Trenger hjelp til å sette sammen øvelsene til et program

[B_H_ave]

Har trent styrke siden september, og fått hjelp fra en pt i henhold til hvilke øvelser jeg bør trene i forhold til mine svake sider. Jeg trener 3-4 ggr i uken. Jeg har også satt opp øvelser litt etter hva jeg liker, men blir så usikker. Nå har jeg fått en ny liste med øvelser, men tenkte å høre her hvordan jeg evt burde sette det opp.

1. Utfall fra step med hantel 3 x10-15

2. Knebøy fra step (en fot til siden) 3 x 10-15

3. Et bens hip thrust 3 x 10-15

4. Bicepscurl (liggende på skråbenk, curl på skrått opp mot hodet) 3 x10-15

5. Bicepscurl i kabel 2 x 12-15

6. Triceps pushdown 3 x 21 (7 rep fra bunn til midt, 7 fra topp til midt, 7 fulle rep)

7. 3 part neg pull-ups (1 rep smalt m.omvendt grep, 1 bredt overgrep, 1 smalt m.semisupinert grep) 3 x 6

8. Pull-ups med beina i bakken, strak kropp, i smith 3 x max

9. Sittende brystpress 3 x10, i supersett med strake armhevinger 3 x max

10. Dobbel roing i cabel

Og det jeg selv vil ha med i tillegg er knebøy og markløft, evt ADL og nedtrekk (men ikke et must).

Vil også ha tunge og lette økter.

Tips til hvordan jeg skal sette opp dette?

Setter stor pris på hjelp, da jeg føler meg veldig grønn på området...

[LeanMachine]

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

[B_H_ave]

Takk for link

Ser denne delingen grei ut?

A:

Knebøy

ADL

Pullups, horisontal strak kropp

Roing i kabel

Sittende brystpress

Armhevinger

Biceps

Reverse hyper

B:

Markløft

Utfall fra step

Knebøy fra step

Nedtrekk

Negative pullups

Et-beins hip thrust

Triceps

Planke

[LeanMachine]

Trenger ikke finne opp hjulet på nytt. Hva er målet ditt?

[B_H_ave]

Å dele opp øvelsene jeg fikk fra pt som jeg burde trene i forhold til mine svake sider, pluss noen jeg liker selv. Men ble for mange til å ha i en økt.. Målet er jo å bli sterkere der jeg er svak

[LeanMachine]

Okei, men hvis du ikke har noe grunnstyrke så hjelper det fint lite å skulle finpusse på svake sider. Du sier du er svak, derfor vil jeg anbefale deg å trene baseøvelser så du får en grunnstyrke, du kan evt. benytte deg av nybegynnerprogrammet i den linken jeg sendte deg. PTen din burde kunne gi deg en grei innføring i teknikk når det kommer til dette, ellers er det bare å be noen andre om hjelp

[Rakker]

Å dele opp øvelsene jeg fikk fra pt som jeg burde trene i forhold til mine svake sider, pluss noen jeg liker selv. Men ble for mange til å ha i en økt.. Målet er jo å bli sterkere der jeg er svak

Regner med du betaler godt med kroner for å bruke PTen. Hvorfor kan ikke vedkommende sette dette sammen som et program til deg?

[Bro]

Hva med denne:

A:

Knebøy 4 - 6 sett

Markløft 4 - 6 sett

Skulder (2 øvelser) - max 6 - 8 sett (husk bakside skulder som øvelse nr 2)

B:

Rygg (1 - 2 øvelser) max 5 - 6 sett

Bryst (1 - 2 øvelser) max 5 - 6 sett

Armer (1 øvelse) max 4 sett

Dette kan du feks kjøre mandag tirsdag, torsdag og fredag. Eller mandag onsdag fredag

[B_H_ave]

Han har vel egentlig gjort det, de 10 øvelsene jeg ramsa opp i hovedinnlegget. Poenget er at jeg vil ha noen ekstra, som markløft og vanlig knebøy, og synest det blir altfor mye på en dag. Han sa jeg kunne bare legge til det de dagene jeg ville det. Jeg har kjørt både nybegynnerprogram fra pt'en, og det som er her på fitnessbloggen, og fått innføring i teknikk, som forøvrig er bra i følge han.

Jeg kunne alltids fått han til å delt opp programmet, men han har egentlig annen jobb, pt er kun ved siden av, så gidder ikke mase mer enn nødvendig

Og siden det er så mange kloke hoder her inne, så tenkte jeg at jeg kunne spørre her, om det er en måte å dele opp desse øvelsene på en god måte