Omega-3-fettsyrenes betydning for huden

[Vegard Holum]

Jeg kan i alle fall skrive under på omgega3s effekt på huden. Har tørr hud, og er flink til å drikke vann, men stress det siste halvannet året har gitt meg typiske "stresskviser" på haken der man (her kommer litt TMI!) rett og slett får innkapslede hudormer som må skvises ut med stor makt. (ÆSJ)

Etter at jeg begynte å ta omega3-kapsler hver morgen (kombinert med hudpleie og hudpleiertimer) har huden bedret seg noe helt enormt. Man smører huden fra innsiden Om det hjelper på rynker? Tja, er 27, har fått smilerynker og rynker i pannen (altså, jeg vet at det bare er jeg som ser disse...) og det hjelper ikke på gæmlisrynkene mine.

For å få full effekt av omega-3 er det viktig å ta nok, ellers vik kroppen prioritere de områdene som er viktigere først. Noen få kapsler blir litt "next to nothing", kjører man på skikkelig så blir huden så bra som den kan bli på ca. 4 uker. Hadde norske kvinner vært i fettsyrebalanse hadde kosmetikkindustrien tapt mye penger. Da trenger man ikke å smøre huden lenger :-)

[Marita]

EPA/DHA i forholdet 4:1 er dokumentert å være fordelaktig i behandlingen av blant annet ADHD, depresjon og anorexi.

Har du en kilde på det?

[Lily]

Har du en kilde på det?

http://www.lommelegen.no/322887/epa-dha-gla-essensielle-fettsyrer

[Sofie]

For å få full effekt av omega-3 er det viktig å ta nok, ellers vik kroppen prioritere de områdene som er viktigere først. Noen få kapsler blir litt "next to nothing", kjører man på skikkelig så blir huden så bra som den kan bli på ca. 4 uker. Hadde norske kvinner vært i fettsyrebalanse hadde kosmetikkindustrien tapt mye penger. Da trenger man ikke å smøre huden lenger

Hva trur du om Møllers omega 3 i kapsler?

Jeg leste her over at det skal være høyt innehold av EPA og DHA men det sier ikke meg så mye hva som er høyt/lavt innehold

[Sofie]

Forresten, jeg leser artikkelen du lenker til akkurat i skrivende stunn så var kanskje litt kjapp med forrige spørsmål

...men kom allikevel med synspunkter hvis du har noen

[Vegard Holum]

Hva trur du om Møllers omega 3 i kapsler?

Jeg leste her over at det skal være høyt innehold av EPA og DHA men det sier ikke meg så mye hva som er høyt/lavt innehold

Tran har lite EPA og mye DHA. Det er EPA vi trenger, DHA lager kroppen selv etter behov. Dagsbehovet for EPA er ca. 2 gram. Naturlig fiskeolje eller selolje er å foretrekke.

[Sofie]

Tran har lite EPA og mye DHA. Det er EPA vi trenger, DHA lager kroppen selv etter behov. Dagsbehovet for EPA er ca. 2 gram. Naturlig fiskeolje eller selolje er å foretrekke.

Hmm, i dag kjøpte jeg en flaske med 'Lofoten Tran' og denne tenkte jeg kombinere med en eller annen type selolje i kapsler - helst uten a-vitamin.

Jeg føler meg helt bortkommen i denne jungelen av alle oljer og kapsler men føler jeg har behovet for slike tilskudd siden jeg veldig sjeldent spiser fisk nå mer. Og dessuten har fått skikkelig problem med tørr hud hvilket jeg omtrent aldri har hatt før

[Vegard Holum]

Hmm, i dag kjøpte jeg en flaske med 'Lofoten Tran' og denne tenkte jeg kombinere med en eller annen type selolje i kapsler - helst uten a-vitamin.

Jeg føler meg helt bortkommen i denne jungelen av alle oljer og kapsler men føler jeg har behovet for slike tilskudd siden jeg veldig sjeldent spiser fisk nå mer. Og dessuten har fått skikkelig problem med tørr hud hvilket jeg omtrent aldri har hatt før

Selv bruker jeg Oil4Life som jeg kjøper på Intersport. 2 spiseskjeer om dagen. Har kommet ned i 1,8 i fettsyrebalanse til nå. Billig og bra produkt :-)

[Lily]

Tran har lite EPA og mye DHA. Det er EPA vi trenger, DHA lager kroppen selv etter behov. Dagsbehovet for EPA er ca. 2 gram. Naturlig fiskeolje eller selolje er å foretrekke.

For at kroppen skal lage et produkt, som f.eks. DHA, så må den jo lage det av noe. Vet du hva kroppen trenger for å lage DHA?

