Hvilket og hvorfor?!?

[Katarina]

Trener både styrke og utholdenhet, har som mål å bli mer definert. Liker å se at musklene kommer frem ...Dvs det samme målet som de fleste andre her inne. Men jeg lurer på hva dere bruker av kosttilskudd og hvorfor? Altså hvilken virkning det har..etter å ha lest her inne, har jeg fått m meg at jeg burde ta kreatin. Noe mer?

[Espen Espelund]

Vel, du bør ta flytende omega-3 som feks selolje, med mindre du regelmessig spiser feit fisk

[Lily]

Jupp, helt enig både Asle og Espen.

Det finnes ikke ett kosttilskudd som gir bedre effekt enn hva mat kan gi - det blir isåfall mange piller. Og vanlig mat er vel å foretrekke fremfor piller?

Mer muskler/mindre fett = mer definert

Omega-3 er noe svært få av oss får nok av - se etter et høyt innhold av EPA og DHA! Et tilskudd av vitaminer og mineraler er også å anbefale dersom man ikke spiser nok variert mat.

Proteinpulver er også noe mange bruker, og det kan være et verdifullt tilskudd dersom man ikke spiser nok proteiner. Gjør man det, er det ikke nødvendig - enkelt og greit (kanskje?).

[Katarina]

Et bra kosthold er selvfølgelig det viktigste.

[Anna Alm]

Hvorfor selolje og ikke vanlig tran?

Har sett selolje nevnt i en del sammenhenger og lurer på hvorfor dette blir anbefalt fremfor tran.

Håper noen har peiling

[Gjest Jester]

Selolje har ikke de ekstra vitamin A,D,E som regel, noe som gjør at man kan ta mer av det uten å presse grenseverdier av hva som er ok mengder vitaminer å få i seg Correct me if im wrong here

[Anna Alm]

Aha

Men ennå et (dumt?) spørsmål; hvorfor ta mer selolje enn det som er anbefalt for daglig dose tran? Er det noen spesiell grunn til at man bør ha såpass mye olje/fett/bestandel av noe? På hvilken måte virker dette inn på effekt av trening ol?

(dårlig formulert, håper jeg blir forstått for det om )

[Gjest Jester]

http://fitnessbloggen.no/omega-3-optimal-dose/

Sjekk den artikkelen

Det er egentlig snakk om mengde EPA/DHA, og ikke egentlig "hvor mange spiseskjeer det ene eller det andre" Men problemet er om man vil øke intaket av EPA/DHA så er det vanskelig om det er tilsatt en masse vitaminer som kan ha negativ effekt i for store doser

[Anna Alm]

Ah, da er jeg mer med

Takk for nyttig info og link!

[Treningsglad jente!]

Selolje har ikke de ekstra vitamin A,D,E som regel, noe som gjør at man kan ta mer av det uten å presse grenseverdier av hva som er ok mengder vitaminer å få i seg Correct me if im wrong here

Er d sånn at det ikke er bra å få i seg for mye vitaminer?

[Treningsglad jente!]

Får man i seg tilstrekkelig m vitamin a gjennom et sundt kosthold? Eller bør man ta tilskudd? Og er det noen vitaminer som er vannskelig å få i seg gjennom kostholdet?

[Lily]

Får man i seg tilstrekkelig m vitamin a gjennom et sundt kosthold? Eller bør man ta tilskudd? Og er det noen vitaminer som er vannskelig å få i seg gjennom kostholdet?

Spis variert med grønnsaker, frukt og kjøtt så kommer du langt.

Vitamin A finner man mye av i:

- lever

- paprika

- søtpoteter

- gulrøtter

- spinat

- salat

- tørkede urter (eks. basillikum, dill og oregano)

- aprikos

- cantaloupe (melon)

Mange spiser ikke variert, og kan med fordel ta tilskudd. Spiser du variert - no need!

[Treningsglad jente!]

Seriøst?

For å prøve å svare på det ekstremt generelle spørsmålet - det kommer an på hva du mener med et sunt kosthold, og hva det inneholder, hvem du er og hva du gjør.

Kalsium, magneisum og D-vitamin kan de fleste få i seg litt mer av, men igjen, umulig å si uten å vite hva du spiser. Du klarer deg nok.

Jeg klarer meg nok ;-D hehe....