hjelp til kostholdsplan

[SirenB]

hei

lurte på om noen hadde hatt lyst til å sette opp en kostholdsplan til meg

er en jente på 17 år, 155 cm(haha,jaaa..) ca 45 kg, trener alt mellom 3-5 ganger i uka, rundt en time hver gang.

liker egentlig det meste, og maten må vær mest mulig "normal", sånn som resten av familien også spiser av brød etc

vil bli litt sterkere, har lagt på meg endel i det siste, så vil stramme opp, men ikke opp i vekt

takk for svar

[Svima84]

Om du har tenkt å byggemuskler , men ikke opp i vekt ? Ikke vær så opptatt av vekten. Og du kan fint gå opp noen kg, 45 kg er ikke mye? Jeg er 2-3 cm høyere en deg og jeg veier 53 kg ca, og jeg er langt i fra tjukk Du kan nok fint spise det en normal familie spiser. Det er nok muligens andre som kan det med kosten bedre en meg

[CamillaO]

Hvis du så absolutt er innstilt på å ikke gå opp i vekt vil jeg foreslå for deg å søke opp recomp (kan gå litt opp eller ned). Selv syntes jeg du ikke skal tenke så mye på vekten, slik som Svima ovenfor sier.

[Aurelius]

Tenk heller prestasjoner eller centimeter enn kilo, det er ganske mye som påvirker hvor mye du veier, og mange av de tingene har du ingen kontroll over selv.

[miaheart]

De kiloene du har lagt på deg på en måned er nok en blanding av vann, litt fett, mageinnhold og kanskje litt muskler. De kiloene var uansett nødvendige da du nå er så vidt normalvektig

Du som har jobbet deg ut av en spiseforstyrrelse burde forresten fokusere på alt annet enn vekt, da den som regel er triggende og vanskelig uansett hva tallet viser.

For å få en sterkere kropp og mer muskler må du spise i et lite overskudd. Mat som havregryn/annet korn, proteinrike pålegg, egg, kylling, kjøtt, fisk, grønnsaker, nøtter, melkeprodukter, ris, quinoa, potet/søtpotet, frukt osv spiser de fleste familier. Spis deg god og mett og sørg for nok proteiner og du vil bli sterkere