For mye karbs?

[xxKristinexx]

Hei!

Jeg har for noen dager siden notert ned det jeg spiser i løpet av en dag, bare for å sjekke hva jeg faktisk får i meg... Og det kom fram til at jeg spiste rundt om 400+ g karbs om dagen... Det går mye i brødskiver, havregryn, frukt (kanskje 6-7 daglig) og pasta/potet/ ris til middager. Er 17 år og trener mye, både styrke og kondisjon (6 dager i uken) og kanskje trenger jeg 400 g for løpingen... Jeg er slank, men har likevel liiitt mer på hoftene/midjen enn ben og rumpe. Og lurte på om det var mitt høye karbohydrat inntak som forårsaket dette Burde jeg eventuelt spist mindre?

[xxKristinexx]

Er forresten 172cm og 57kg.. Hvis det skulle hjelpe

[Therese]

Har du noen proteinkilder i kostholdet ditt? Du er jo høy og slank,så akkurat mengden karbohydrater ville jeg ikke vert så bekymret for. Heller om du har nok fett og proteiner i kostholdet generellt?

samt kvaliteten slik at du også får i deg mikronæring - frukt, grønt, potet og havregryn som du nevner er iallefall gode kilder til karbohydrater

[xxKristinexx]

Ja, spiser ikke nøyaktig det samme hver eneste dag, men ligger vel på ca. 80-90 gram protein, 50 - 60g fett og 400+ g karbohydrater! Vet ikke om jeg spiser for lite protein siden jeg gjerne vil øke i muskelmasse, men mat med mye protein er vanligvis ganske dyrt, så spiser ikke så mye kylling osv. heller egg, reker og yoghurt

[Therese]

Ja, spiser ikke nøyaktig det samme hver eneste dag, men ligger vel på ca. 80-90 gram protein, 50 - 60g fett og 400+ g karbohydrater! Vet ikke om jeg spiser for lite protein siden jeg gjerne vil øke i muskelmasse, men mat med mye protein er vanligvis ganske dyrt, så spiser ikke så mye kylling osv. heller egg, reker og yoghurt

Protein er faktisk ok, men du kan spise mer fett

Dyrt med protein? 1 boks tunfisk = 30gram protein, koster 4.90kr (dvs to for under 10kr)

Yoghurt er verken en proteinkilde eller en god karbkilde

Egg er veldig bra, koster ca det samme som kylling om du ser litt lenger på hylla og leser kgpris

Men - dersom målet er å prestere på trening og bygge litt kropp, men en ikke vil legge litt penger i kostholdet.. DET lurer jeg på

[SlayerDad]

Fisk er en god proteinkilde og f eks sei er ikke dyrt i det hele tatt. Om du ønsker å øke muskelmassen din må du få i deg proteiner.

Svinekjøtt er jo også billig.

[xxKristinexx]

Takk for alle tips! Er 80-90 g protein nok for å bygge muskler eller burde jeg øke inntaket?

[Aurelius]

Jada, det er helt innafor.

[Therese]

Takk for alle tips! Er 80-90 g protein nok for å bygge muskler eller burde jeg øke inntaket?

Hvis det er protein av god kvalitet så er det nok - å bygge muskler er også avhengig av stimuli og restitusjon