Gode leggøvelser

[Stianhfossen]

Heisann!

Jeg er vel en nybegynner, har trent styrke i 5 måneder nå, og er på utkikk etter et par gode øvelser til leggene. Jeg har ikke apparater på styrkerommet jeg bruker, kun frivekter og manualer.

Jeg trener fra før Knebøy, markløft og utfall. Er det en eller to gode øvelser jeg kan supplere med, slik at jeg også har litt fokus på leggene? Om det finnes tråder eller gode artikler til slikt, kan dere bare poste det under

Mvh

Stian

[Sofie Lyngstad]

Tåhev! Beintungt, men utrolig effektivt!!

[Sexylubben83]

tåhev med manualer i henda kan være en greie når du synes kroppsvekt er for lett, men balansen er jo noe jævlie greier:D

[Ulrik]

Glute ham rise mens noen holder føttene dine

[PlastBox]

Om senteret ditt har en maskin noe alá den der er du redda. Jeg er stort sett ikke fan av maskiner, men det er vanskelig å få kjørt leggene skikkelig hardt uten en sånn, så den savner jeg faktisk virkelig.

[Stianhfossen]

Takker for svar!

Skal kjøre slik Tåhev på mandag, da er det beindag igjen

Der jeg trener er ikke et senter, men et rom på jobb hvor det er manualer fra 2 kg til godt over 30, en benkpress, et knebøystativ og et multitreningsapparat. Alt er gammelt og jeg foretrekker å bruke kun vekter

[Ole Andreas]

Du kan fint bare ta tåhev med hantler i hendene. Bare legg tåballene på balansepunktet.

Ellers kan jeg anbefale å være feit i ett par år. Bare vei 100+kg og vær noenlunde aktiv. Når du slanker det av deg kommer du til å ha killer-calfs <3 (og om du er heldig så får litt ass også).

[Stianhfossen]

Feit har jeg vært en del år nå, men fokuserer mer på å bli sterk

Tåhev skal prøves

[Sexylubben83]

Om senteret ditt har en maskin noe alá den der er du redda. Jeg er stort sett ikke fan av maskiner, men det er vanskelig å få kjørt leggene skikkelig hardt uten en sånn, så den savner jeg faktisk virkelig.

savner en sånn maskin på gymmet sjæl, damn så digg å isolere legga, man kan pådra seg litt av en burn med den maskin der:)

men tåhev med hantler er kurant løsning, bare husk å stå på noe slik att du får strekt ut nedover dvs kanskje legge 2x2 20kg plater oppå hverandre og stå på disse slik att du får litt høyde:)