er dette en godkjent middag?

[cajoo]

Hei!

jeg prøver å ta av litt fett. og lagde verdens beeeste middag her om dagen. bare lurer på om den er innafor, for det kunne jeg spist flere ganger i uka. til og med lørdagkveld. hehe.

- potetmos bestående av to poteter m.skall (en litt stor), 15g smør og 1 dl melk. spiste halve av dette

- kokte grønnsaker

- en halv av en halv grilla kylling fra butikken. uten skinn og bein. ca 225 g

ellers spiser jeg ca dette gjennom resten av dagen:

- 2 rundstykker til frokost m. tynt lag smør, bløtkokt egg + ost og skinke og agurskiver (kan ikke spise grovt etter beskjed fra legen om dagen, så nå går det i lyst brød/runstykker. litt dumt for man blir jo så fort sulten igjen)

- 3 polarbrød til kvelds m.tynt lag smør og ost og skinke.

evt. en banan/gulrot i tillegg / eller et måltid til med ca 2 skiver - samme pålegg.

er livredd for at jeg spiser for mye? trener 3-4 ganger i uka hvor jeg løper på tredemølle. (dette har jeg også begynt med nå. trente ikke før)

[cajoo]

er foressten jente, 23 år, 165 høy og 59kg. om det har noe å si..

[njofra]

Hei.

Hva du spiser er veldig relativt i forhold til hva målene dine er?Det må du fortelle litt mer om først.

Å gå ned i vekt?

å vedlikeholde?

Å bygge muskler?

Uansett så ser ikke dette ut som mye mat.

[cajoo]

Det er å gå ned i vekt

[njofra]

Hei.

Utifra det du oppgir her så er ikke forholdet mellom vekt og høyde alt for feil her(nå finnes det selvsagt mange kroppsfasonger også). De fleste trenger nok bare en oppstramming istedetfor å gå ned i vekt. vurder å bytte ut 2 av 4 av de kardio øktene dine med lette styrke økter. Noe ala enkel sirkeltrening.

Ellers er kvaliteten på maten, dvs sammensetningen og uprosessert mat, vel så viktig som mengden.

Anbefaler deg å lese litt om dette eller eventuelt se noen av videoene hans:

Brad Gouthro

For å regne ut hvor mye mat(kalorier) en skal spise an du se de 3 første videoene her.

Brad Gouthro macros

Og for å telle kalorier etter å ha funnet ut hvor mye en skal ligge på et MyFitnessPal App veldig kjekk å bruke.

Det kan høres ut som mye jobb og det er dt til å begynne med. Men etter 10-14 dager med loggføring går dette av seg selv.

lykke til.

[Rodolfo]

Om en skulle svaret på om det er en godkjent middag, ja, så absolutt. Men ikke være redd for å spise mer av kyllingen..

[Lisa]

Om du blir fort sulten etter et måltid så spiser du

A) for liten mengde mat

og/eller

for lite proteiner og fett

Drikk melk, spis flere egg, og ha på litt mer skinke, så holder du deg mett lenger. Du spiser garantert ikke for mye, spesielt ikke siden du trener så mye. Man trenger ikke å trene for å slanke seg. Det meste kan fikses på kjøkkenet, men hvis du ikke vil se ut som en slappfisk så anbefaler jeg deg å trener styrke fremfor utholdenhet.