Styrketrening til slalom/carving/alpint

[big-p]

Hei,

Jeg trener nå WS4SB med 3 økter/uke og har lyst til å begynne med alpint (hobbybasis).

Slik trener jeg nå:

- Mandag: Styrke overkropp (tung benk, lette støtteøvelser, kjerne)

- Onsdag: Styrke underkropp (Knebøy, ettbeinsøvelse, bakside, kjerne)

Fredag: Styrkr overkropp (tung chins, lette støtteøvelser)

Når det gjelder styrketreninga, så er det vel bare å fortsette å øke styrken i knebøy, benk og bakside (rygg, rumpe og hams)

Jeg tenker også at jeg må legge inn ei økt for å øke kondisjonen. Hva jeg kan gjøre her? Tabataintervaller? 4x4? Sirkeltrening? Sledetrening?

[matre]

Denne kan kanskje hjelpe deg litt på veien: http://tv.nrk.no/program/DMPV73002514/jansrud-og-jansrud

Kort sagt gjør de både styrke, kondisjon(intervaller og langkjøring), spenst/hurtighet og balansetrening

Bare for å gjette vil jeg tro de har grunnperioder i offseason hvor de gjør mest styrke og kondisjon, mens når det nærmer seg sesong er det mer fokus på hurtighet.

Vil du bli god på ski må du stå på ski. All verdens gympumping kommer ikke til å forandre det, men knebøy, slyngetrening, vendinger osv er jo generellt bra for atletisme(hvis det er ett ord).

(hvorfor du har to dager med overkroppstrening mot en underkropp når du vil bli god i alpint virker forresten litt motsatt av hva som er fornuftig)

[Exposure]

Tenker du å kjøre alpint på hobbybasis eller i regi av en klubb? Kjenner en del som jobber som trenere i alpintklubber og majoriteten av de har satset hardt på et tidspunkt og innehar derfor en god del kompetanse om relevant trening. Spør evt de om tips

Hobbykjøring spredt utover vinterhalvåret krever særdeles lite trening. Majoriteten av all fremgang her vil ligge i teknikken og det er først ved god teknikk at du vil få maksimalt utbytte av treningen. Skal du kjøre renn etc kan du tenke på følgende:

- En god sving kjennetegnes av det legges såpass mye trykk på stålkantene at du ikke klarer å trekke pusten gjennom svingen. De målte en gang trykket i bunnen av Svindalen sine støvler (jeg husker dessverre ikke tallet) men det var snakk om flere hundre kg pr kvadratcm. Det sier seg selv at det er viktig med beinmuskler. Toppalpinister flest er råsterke i knebøy. Dog, det hjelper ikke bare å være sterk - du må også tåle belastning over tid. Syreterskelen må være høy.

- Alpint er en fullkroppsøvelse. Igjen merkets dette skikkelig først ved god/grei teknikk, men hele kroppen involveres med hovedvekt på bein og kjerne. Kondisjonen får også kjørt seg en del og i kombinasjon med mye muskelarbeid så er en høy anaerob terskel er alfa omega. Man går på trynet i ny og ne og når dette skjer i stor fart , er du bedre rustet om du har en sterk kropp.

Tren mye ben og støtteøvelser hvor balanse er involvert. Ettbensbøy på balansepute, slakkline etc. Bruk hjelm og ha det gøy;)

[Exposure]

Sjekk denne også:

http://www.skiforbundet.no/pagefiles/1095/3fagstoffalpint_lillehammerbarmark_reid_121112.pdf

[big-p]

Denne kan kanskje hjelpe deg litt på veien: http://tv.nrk.no/program/DMPV73002514/jansrud-og-jansrud

Kort sagt gjør de både styrke, kondisjon(intervaller og langkjøring), spenst/hurtighet og balansetrening

Bare for å gjette vil jeg tro de har grunnperioder i offseason hvor de gjør mest styrke og kondisjon, mens når det nærmer seg sesong er det mer fokus på hurtighet.

Vil du bli god på ski må du stå på ski. All verdens gympumping kommer ikke til å forandre det, men knebøy, slyngetrening, vendinger osv er jo generellt bra for atletisme(hvis det er ett ord).

(hvorfor du har to dager med overkroppstrening mot en underkropp når du vil bli god i alpint virker forresten litt motsatt av hva som er fornuftig)

OK, nå er det ikke noe seriøs alpinkjøring jeg hadde tenkt, så da blir det å trene styrke og kondisjon ved siden av selve ski-økta.

