Benkpressen min er patetisk

[Linjemannen]

Myr sier det jeg ville sagt.

[SamGold]

Benkpressen min er fortsatt patetisk, men jeg tror Børge-programmet fungerer!

Tok 95 kg * 3 med stopp i går. Rekorden min på 100 kg * 5 er IKKE med stopp, så jeg antar at jeg ikke er langt unna hvor jeg en gang var. Meget fornøyd med tanke på at jeg ikke en gang var på 100 kg * 5 i sommer og har vært syk i nesten hele høst.

Det jeg lurer litt på nå er dette med trening med stopp eller ikke.

Tidligere har jeg droppet stopp fordi jeg synes det har vært kult å løfte tyngre vekter. Har ikke vært av typen som knuser brystkassen og bruker den som trampoline, men en liten sprett eller refleks har det vært.

Nå har jeg blitt hektet på å trene med stopp. Digger følelsen av å la vekten hvile litt og så bare kjøre stangen opp. Føles mer ærlig, brutalt og mandig. I tillegg antar jeg at det er mer effektivt.

Men kan det allikevel være en fordel å trene UTEN stopp også? Man får jo lempet på litt mer vekter? Eller skal jeg bare holde meg til stopp hele tiden?

Det er ikke alltid jeg lar vekten hvile lenge, men prøver å ha en markert pause i bunn.

[Linjemannen]

Det spørs hva du ønsker å oppnå med treningen, SamGold.

[SamGold]

Det spørs hva du ønsker å oppnå med treningen, SamGold.

Å bli djevelsk sterk.

Ønsker egentlig ikke mer hypertrofi.

[Linjemannen]

Bli like sterk i bunnen som på toppen.

Hvor er du feiler maksløft?

Er det i bunnen, så tren mye med stopp.

Er det i siste halvdel, tren mer til kloss, med strikk, smalbenk - triceps.

Gi gass!

[SamGold]

Bli like sterk i bunnen som på toppen.

Hvor er du feiler maksløft?

Er det i bunnen, så tren mye med stopp.

Er det i siste halvdel, tren mer til kloss, med strikk, smalbenk - triceps.

Gi gass!

Tror jeg er ganske sterk i toppen. Jeg 'failer' normalt midtveis eller kanskje litt under. Vanskelig å si. Har aldri feilet på de siste centimeterene i hvert fall.

Så jeg tror stopp har vært gull verdt for meg, men spørsmålet er om det kan være hensiktsmessig å ikke trene kun med stopp.

Eller egentlig kan man jo kanskje også spørre hva som egentlig er rett teknikk. Egentlig skal det vel være en liten pause i bunn? Eller er det avhengig av om en spør en styrkeløfter eller en bodybuilder?

[Linjemannen]

Siste setningen din er et faktum.

Pinpress, floorpress - mye en kan drive med for å jevne ut svakheter og bli sterk hele veien igjennom. Min erfaring er at de fleste likevel bare trenger å trene mer og over lenger tid - med progressive program som ikke starter for tungt. Veksle inn en god del bredgrepsbenk med smalbenk i perioder og ha perioder med mye stopp i bunn.

[SamGold]

Siste setningen din er et faktum.

Pinpress, floorpress - mye en kan drive med for å jevne ut svakheter og bli sterk hele veien igjennom. Min erfaring er at de fleste likevel bare trenger å trene mer og over lenger tid - med progressive program som ikke starter for tungt. Veksle inn en god del bredgrepsbenk med smalbenk i perioder og ha perioder med mye stopp i bunn.

Jeg har typisk trent benkpress en gang per uke, så bare det å få inn mer volum som nå, mer avstand fra failure og to ganger per uke tror jeg gjør underverker

Grepsbredden min er forøvrig forholdsvis smal. Tok et Børge Fagerli triks en gang som sa at optimal bredde var den bredden man får mellom hendene når man naturlig slipper seg mot en vegg eller gulvet og tar i mot med hendene. Brukte det som en pekepinn.

Har i senere år prøvd med litt bredere grep, men føles ikke like naturlig. Om det er på grunn av en vanesak eller ikke, det er jeg dog usikker på.

[fff]

Folk suger ofte i benk pga teknikk.

Eller at de ikke trener nok benk.

Begge deler løses ved å trene mer benk