Mother of all DOMS

[Ove_68]

Jeg har jevnlig trent triceps, og er rimelig bra fornøyd med fremgangen.

Har trent litt forskjellige øvelser, som dips, smale pushups, triangelpushups (klarer ikke så mange), enhånds floor press og smal benkpress med underhåndsgrep.

Så prøvde jeg da fransk press for en uke siden. Utført på samme måte som Mark Rippetoe viser i en youtube video. 3 sett med 12 reps, og ingenting annet direkte tricepsarbeid. Resultat? En uke siden, og jeg er fremdeles så støl at jeg har problemer med å bøye armene hvis jeg løfter dem over hodet.

What gives? Er det bare det at det er en øvelse som isolerer triceps som igjen gjør at jeg fikk super kontakt? Eller er det tvert imot et tegn på at det er en lite effektiv øvelse i forhold til de andre jeg nevner som er flerleddsøvelser?

[Tronaldo]

Tja, kan det være at de andre tricepsøvelsene du har gjort ikke trener triceps på samme måte, og du opplever mad DOMS som følge av dette? Biceps og triceps krysser to ledd (albue+skulder), selv om hovedfunksjonen er fleksjon/ekstensjon av albuen. Ved f.eks. tricep pushdowns er det kun albueleddet som er i bevegelse, mens med Lying Triceps Extensions så er skulderleddet også involvert. Du får også en strekkrefleks med LTE som kan bidra til ytterligere DOMS.

Ellers er det jo helt vanlig at med ny øvelse med "normal" belastning så blir det DOMS. Selv med lett belastning blir det DOMS, men da blir den ikke nødvendigvis forkrøplende. Kroppen er veldig spesifikk med hva den tilpasser seg til.

[Ove_68]

Tja, kan det være at de andre tricepsøvelsene du har gjort ikke trener triceps på samme måte, og du opplever mad DOMS som følge av dette? Biceps og triceps krysser to ledd (albue+skulder), selv om hovedfunksjonen er fleksjon/ekstensjon av albuen. Ved f.eks. tricep pushdowns er det kun albueleddet som er i bevegelse, mens med Lying Triceps Extensions så er skulderleddet også involvert. Du får også en strekkrefleks med LTE som kan bidra til ytterligere DOMS.

Ellers er det jo helt vanlig at med ny øvelse med "normal" belastning så blir det DOMS. Selv med lett belastning blir det DOMS, men da blir den ikke nødvendigvis forkrøplende. Kroppen er veldig spesifikk med hva den tilpasser seg til.

Kan være det er fordi øvelsen treffer muskelen på en annen måte eller fra en annen retning ja. Får fortsette med den på den lette dagen noen uker til og se hva som skjer.

[playfair90]

Kan det også være at det var en stund siden du trente triceps før du trente franskpress? Hvis ikke er nok Tronaldo spot on med det han sier.

[Ove_68]

Kan det også være at det var en stund siden du trente triceps før du trente franskpress? Hvis ikke er nok Tronaldo spot on med det han sier.

Trener triceps to ganger i uka, så det stemmer nok det Tronaldo sier