Progresjon...

[T-bone_84]

Jeg finner akkurat dette med progresjon så veldig merkelig. Jeg kan stå stille på reps og vekter i 8-10 uker, gjøre en liten forandring og plutselig ikke bare øke, men hoppe over en vektøkning sånn helt ut av det blå. Aldri skjønt hvorfor.

Gikk fra 59 kg tel 73 i nedtrekk på ca ei uke. Og dette var etter å ha stagnert totalt på 59 så ekstremt lenge. Det eneste jeg gjorde var å kjøre noen chins i ny og ned, samt prøve meg på tyngre vekter selv om jeg bare klarte 1-2 reps. Så plutselig bare spratt jeg forbi akkurat det jeg tidligere hadde stagnert på. Fuckings weird.

[CaraMella]

Vel .. i jula trente jeg garantert på overskudd! Og frem til nå så har det vel blitt mer vedlikehold, og nå blir det på underskudd forhåpentligvis. MEN når jeg tenker meg om, gikk jeg i kraftig underskudd i høst, så mista nok noen uker der...Uansett synes jeg det er så rart at dette skjer meg da jeg ser andre jenter her, ikke spise noe særlig mer enn meg kanskje tilogmed mindre, men de kommer opp med røde tall.. *sammenligne sammenligne*

[Oddis]

Vel .. i jula trente jeg garantert på overskudd! Og frem til nå så har det vel blitt mer vedlikehold, og nå blir det på underskudd forhåpentligvis. MEN når jeg tenker meg om, gikk jeg i kraftig underskudd i høst, så mista nok noen uker der...Uansett synes jeg det er så rart at dette skjer meg da jeg ser andre jenter her, ikke spise noe særlig mer enn meg kanskje tilogmed mindre, men de kommer opp med røde tall.. *sammenligne sammenligne*

Gi deg så og så mange uker på å bli ferdig med "deffing" eller helst bare bestem deg for at du allerede er ferdig. Å ligge å bikke på vedlikehold, litt dårlig samvittighet for at du kanskje burde spist mindre og gjentatte ganger prøve å kutte ned på kaloriene for å komme i underskudd er svært lite produktivt om du ønsker å ha framgang i styrketrening (been there done that). Trener du minst et halvt år der du hver måned går opp litt i vekt er jeg helt sikker på at du vil se bedre resultater på styrken også. Med mer muskler på kroppen vil det også være mye lettere å stramme opp etterpå.

[trusa]

Ja! Jeg vet det hadde vært bedre, men problemet er ingen av mine som vil kjøre ett sånt opplegg som meg..

Og igjen tenker jeg at jeg vil gå god for / stå inne for alle reps og sett selv. Men som en hjelp ville det vært supert ja..

Jeg kan hjelpe deg når jeg har blitt litt sterkere. Push push!

[CaraMella]

Takk for alle svar, jeg har bestemt meg for å deffe frem til sommeren, iogmed at jeg har en GOD del som sitter godt og sånn som jeg ser ut nå ,er det uaktuellt å "stille " på stranda!. Men da kan jeg heller ikke regne med å øke i styrken...right?.. Så jeg får heller være litt svak og kjempe på ,nå frem til sommeren og heller legge meg i overskudd og bygge godt ,gjennom høst og vinter så får vi håpe alt blir bedre:p Året blir vel 2013 og ikke 2012:wub:

[CaraMella]

Jeg kan hjelpe deg når jeg har blitt litt sterkere. Push push!

JA, men når pleier du å trene på Actic?