Overkroppsøktene er mer for styrketreningas del. Styrketreningsprogrammet er ikke rettet mot alpint men jeg ønsker å flette inn alpint inn i mitt nåværende treningsregime..

[big-p]

Tenker du å kjøre alpint på hobbybasis eller i regi av en klubb? Kjenner en del som jobber som trenere i alpintklubber og majoriteten av de har satset hardt på et tidspunkt og innehar derfor en god del kompetanse om relevant trening. Spør evt de om tips

Hobbykjøring spredt utover vinterhalvåret krever særdeles lite trening. Majoriteten av all fremgang her vil ligge i teknikken og det er først ved god teknikk at du vil få maksimalt utbytte av treningen. Skal du kjøre renn etc kan du tenke på følgende:

- En god sving kjennetegnes av det legges såpass mye trykk på stålkantene at du ikke klarer å trekke pusten gjennom svingen. De målte en gang trykket i bunnen av Svindalen sine støvler (jeg husker dessverre ikke tallet) men det var snakk om flere hundre kg pr kvadratcm. Det sier seg selv at det er viktig med beinmuskler. Toppalpinister flest er råsterke i knebøy. Dog, det hjelper ikke bare å være sterk - du må også tåle belastning over tid. Syreterskelen må være høy.

- Alpint er en fullkroppsøvelse. Igjen merkets dette skikkelig først ved god/grei teknikk, men hele kroppen involveres med hovedvekt på bein og kjerne. Kondisjonen får også kjørt seg en del og i kombinasjon med mye muskelarbeid så er en høy anaerob terskel er alfa omega. Man går på trynet i ny og ne og når dette skjer i stor fart , er du bedre rustet om du har en sterk kropp.

Tren mye ben og støtteøvelser hvor balanse er involvert. Ettbensbøy på balansepute, slakkline etc. Bruk hjelm og ha det gøy;)

Takk for gode poeng. Nei skal bare kjøre litt nedoverski et par ganger i måneden.

Ja jeg vil tro at syreterskelen min må forbedres (anaerob kapasitet?). Da jeg gikk på langrenn tidligere i uka, som var første gang på lenge uten å ha trent kondisjon, kjente jeg syra ganske kjapt på fremside lår og korsrygg.

[Kila]

Takk for gode poeng. Nei skal bare kjøre litt nedoverski et par ganger i måneden.

Ja jeg vil tro at syreterskelen min må forbedres (anaerob kapasitet?). Da jeg gikk på langrenn tidligere i uka, som var første gang på lenge uten å ha trent kondisjon, kjente jeg syra ganske kjapt på fremside lår og korsrygg.

Et par ganger i måneden? Da er nedoverskia bonustrening og ikke hovedfokus. Hadde det vært to ganger i uka så hadde du begynt å nærme deg det jeg ser på som "mosjonistkjøring". Tilmed jeg er i slalombakken oftere enn to ganger i måneden. Å da er fokus kun å ha det gøy

[big-p]

Ja i første omgang er det bonustrening:)

Men i forhold til styrketreninga synes jeg det er litt gøy å gjøre noen øvelser som "man får bruk for" til andre aktiviteter jeg holder på med.

Jeg er ikke glad å bare løpe, så hvis noen har noen gode tips til hvilke andre måter det er å trene kondisjon/arbeidskapasitet på, tar jeg gjerne i mot det.

Når man har en kondisjonsøkt per uke, hva bør jeg trene her?

4x4 ?

Tabata-intervaller?

Sirkeltrening/komplekser ?

[Exposure]

Ja i første omgang er det bonustrening:)

Men i forhold til styrketreninga synes jeg det er litt gøy å gjøre noen øvelser som "man får bruk for" til andre aktiviteter jeg holder på med.

Jeg er ikke glad å bare løpe, så hvis noen har noen gode tips til hvilke andre måter det er å trene kondisjon/arbeidskapasitet på, tar jeg gjerne i mot det.

Når man har en kondisjonsøkt per uke, hva bør jeg trene her?

4x4 ?

Tabata-intervaller?

Sirkeltrening/komplekser ?

Funksjonell trening er gøy og bra

4x4 er vel best for ren kondisjon, men tabata-intervaller og sirkeltrening er absolutt overførbart. Alpinlandslaget bruker mye sirkeltrening, men det er også mye kondisjon. Du får nesten prøve deg frem litt og evt vurdere å legge inn en økt til. Jeg ville prøvd meg frem litt og se hvilke behov som dukker opp i takt med hyppigere turer i bakken.