[Sofie]

Selv bruker jeg Oil4Life som jeg kjøper på Intersport. 2 spiseskjeer om dagen. Har kommet ned i 1,8 i fettsyrebalanse til nå. Billig og bra produkt

...og droppe Lofoten tran da?

[Vegard Holum]

For at kroppen skal lage et produkt, som f.eks. DHA, så må den jo lage det av noe. Vet du hva kroppen trenger for å lage DHA?

Den lager det av EPA.

[Vegard Holum]

...og droppe Lofoten tran da?

Den er ikke mitt førstevalg...

[Mr. M]

...og droppe Lofoten tran da?

Lofoten tran er helt flott! Ta anbefalt døgndose av den i kombinasjon med kapsler eller annen fiskeolje som ikke inneholder vitamin A. Asle gir eksempler på forskjellige kombinasjoner her.

[Mr. M]

Den lager det av EPA.

Ja, men kun i begrensede mengder, da kroppen ikke er veldig flink til dette. Det beste og enkleste er å få tilstrekkelig av både EPA og DHA fra tilskudd.

[Vegard Holum]

Ja, men kun i begrensede mengder, da kroppen ikke er veldig flink til dette. Det beste og enkleste er å få tilstrekkelig av både EPA og DHA fra tilskudd.

Egentlig går det ganske bra på de langlenkede omega-3-fettsyrene. Det er fra alfalinolensyre (ALA) og opp til EPA at effekten blir lav, 5 % av behovet er et tall som de fleste er enige om. Dette vil variere med forholdet omega-6/omega-3 i kostholdet, siden begge fettsyrefamiliene deler enzymsystem vil et balansert kosthold hjelpe til på omega-3-siden. For å illustrere dette har jeg laget en oversikt over fettsyrene, enzymsystemet og hvilke faktorer som må til for at enzymaktiviteten skal være god.

[Sofie]

Tusen takk for flotte svar fra dere flinke mennesker :thumbsup:

[Sofie]

Ah, et lite spørsmål til - Rekomendert daglig inntak av tran står oppgitt til 2 små ts daglig. Er det greit å ta begge disse om kvelden eller må jeg fordele alt inntak utover dagen?

Smaker egentlig ikke så ille før det 'kommer opp' igjen og det vil jeg jo gjerne spare omgivelsen for gjennom å spise dette om kvelden

[Vegard Holum]

De rekommenderte to små teskjeer vil ikke gi deg det kroppen din trenger. Du trenger minimum 3 gram EPA+DHA i døgnet. Og du kan gjerne ta alt på en gang, kroppens opptak av fettstoffer er 97-98 % av det vi spiser. Synes du den smaker ille eller at du gulper den opp igjen kan du bytte til fiskeolje eller selolje. De som inneholder olivenolje smaker ikke så ille.

[Mr. M]

Ah, et lite spørsmål til - Rekomendert daglig inntak av tran står oppgitt til 2 små ts daglig. Er det greit å ta begge disse om kvelden eller må jeg fordele alt inntak utover dagen?

Smaker egentlig ikke så ille før det 'kommer opp' igjen og det vil jeg jo gjerne spare omgivelsen for gjennom å spise dette om kvelden

Om næringsinnholdet i Lofoten tran er noe i nærheten av innholdet i Møller's tran, så får du i deg 0,6 g DHA og 0,4 g EPA per 5 ml (ca 1 ss/2 ss). I tillegg får du i deg en grei dose vitamin D og noe vitamin A/E. For å nå målsetningen om 3 g DHA/EPA i døgnet kan du i tillegg ta 4 av disse. Da vil du få totalt 1,86 g EPA og 1,56 g DHA til en rimelig penge.

Når det gjelder smak så kjenner jeg meg igjen Tran smaker tran, sånn er det bare... Jeg tar en kombinasjon av kapsler og tran med sitronsmak, og det fungerer greit. Ellers kan du jo prøve noen av forslagene til Vegard.

[Sofie]

De rekommenderte to små teskjeer vil ikke gi deg det kroppen din trenger. Du trenger minimum 3 gram EPA+DHA i døgnet. Og du kan gjerne ta alt på en gang, kroppens opptak av fettstoffer er 97-98 % av det vi spiser. Synes du den smaker ille eller at du gulper den opp igjen kan du bytte til fiskeolje eller selolje. De som inneholder olivenolje smaker ikke så ille.

Den smaker bedre enn forventet men 'raper' litt noen timer etterpå og det er ikke særlig gøy

Tusen takk for kjempegod rådgivning, nå blir dette kjempebra!