Avslapningsteknikker

[Fesk]

Laise!

Har gått nå med vondt i nakken som resulterer i hodepine i over en uke. Det er nok stressrelatert. Har prøvd smertestillende, ibuxgelé/voltarengelé, varm rispose på nakken, varme dusjer og prøvd å slappe av. Til nå funker ikke noe for meg. Har noen et tips eller to å dele i forhold til avspenning?

[Heavyweight]

Du kan jo prøve deg på yoga

[Gjest =xXx=]

Et godt tips er å ikke kjøre med åpne bilvinduer. Det forsterker ofte smertene/stivheten.

[Christian_B]

Ligge på gulvet med bra musikk på øret

[Viljar]

Kan det være spennings hodepine? Tenker da på overaktiv muskulatur..

Jeg ville prøvd egenmassasje for sternocleidomastoideus, scalenes, levator scapulae og pectoralis minor.. Et lite obs: vær forsiktig når det kommer til egenmassasje i nakkeregion og unngå pulsårer..

[Dovendyret]

Husker ikke hva metoden heter, men får ofte spenningshodepine, så har lagt inn 10min "for meg selv tid" hver dag. Da skrur jeg av alt av internett, legger bort / skrur av mobil og pc. Så legger jeg meg bare et sted med fullstendig ro, f.eks. senga, lukker øynene og fokuserer på å slappe helt av. Etterhvert begynner jeg å tenke f.eks. på høyrebenet. Prøver å føle hvordan benet ligger i madrassen. Og etter at jeg har følt litt på høyre, går jeg over til venstre, og jobber meg sakte og rolig oppover. Husker ikke hva metoden heter, men den finnes på Cd faktisk. Den hjelper deg mye bedre gjennom hele "prosessen" da du har en utrolig avslappende stemme i bakgrunnen som forteller deg akkurat hvor tankene dine skal gå. Denne metoden hjalp ihvertfall utrolig på hodepinen / nakkesmertene mine.

[LadyRainicorn]

Husker ikke hva metoden heter, men får ofte spenningshodepine, så har lagt inn 10min "for meg selv tid" hver dag. Da skrur jeg av alt av internett, legger bort / skrur av mobil og pc. Så legger jeg meg bare et sted med fullstendig ro, f.eks. senga, lukker øynene og fokuserer på å slappe helt av. Etterhvert begynner jeg å tenke f.eks. på høyrebenet. Prøver å føle hvordan benet ligger i madrassen. Og etter at jeg har følt litt på høyre, går jeg over til venstre, og jobber meg sakte og rolig oppover. Husker ikke hva metoden heter, men den finnes på Cd faktisk. Den hjelper deg mye bedre gjennom hele "prosessen" da du har en utrolig avslappende stemme i bakgrunnen som forteller deg akkurat hvor tankene dine skal gå. Denne metoden hjalp ihvertfall utrolig på hodepinen / nakkesmertene mine.

Minner meg om mindfullness. Veldig bra for å få bort smerter ved å kunne fokusere på smertene. Vet om mange som bruker det for å finne ut om smertene er virkelige muskelsmerter/leddsmerter eller om det bare er hodet/tankene som får det til å virke vondt. Anbefales veldig :-)