[Kila]

Ja i første omgang er det bonustrening:)

Men i forhold til styrketreninga synes jeg det er litt gøy å gjøre noen øvelser som "man får bruk for" til andre aktiviteter jeg holder på med.

Jeg er ikke glad å bare løpe, så hvis noen har noen gode tips til hvilke andre måter det er å trene kondisjon/arbeidskapasitet på, tar jeg gjerne i mot det.

Når man har en kondisjonsøkt per uke, hva bør jeg trene her?

4x4 ?

Tabata-intervaller?

Sirkeltrening/komplekser ?

Er ikke så veldig kreativ selv, men langrenn, topptur, intervaller, roing, svømming, og ikke minst, det som ligger mitt hjerte nærmest: Sykling. Det krever jo at du har en sykkel i en eller annen form for å komme igang, men når du først har begynt skjer det en av to ting, enten hater du det, eller så elsker du det. Du kommer deg fort frem i terrenget, du kan hvile i nedoverbakker, selv rolig trening gir mange kilometer på kort tid og dersom du begynner å trene sammen med noen får du nye utfordringer når du skal lære å sykle i flokk - Og det er sosialt dersom du finner noen å trene sammen med

Eventuelt kan du gjøre som det jeg holder på med nå, kombinasjon av svømming, løping og sykling. Har et mål om å delta i Triathlon neste år.

[matre]

Ja i første omgang er det bonustrening:)

Men i forhold til styrketreninga synes jeg det er litt gøy å gjøre noen øvelser som "man får bruk for" til andre aktiviteter jeg holder på med.

Jeg er ikke glad å bare løpe, så hvis noen har noen gode tips til hvilke andre måter det er å trene kondisjon/arbeidskapasitet på, tar jeg gjerne i mot det.

Når man har en kondisjonsøkt per uke, hva bør jeg trene her?

4x4 ?

Tabata-intervaller?

Sirkeltrening/komplekser ?

Knebøy(high bar), markløft, vendinger, chins, slyngetrening er vel det man har bruk for mest i "alle" idretter og er "the best bang for the buck" uansett om det er fotball, alpint, hockey eller løping.

Du spør om øvelser for å hjelpe mot alpint når du står mindre enn folk som står lite så du har ikke lyst til å gjøre noe som egentlig gjør deg bedre i alpint, bare litt. Men ikke hvis det er slitsomt. Og du vil gjøre kondisjon. Men du er ikke glad i å løpe.

Ser du problemet her?

Du trener benk, bøy og chins en gang i uka. Selv om det er mer enn de som ikke trener så er det fortsatt lite og det vil ta lang tid å få noe ordentlig fremgang med det. Hvis du hadde gjort fullkropp 3x i uka(bøy, benk, mark, chins og noe kjerne) og i tillegg klart å fått til to kondisjonsøkter(4x4, tabata, sirkel, langkjøring, gjør hva du vil så lenge du får opp pulsen i en periode) vil du oppleve stor fremgang både i alpint, og generellt i alle andre idretter du driver med.

[big-p]

Knebøy(high bar), markløft, vendinger, chins, slyngetrening er vel det man har bruk for mest i "alle" idretter og er "the best bang for the buck" uansett om det er fotball, alpint, hockey eller løping.

Du spør om øvelser for å hjelpe mot alpint når du står mindre enn folk som står lite så du har ikke lyst til å gjøre noe som egentlig gjør deg bedre i alpint, bare litt. Men ikke hvis det er slitsomt. Og du vil gjøre kondisjon. Men du er ikke glad i å løpe.

Ser du problemet her?

Du trener benk, bøy og chins en gang i uka. Selv om det er mer enn de som ikke trener så er det fortsatt lite og det vil ta lang tid å få noe ordentlig fremgang med det. Hvis du hadde gjort fullkropp 3x i uka(bøy, benk, mark, chins og noe kjerne) og i tillegg klart å fått til to kondisjonsøkter(4x4, tabata, sirkel, langkjøring, gjør hva du vil så lenge du får opp pulsen i en periode) vil du oppleve stor fremgang både i alpint, og generellt i alle andre idretter du driver med.

Hei,

Det kommer mer an på hvor mange dager jeg har tid til å trene enn hva jeg orker. Og jeg har vært plaget med stress så da måtte jeg kutte ned på treningsmengden (olympiske løft 3x uka). Så nå introduserer jeg gradvis mer og mer mengde igjen, og har nå da kjent behovet for å legge inn en kondisjonsøkt.

