Gå til innhold

Sjekk av teknikk på knebøy. Nære failure.


donk2k

Anbefalte innlegg

Her er det bare såvidt det går på siste rep.

Vekt her er 105kg, trener vanligvis på 5x3 @ 95kg på tung-dagen så bedre teknikk der.

Er det mulig jeg er for svak i nedre possisjon?

Noen tips for å slippe ggoodmorning-tendensene?

Jeg tar ca 150 i mark og synes det virker litt unormalt å være såpass mye sterkere i mark enn bøy..

Noen som har gode tips om ting jeg burde jobbe med, evt støtteøvelser som kan funke?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Kan vel like greit skrive opp hva jeg trener slik at jeg evt kan ta vekk ugunstige øvelser og heller bytte de ut med noe annet evt legge til fler.

Trener fullkropp så mange ganger i uka jeg får til. Mellom 4 og 6 som oftest.

Det er delt inn i 3 dager:

1. myoreps (20-30 +5+5+5+5 osv)

2. Tung (5×3)

3. Medium (8-10x3)

Tar da en dags pause etter dag 3 hvis jeg ønsker. Hvis ikke så hopper jeg rett på dag 1 igjen.

Passer på å ikke kjøre for tungt på tung og medium dagene. På myoreps er det failure nesten hver gang men er jo i 20-30 reps område så skal gå greit. (ref Børge Fagerli)

Dag 1:

Vekt reps

Leg extention 20 30 +5+5+5+4

LegCurl 20 27 +5+4

(KneBøy 30 50 )

Cable Flys 11.25 30 +5+5+5+5+5 (PushUp kv 30 +5+3 )

(BenkPress 37.5 30 +5+5+5+5+5)

SittendeRoing 35 30 +5+5+5

EZskulderDrag 7.5 30 +5+5+5

(SkulderPress 7.5 30 +5×6)

(Arnoldpress 7.5 27 +5+5)

NedtrekkBrei 50 30 +5

MageCurl 32.5 40 +5+5+5

TricepsBakHode 15 20 +5+5

De øvelsene som er i ( ) er alternativer til den over. Hender jeg varrierer litt

Tar resten i ny post jeg....

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tung dag: 5x3 med mindre det står noe annet

Knebøy

Benkpress manualer

Markløft

Militærpress

(Arnoldpress)

PullUps med vekt

Kabel-wood chops 8x2

Dips med vekt (driver å bygger meg sakte opp igjen her etter litt vondt. Kun KV men ca 8x3)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...