Knebøy - variasjon

[Emiliemo]

Jeg har kjørt knebøy en lengre periode, men ønsker variasjon!

Som regel har jeg tatt nr.2.

3x5 - 87,5 kg

3x6-8 - 85 kg

Og en pyramidealla, hvor jeg har tatt 20kg-50kg-70kg-80kg-70kg-50kg-20kg.

Andre tips og metoder?

[rudboy]

*5x5

*supersett

*5x3 reps

*10x10

[Lame Nordstrom]

Frontbøy

[DukeNukem]

20 reps, ikke slik at du klarer 20 i strekk, men må ta noen små pauser inni mellom slik at når du endelig klarer 20 er du helt ødelagt. Også kalt Widowmakers eller breathing squats.

[elias]

Hvor mange ganger i uken kjører du bøy?

Forstår det slik du vl fortsette med knebøy, men benytte nye metoder?

[elias]

Sterk bøy på deg

[Emiliemo]

Hvor mange ganger i uken kjører du bøy?

Forstår det slik du vl fortsette med knebøy, men benytte nye metoder?

Kjører 2 ganger Var bare for å høre hvilke metoder andre bruker. Altså ulike typer opplegg som 5x5 osv.

[Evjo]

Knebøy på et ben Denne bruker jeg mye. River godt i stumpen og utfordrer balansen og kjernen.

[elias]

Da har du ett hav av muligheter En tung og en lett økt er mye brukt i dag. På tung dagen kan du bruke alt fra cluster sett til å kjøre opp til ett toppsett.

På lett dagen kan det ganske enkelt kjøres knebøy med flere reps, eller du kan bruke andre metoder som speed bøy.

Nå vet ikke eg hva dine mål med treningen er, eller hvordan resten av bein dagen ser ut så det blir vansklig å si noe konkret.

Tips: Ikke vær redd for å prøve nye ting;)