Sjekk av teknikk på knebøy. Nære failure.

[donk2k]

Her er det bare såvidt det går på siste rep.

Vekt her er 105kg, trener vanligvis på 5x3 @ 95kg på tung-dagen så bedre teknikk der.

Er det mulig jeg er for svak i nedre possisjon?

Noen tips for å slippe ggoodmorning-tendensene?

Jeg tar ca 150 i mark og synes det virker litt unormalt å være såpass mye sterkere i mark enn bøy..

Noen som har gode tips om ting jeg burde jobbe med, evt støtteøvelser som kan funke?

[poyekhali]

Tren frontbøy for å unngå GM-bøy, tren mer mage og rygg.

Veldig normalt at man tar mer i mark enn i bøy, faktisk.

[donk2k]

Mage er greit, men noen tips til ryggøvelser?

(Strak-mark, goodmorning, "rygg-hev" osv. i den gata der? Eller tenker du på øvre delen av ryggen (antar det er nedre du tenker på).

[poyekhali]

Er veldig lite fan av strak-mark, good morning generelt sett er ganske bra. Ville trent begge deler, altså nedre og øvre omtrent likt (Som også vil gi overføringsverdi på benken.) Øvelser så er det litt hipp som happ, men jeg personlig er veldig glad i stangroing liggende på benk!

[donk2k]

Kan vel like greit skrive opp hva jeg trener slik at jeg evt kan ta vekk ugunstige øvelser og heller bytte de ut med noe annet evt legge til fler.

Trener fullkropp så mange ganger i uka jeg får til. Mellom 4 og 6 som oftest.

Det er delt inn i 3 dager:

1. myoreps (20-30 +5+5+5+5 osv)

2. Tung (5×3)

3. Medium (8-10x3)

Tar da en dags pause etter dag 3 hvis jeg ønsker. Hvis ikke så hopper jeg rett på dag 1 igjen.

Passer på å ikke kjøre for tungt på tung og medium dagene. På myoreps er det failure nesten hver gang men er jo i 20-30 reps område så skal gå greit. (ref Børge Fagerli)

Dag 1:

Vekt reps

Leg extention 20 30 +5+5+5+4

LegCurl 20 27 +5+4

(KneBøy 30 50 )

Cable Flys 11.25 30 +5+5+5+5+5 (PushUp kv 30 +5+3 )

(BenkPress 37.5 30 +5+5+5+5+5)

SittendeRoing 35 30 +5+5+5

EZskulderDrag 7.5 30 +5+5+5

(SkulderPress 7.5 30 +5×6)

(Arnoldpress 7.5 27 +5+5)

NedtrekkBrei 50 30 +5

MageCurl 32.5 40 +5+5+5

TricepsBakHode 15 20 +5+5

De øvelsene som er i ( ) er alternativer til den over. Hender jeg varrierer litt

Tar resten i ny post jeg....

[donk2k]

Tung dag: 5x3 med mindre det står noe annet

Knebøy

Benkpress manualer

Markløft

Militærpress

(Arnoldpress)

PullUps med vekt

Kabel-wood chops 8x2

Dips med vekt (driver å bygger meg sakte opp igjen her etter litt vondt. Kun KV men ca 8x3)

[donk2k]

Medium dag: 8-10x3 med mindre det står noe annet.

Knebøy

Benkpress

Rygg-hev

SittendeKabel-Roing

Skulder Shrug med manualer

Ab-RollOut

Seated Calf Raise 20x2

Dips KroppsVekt

[donk2k]

Kunne prøvd å bytte knebøy med frontbøy på medium dagen. Da er vekta relativt lav. Det passer bra siden jeg sliter med teknikken på frontbøy, men må vel øves inn den også som alt annet..

[Trønderen81]

Skift sko eller ingen sko Og ha vekta på hælene hele løftet. Flytt stanga litt lengre ned for bedre tyngdepunkt. Spenn opp bedre, vurdere bredere fotstilling Frontbøy er fin øvelse for og lære tyngdepunkt( ta den uten belte for og styrke magen). Boksbøy og ekstra djupe utfall fine tillegsøvelser Good luck