4-5 kg ned i vekt, hva skal jeg gjøre?

[riksch]

Hei:)

Jeg er en jente på 21 år som sliter med å finne et kosthold og en teningsform slik at jeg kan gå ned 5-6kg i vekt og komme i bedre form. Jeg har drevet med hest i 12 år, da var jeg aktiv og veldig fornøyd med meg selv. Etter folkehøyskole og mindre ridning, nesten uten trening, har jeg de siste 3 årene gått opp 6 kilo og er ikke spesielt fornøyd. jeg vil gjerne ha tilbake den kroppen jeg hadde. Få vekk den lille bilringen og de små valkene på låret. Det er ikke så ille, men jeg vil gjenre gå ned 4-5 kilo slik at jeg kan føle meg bedre:) jeg har en del problemer med knær og hofter, stabilitet, jeg har en svak hoftemuskelatur. så jeg gjør noen styrkeøvelser og balanseøvelse rjeg har fått av fysioterapauten. Jeg går litt turer. Går på bodypump en gang i uken, zumba en gang og bodystep en gang pluss litt styrke og utholdenhet alene. Jeg må være forsiktig med intervaller, for jeg har hatt mye problemer meg jogg/løp og må ta det sakte og forsiktig.

håper dere kan hjelpe meg:)

[Tamadeus]

Du kan starte her;

www.leangains.com , < Les alt du kan der først, så bruker du de andre til å sette sammen et bra kosthold.

http://www.treningkosthold.no/artikkel.aspx?id=55 ,

www.marksdailyapple.com ,

http://zenhabits.net/the-building-blocks-of-a-super-healthy-diet-with-a-sample-meal-plan/

Det viktigste er at du forstår hvorfor du gjør Y og X, og at du trives med et bedre kosthold, det vil ta litt tid, men tilslutt vil du aldri tilbake til McD og annet skit.

[Fredrik]

Den andre tråden din er stengt, og emnetittelen her er endret. Regner med det ikke var meningen med to tråder?

[riksch]

takk:)

[riksch]

stemmer, er ny her så jeg surrer nok bare litt:S skal ordne det.

[Fredrik]

Det går bra. Jeg stengte den andre, så kan du ta diskusjonen videre i denne tråden. Sånn siden det allerede hadde kommet svar her.

Velkommen skal du være!

[riksch]

takk det var fint:)

[Intangible]

Les dette: http://www.kriweb.no/2011/05/15/a-ga-ned-i-fettprosent/

Lykke til :thumbsup:

[Zeph]

I praksis er det snakk om å ha eit kaloriunderskot på 500 kaloriar om dagen. Då går du ned 0,5 kg i veka og er i mål etter 10 veker.

Søk litt rundt på forumet og bloggen så finn du masse stoff om dette.

Protip til Fredrik: PM

[FrkHoel]

Health & Fitness-konseptet