Trening helt alene

[Rune Gjestad]

Hei, jeg trener helt alene på treningsstudio på jobb. Forslag til hvordan få best ut av øvelsene? Funker det best å kjøre til failure/ teknisk failure for så å ta en type "mini" dropsett på alle øvelser? Forslag mottas med takk.

[Shiftry]

Failure er ett verktøy, det har lite for seg å kjøre seg i null hver økt.. Det fører som regel til stagnasjon og lenger restusjonstid...

Du har nok mye mer å hente på å ha 1-2 rep i reserve

Det kommer og selvfølgelig ann på hvor du er nå, hva som er målet og hvordan du legger opp treningene dine

(Er på mobilen, så ble lite utfyllende svar) Noen andre kan kanskje svare deg litt mer utfyllende

[playfair90]

som shiftry sier så kommer det ann på hvor du ligger nå i treningen din. Om du er nybegynner kan du kjøre deg til failure gang på gang hver trening og du vil øke. Men til slutt vil stagnasjonen hente deg inn raskt. Da kan det være lurt å spare på kruttet av og til. Kjøre dropsett her og der og lure inn litt mer volum

[Rune Gjestad]

Er på andre året nå og kjører programmet x-size, http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/

Målet er å bygge både i størrelse og bli sterkere.

[playfair90]

Er på andre året nå og kjører programmet x-size, http://treningsfysiolog.com/2011/02/19/bygg-muskler-med-x-size/

Målet er å bygge både i størrelse og bli sterkere.

kjørte x-size i 3-4mnd selv etter en stagnasjonsperiode. Funket som fydern! Bra lagt opp program. De som ikke er så happy med programmet mener det er for lite bein.

edit: Men ellers bare kjør programmet som det er satt opp. På volumdagen på overkropp kan det være en fordel å spare litt på kruttet på alle brystøvelsene (skråbenk med manualer, flyes samt sidehev). Du merker sikkert hvis du kjører deg til failure på første sett skråbenk med manualer, blir 2. og 3. settet skadet av dette.

[Rune Gjestad]

Ja den ser jeg. Når ikke eventuell failure før på siste sett.

Men da gjør jeg ting relativt riktig og kjører på som før. Takk for gode råd.

[Aurelius]

Vær forsiktig med benkpress til failure hvis du ikke har skikkelig sikringsutstyr eller spotter; flere som har dødd på den måten :/

[Tronaldo]

Fersk artikkel som er relevant: Startingstrength.com: Barbell safety. Den handler korrekt spotting av baseløft og ikke minst hvordan man kan trene alene på en sikker måte.