ha en sammenheng

Men mener du at jeg skal unngå å knekke i håndleddet? Prøve å holde det helt rett?

[Therese]

Men mener du at jeg skal unngå å knekke i håndleddet? Prøve å holde det helt rett?

Korrekt - håndleddet ditt er et resultat av hva som skjer i skulder og albueledd. Først og fremst vil en unngå at skulderen roterer fremover (som fører til videre kompensering og knekk i håndledd)

[kl99]

Hei, du har fått mange gode råd allerede! Her er noen ting jeg mener er viktig:

1: Du går for dypt. Stabiliteten i korsryggen svekkes, og du blir trukket ned i lumbalfleksjon og også fleksjon i brystryggen (pga bindevevskoblinger mellom hamstring og rygg) - Her er man mer utsatt for ryggskader.

2: Du hyperekstenderer hofta på toppen. Dette er dysfunksjonelt og setter ekstremt press på bindevevet rundt hoftekula.

Forslag:

Styrk psoas og glutes. Styrk multifidus og de lumbale ryggstrekkerne.

Lær hip hinge. Unngå hyperekstensjon i hofta - skille mellom hofteekstensjon med glutes (som drar hoftekula bakover) og adduktor/hamstring (som fører til hyperekstensjon)

Øv på å bøye deg mens du bevarer korrekt svai i korsryggen.

Prøv en bredere beinstilling, da du har ganske lange lårbein.

Strekk hamstrings, adduktor og legger.

[Min treningslykke]

Hei, du har fått mange gode råd allerede! Her er noen ting jeg mener er viktig:

1: Du går for dypt. Stabiliteten i korsryggen svekkes, og du blir trukket ned i lumbalfleksjon og også fleksjon i brystryggen (pga bindevevskoblinger mellom hamstring og rygg) - Her er man mer utsatt for ryggskader.

2: Du hyperekstenderer hofta på toppen. Dette er dysfunksjonelt og setter ekstremt press på bindevevet rundt hoftekula.

Forslag:

Styrk psoas og glutes. Styrk multifidus og de lumbale ryggstrekkerne.

Lær hip hinge. Unngå hyperekstensjon i hofta - skille mellom hofteekstensjon med glutes (som drar hoftekula bakover) og adduktor/hamstring (som fører til hyperekstensjon)

Øv på å bøye deg mens du bevarer korrekt svai i korsryggen.

Prøv en bredere beinstilling, da du har ganske lange lårbein.

Strekk hamstrings, adduktor og legger.

Takk for tips