[Oddis]

Takk for alle svar, jeg har bestemt meg for å deffe frem til sommeren, iogmed at jeg har en GOD del som sitter godt og sånn som jeg ser ut nå ,er det uaktuellt å "stille " på stranda!. Men da kan jeg heller ikke regne med å øke i styrken...right?.. Så jeg får heller være litt svak og kjempe på ,nå frem til sommeren og heller legge meg i overskudd og bygge godt ,gjennom høst og vinter så får vi håpe alt blir bedre:p Året blir vel 2013 og ikke 2012:wub:

Det er ikke umulig å øke på styrken, men hovedprioriteten bør være å vedlikeholde styrken og muskelmassen. Legg derfor opp et program som fokuserer på baseøvelser og ikke for mye volum (2-3 sett med arbeidsvekt er nok pr muskelgruppe). Bruk autoregulering (f.eks slik http://fitnessbloggen.no/autoregulering-for-nybegynnere/). Jeg har forøvrig brukt samme autoreguleringsmetode under min diett nå og har blant annet økt endel i pressøvelser med kun 2 sett hver økt. 3-4 øvelser pr dag. Less is more er stikkordet på styrketreningen når man er i kaloriunderskudd.

[trusa]

JA, men når pleier du å trene på Actic?

Det varierer fra dag til dag. Jobber på dagtid så som regel på ettermiddag/sen kveld/helg. Hva med deg?

[CaraMella]

Det er ikke umulig å øke på styrken, men hovedprioriteten bør være å vedlikeholde styrken og muskelmassen. Legg derfor opp et program som fokuserer på baseøvelser og ikke for mye volum (2-3 sett med arbeidsvekt er nok pr muskelgruppe). Bruk autoregulering (f.eks slik http://fitnessbloggen.no/autoregulering-for-nybegynnere/). Jeg har forøvrig brukt samme autoreguleringsmetode under min diett nå og har blant annet økt endel i pressøvelser med kun 2 sett hver økt. 3-4 øvelser pr dag. Less is more er stikkordet på styrketreningen når man er i kaloriunderskudd.

Hadde tenkt å starte med X size etter påske, men det er vel kanskje enklere å ha en helskropps progr? Er ikke så fan av helkropss, da jeg bruker syykt lang tid når jeg trener bein:wub: . Og dette med autoregulering... jeg synes 2 sett blir for lite.

Hvordan går jeg frem da når man har 3 og 4 sett? Har ikke benyttet autoregulering, men pusher på med samme vekt helt til jeg klarer alle reps i alle sett for så å legge på mer vekt, altså legger jeg ikke på hver trening om ikke jeg har oppnådd fulle sett og fulle reps. Er dette helt feil? Hvis styrken skal kortes ned på med 2-3 sett med kun 3-4 øvelser pr gang, vil det da være lurt å legge til mer kardio og da kanskej i form av mer rask gange etc..? For å være helt ærlig, har jeg mest lyst til å kjøre like hardcore som de som skal opp i konkurranse og dette fordi jeg vil ha hardcore resultater det er liten tid til juni ( min frist for mageruter) men jeg får aldri helt greie på hele opplegget. Bortsett fra 1 times kardio om dagen , styrke og kalorikutt, vet jeg ikke detaljene.. beklager at det ble så langt, men føler jeg går å hele tiden pønsker på den perfekte planen, men det skjer bare aldri og jeg kjenner stresset med at tiden blir kort nå!

[CaraMella]

Det varierer fra dag til dag. Jobber på dagtid så som regel på ettermiddag/sen kveld/helg. Hva med deg?

Man - tor fra 1630ish til 1800ish og helgene alt fra 1100 - 1400;)

[larskr]

Prøv dette:

Gå ned til en vekt du klarer repetisjonene uten problemer. Øk litt hver uke til du ikke klarer mer, deretter deloader du.

Gå ned på vektene igjen, men denne gangen starter du litt høyere enn forrige gang. Gjenta.

Hvis det slutter å funke, gå ned på antall repetisjoner, feks fra 5-6 til 2-3. Da får du jobba med mer vekt, men begynn litt lettere enn du kunne klart, slik at du kan ha progresjon fra uke til uke.

Når alt annet feiler, bytt hovedøvelser. Knebøy kan byttes med frontbøy, markløft med SUMO-markløt eller trapbar

[ThereseB]

Ja! Jeg vet det hadde vært bedre, men problemet er ingen av mine som vil kjøre ett sånt opplegg som meg..