[big-p]

Og når det gjelder kjøp av alpintski, hva bør jeg se etter her?

Hvilken ski-type? Jeg er nybegynner og kommer nok til å kjøre små svinger på preparerte bakker, så da virker det som det er "All-mountain ski " jeg bør velge. Denne for eksempel: http://www.xxl.no/vintersport/alpin/alpinpakker/alpinpakke-amp72-mission-divine/p/bp/1107307_b

Hva bør jeg sjekke ved valg av støvler?

Hvor lange skal skiene og stavene være?

Noe jeg bør sjekke ved kjøp av hjelm og briller?

[Exposure]

Og når det gjelder kjøp av alpintski, hva bør jeg se etter her?

Hvilken ski-type? Jeg er nybegynner og kommer nok til å kjøre små svinger på preparerte bakker, så da virker det som det er "All-mountain ski " jeg bør velge. Denne for eksempel: http://www.xxl.no/vintersport/alpin/alpinpakker/alpinpakke-amp72-mission-divine/p/bp/1107307_b

Hva bør jeg sjekke ved valg av støvler?

Hvor lange skal skiene og stavene være?

Noe jeg bør sjekke ved kjøp av hjelm og briller?

Skiene i linken er helt greie. Svingradius på 14 m fungerer fint til korte svinger og k2 leverer jevnt over god kvalitet. Har hatt et par av de tidligere. Generelt sett er ikke jeg ikke tilhenger av å handle hos XXL ettersom kompetansenivået hos de ansatte er veldig varierende. Det understrekes av annonseteksten hvor støvelen blir beskrevet som bred og romslig.

Støvler er det viktigste punktet på listen og her bør du legge igjen tilstrekkelig med penger. En skistøvel skal sitte så den passer og det skal ikke være mye ekstra plass. 80% av folk i bakken kjører med for store støvler ettersom de bruker skostørrelsen når de kjøper støvler eller tror at en større støvel gir mer varme. Husk følgende:

- Finn en butikk hvor de kan støvler

- Kjøp en støvel som passer foten din. Måler foten din 27,5 mondo, skal du ha 27,5 mondo. Ettersom du er nybegynner kan du til nøds strekke den en halv str.

- I utgangspunktet er det bedre å kjøpe en for trang støvel og få blokket den ut.

- Kjøp gjerne støpte såler, så får du mindre ubehag og klarer å holde varmen bedre.

- Flexen er litt avhengig av kroppsvekt, men som nybegynner bør man holde seg i rundt 80-110.

Lengden på skiene tar du utgangspunkt i kroppslengde. Anbefaler de fleste nybegynnere å holde seg til kroppshøyde og evt gå noen cm ned. En kort ski er lettere å håndtere, men litt mindre stabil i fart og flyteevnen i løssnø. Utgangspunktet for staver er at albueleddet skal ha 90 graders vinkel når du oppreist og holder i stavene.

Kjøp en hjelm som passer hodet og briller som passer hjelmen. For at det ikke skal bli altfor dyrt kan du kjøpe briller med en linse som er middels mørk som vil fungere i dagslys og overskyet vær. Er det kveldskjøring det blir mest av er f.eks high yellow eller rosa glass fint.

[big-p]

Takk for gode tips!

Hvilke bakker er å anbefale i Oslområdet når man ønsker å ta seg en tur?

[Exposure]

Takk for gode tips!

Hvilke bakker er å anbefale i Oslområdet når man ønsker å ta seg en tur?

Jeg driver hovedsakelig med frikjøring og henger ikke så mye i bakker, men hvis jeg kjører så er det i Wyller:/Tryvann) Tryvann har fine heiser og fine nybegynnerbakker også.

[Sexylubben83]

bare se på Aamodt og Kjus de er fortsatt i god form, og de har jævelsk mange timer barmarks trening, trappe løping i holmenkollen og andre jævlie øvelser.

gud som jeg sku gitt litt for og ha en sånn trappeløsning her i andebu.

for det er noe jeg som 125kg plugg kunne hatt godt av

kjenner att selvom jeg forsøkte øke godt i knebøy og markløft, så var denne sesongen på pudderski jævli tung, neste sesong skal jeg komme moar prepared, med en større andel kondisjons trening ala bakke og flatmarks intervall på sykkel, også skal jeg begynne med løping bare kroppen veier 110kg.

neste sesong skal absolutt ikke være så tung som denne sesongen