Flette inn kardio i styrkeprogrammet

[siki]

Heisann Fitnessbloggen-medlemmer!

Skal lage et (lite) kardioprogram der jeg har som mål å miste litt overflødig fett til 22.mars.

Da tenker jeg å putte på gerilja intervallen, men jeg må også ha tid til å trene bein. Har mandag-fredag til rådighet. Kan jeg kjøre gerilja mandag og onsdag, og ha benøkt dagen etter, f.eks tirsdag eller torsdag?

Tenker jeg vil være veldig kjørt i beina fra før så vet ikke helt hvordan jeg kan legge dettebest mulig opp.

I tillegg ønsker jeg å fokusere mer på rumpe. Så dette må også inn i programmet!

Jeg har trent styrke siden september, med et program en kompis lagde (programmet under). Han skal i militæret nå derfor blir det litt fokus på ekstra fettforbrenning uten å miste styrke/muskler.

Slik programmet mitt er nå:

Mandag - skuldre

Tirsdag - militærøvelser (pullups+pushups+dips) + mage / bein kveld

Onsdag - rygg

Torsdag - bryst + mage

Fredag - bicep & tricep

Dette er øvelsene:

(sett bortifra noen øvelser ikke er oversatt til "fagspråket" )

Kanskje det også er noe her jeg kan bytte ut med noe annet, eller ta bort også, for eksempel må benkpress gå over til press i maskin da jeg ikke har en spotter lengre. Tenker liksom også hvordan i faen kan jeg få plass til alt dette på mandag-fredag...

Så, er det noen som har noen tips og kan hjelpe så setter jeg VELDIG pris på det, tusen takk på forhånd

Hilsen

[WebPT]

Om du vil miste fett og bevare muskler bør du først og fremst spikre en solid kostholdsplan. Da er det ikke sikkert du trenger noe cardio en gang

[siki]

Jeg tror jeg aldri har ligget i overskudd, har kun fått i meg nok proteiner og ellers mat etter trening, likevel har jeg blitt betydelig sterke og større etter jeg begynte i september. Å ligge i et underskudd samtidig nok proteiner, med styrketrening vil ikke det være bra? Takk for svar

[siki]

Hei og takk!

Alder: 19

Kjønn: mann

Høyde: 190

Vekt: 76kg

Friår.

[Aurelius]

Hvor mye fett har du eeegentlig å skrelle av med en kroppsvekt på 76kg på 190cm?

[Broseidon]

Hvor mye fett har du eeegentlig å skrelle av på 76kg på 190cm?

Dette

I tillegg er treningen din en bro-split. Hvis du virkelig har lyst til å bli stor og sterk ville jeg trent et annet program var jeg deg. Gjerner dette. Som Sick skriver så burde du få orden på kosten for å få til endringer i kroppskomposisjon. Det er virkelgi ikke meningen å virke som en bedreviter, men opplegget ditt har definitivt rom for store forbedringer.

[siki]

Har faktisk litt å skrelle av. Men er større i kroppsbygningen sammenlignet med mine kompiser som veier det samme. Kanskje det er noe her, men mener det henger litt på armer, framside og lår.

Er det noe gale med bro split? Arnold's gamle ukentlige rutine var bro-split med dels samme områder som jeg har, i tillegg lest at man oppnår mye med slikt program. Jeg øker hele tiden og merker jeg blir større og sterkere, hvorfor skal jeg da begynne på et nytt program som det du linket til? Jeg har kommet langt med programmet jeg har nå men hvis det du linket til er bedre så. Var ikke så mange øvelser der for dagen, er det mulig å putte på? Eller er det kun de tre øvelsene for dagen?

Kostholdet, jeg spiser vanlig, ligger i underskudd, tar proteinpulver. Hvordan kan jeg få til komposisjonen da?

Edit: Håper jeg ikke virket sur eller noe haha - tusen takk for svar

[Broseidon]

Haha. No stress. Det at Arnold trente bro-split og ga han resultater henger nok mer sammen med store doser AAS, dvs steroider. Slik jeg har skjønt det er det bred konsensus om at man får mer igjen for å trene muskelgruppene flere ganger i uken. Slik du trener nå er langt fra optimalt. Som nybegynner fungerer "all" trening, det betyr imidlertid ikke at noe er mer optimalt enn noe annet. Starting strength skal trenes slik deg er satt opp. Du velger selvfølgelig selv hva du vil gjøre, men jeg er rimelig sikker på at de fleste med litt peiling ikke anbefaler deg å trene slik du gjør nå.Sickalicious Aurelius

[Horatio Caine]

Du er høyt som et tårn og veier 76kg. Hvis du slanker deg kommer det kun til å stå igjen et spir. Som ekspert (ubeskyttet tittel. I alle fall ifølge norske medier) anbefaler jeg mer mat og et enklere treningsprogram

[Aurelius]

Jo ferskere man er innen styrketrening, jo mindre vant er kroppen til trening, og da kan man gjøre hva som helst, og fremdeles få god fremgang. Noen jeg kjenner hadde for vane å ståsykle opp en temmelig bratt bakke som eneste trening for underkroppen, og siden han var så utrent, ble han faktisk både sterkere i knebøy og fikk større bein av dette her alene^^

Når det kommer til Arnold, så må du huske at det han trente når han var på topp , er et helt annet opplegg enn det han trente når han var fersk. Har du trent i like mange år som Arnold?

Arnold har faktisk fortid som styrkeløfter bak seg før han flyttet til USA og ble kroppsbygger,og har tidligere skrytt svært av et 5x5 styrketreningsprogram han fikk av Reg Parks, som, i likhet med starting strength, baserte seg på relativt få baseøvelser, som trenes mange ganger i uka, med relativt hurtig økning.

Hvis du tenker på de forskjellige treningsprogrammene som forskjellige biler, så kan SS sammenlignes med en vanlig bil, og bro-splitts med en lamborghini. Du skal begynne å øvelseskjøre ; hvilken bil tror du egner seg best?

Jeg vil anbefale deg å, etter å ha satt deg skikkelig inn i hva som er god teknikk i de forskjellige øvelsene, prøve deg på SS. Selv økte jeg fra 3x5x30 kg i knebøy til 3x5x 120kg, og 1x5x 40 i markløft til 1x5x140, i løpet av et par måneder. Så det kan funke temmelig greit ^^

[siki]

Likte opplegget nå haha

Men okay. Stå igjen som et spir er nå så hahah, men åh jeg har faktisk litt som kan gå bort!

Nei har ikke trent like mange år som Arnold, men søking viser jo at bro split ikke er det verste men okay.

Starting Strength, det er jo så få øvelser, dekker det da så og si like mye (muskelgrupper) som det jeg har i mitt program? Vil jeg fortsatt få muskler etter programmet?

Står benkpress, kan jeg da bruke benkpress på maskin siden jeg ikke har en spotter for tiden?

Markløft, det er ikke nybegynnerøvelse, og er redd for å ikke få i teknikken der slik at det blir mer skade enn muskler. Kan jeg ta noen annet?

Kan jeg også trene flere ting den dagen jeg kjører programmet? Jeg har som sagt tenkt å trene kardio så, i tillegg til ass, hvis dere leser første post igjen, gerilja, noen tips til oppsett der?

Tusen takk for svar

EDIT: Jeg fant et Starting Strength inspirerende program her som så ut som et bra program, kan jeg kjøre det, blir det samme som linken lengre over her med de 3 baseøvelsene for dagen?

Edit2: I dag filmet jeg mens jeg øvde meg på markløft, pendalroing og knebøy, kunne noen sendt meg pm og se om jeg gjør det riktig?