Og igjen tenker jeg at jeg vil gå god for / stå inne for alle reps og sett selv. Men som en hjelp ville det vært supert ja..

Hvor i Oslo trener du? Jeg trenger snart en ny treningspartner.

Men ellers til spm ditt, så sliter jeg litt med det samme selv: jeg ønsker både å gå ned i vekt, samtidig som jeg vil øke i styrke og på vektskivene. Prøvde meg på en deffediett her og vektene gikk ad dundas! Måtte redusere vektskivene og klarte ikke øke. Såvidt jeg kom meg gjennom økta på "jaja, jeg har ihvertfall gjennomført"-vis. Kroppen min fungere virkelig ikke på lite karbohydrater. Nå spiser jeg mer etter "alt med måte" og ikke på lavkarbo-vis og vektene bare øker og øker. Skal dog endre treningsprogram igjen snart, og må nok på deff frem mot sommeren - men må bare stålsette meg for den psykiske påkjenningen ved å ikke klare å løfte like mye og øke like raskt.

[Oddis]

...!

Jeg gjentar: LESS IS MORE

Hvis du har trent flere sett over lengre tid og spesielt med samme vekt og antall repetisjoner på alle settene så vil du ganske sikkert få bedre progresjon av å endre litt på dette. Prøv metoden jeg linker til i 4 uker ihvertfall og se om det gir bedre resultater. Du kan gjerne trene en 2-split med denne metoden og ha 4 økter i uken.

Har ikke benyttet autoregulering, men pusher på med samme vekt helt til jeg klarer alle reps i alle sett for så å legge på mer vekt, altså legger jeg ikke på hver trening om ikke jeg har oppnådd fulle sett og fulle reps. Er dette helt feil?

Det er ikke feil å trene slik, men kanskje ikke helt optimalt på et kaloriunderskudd. Å øke med den metoden du beskriver er fullt mulig, men det er vanskelig uten å ha kalorioverskudd.

For å være helt ærlig, har jeg mest lyst til å kjøre like hardcore som de som skal opp i konkurranse og dette fordi jeg vil ha hardcore resultater det er liten tid til juni ( min frist for mageruter)

Det er 2 og en halv måned til juni. Det er kjempemasse tid Med et moderat underskudd kan du fint få bort 3-4 kg rent fett på den tiden.

Hvis styrken skal kortes ned på med 2-3 sett med kun 3-4 øvelser pr gang, vil det da være lurt å legge til mer kardio og da kanskej i form av mer rask gange etc..?

Masse kardio er sjeldent en suksessfaktor på diett. Men lavintensitets aktivitet som rask gange er bra. Høyere intensitetskardio bør du begrense til 1-2 økter i uken.

[CaraMella]

Hvor i Oslo trener du? Jeg trenger snart en ny treningspartner.

Men ellers til spm ditt, så sliter jeg litt med det samme selv: jeg ønsker både å gå ned i vekt, samtidig som jeg vil øke i styrke og på vektskivene. Prøvde meg på en deffediett her og vektene gikk ad dundas! Måtte redusere vektskivene og klarte ikke øke. Såvidt jeg kom meg gjennom økta på "jaja, jeg har ihvertfall gjennomført"-vis. Kroppen min fungere virkelig ikke på lite karbohydrater. Nå spiser jeg mer etter "alt med måte" og ikke på lavkarbo-vis og vektene bare øker og øker. Skal dog endre treningsprogram igjen snart, og må nok på deff frem mot sommeren - men må bare stålsette meg for den psykiske påkjenningen ved å ikke klare å løfte like mye og øke like raskt.

Uff.. Godt vi er flere:p hvilket program skal du kjøre under deff? Jeg trener på Actic ( storgata) hvor trener du?

[ThereseB]

Uff.. Godt vi er flere:p hvilket program skal du kjøre under deff? Jeg trener på Actic ( storgata) hvor trener du?

Ah, er det bra på Actic? Har foreløpig trent litt overalt, både på Myrens og Fitness 24/7. Kan sende deg programmet på melding.