Knebøy teknikk hjelp, stanga ruller opp til nakken

[Oslojenta]

Hei.

En jeg kjenner har nylig startet med styrketrening, men sliter med teknikken på knebøy. Problemet er at stanga ender opp med å «rulle» opp mot nakken når han går ned. Noen som har tips til hva som kan være årsaken, og hvordan man kan unngå dette?

Mulig det har noe med saken å gjøre, at holdningen hans tidligere var litt krum i øvre del av ryggen, dvs skuldrene var ofte trukket litt fremover. Men etter å ha trent par mnd nå har dette forbedret seg, og holdningen er blitt bedre.

[ronniba]

Kan han ikke få noen som jobber der han trener til å sjekke teknikken hans? Eller noen andre med god erfaring?

[Gjest Jester]

For lite oppreist overkropp, eneste måten det skjer på. Gjerne ved at folk lener seg veldig framover i bunn pga dårlig mobilitet og dette "føles dypere" selv om hofta ikke er noe dypere.

[Viljar]

Noen muligheter for å filme? Be personen tenke brystet opp

[kl99]

1. Bygg trapz

2. Lås inn stanga med latsen

Som andre nevner så faller du nok for mye fremover også.

[Rodolfo]

Mitt tips hadde vært å kjøre andre øvelser, i alle fall for en stund, for å unngå frustrasjon og eventuelle skader. Bulgarsk utfall er drepende harde, og du trenger strengt tatt ikke knebøy for å utvikle store og sterke lår. Går det greit med markløft, så er det ingen grunn til å kjøre knebøy. Iallefall ikke ennå.

[Linjemannen]

..ingen grunn til å kjøre knebøy...

Sukk, hjerte - men brist ikke!

Vedkommende må som Rodolfo er inne på, tilnærme seg øvelsen med respekt for at teknisk riktig utførelse ikke nødvendigvis er noe som kommer av seg selv. Få instruksjon og ha fokus på det tekniske før det legges på vekter. Når teknikken er på plass, så er det bare til å bøye - ofte!

[Oslojenta]

Takk for tilbakemelding folkens.

Foreløpig har vi jobbet en del med teknikken slik at vi kjører på med goblet squats og hacksquats istedenfor inntil videre.

[Rodolfo]

Kom til å tenke på at jeg har sett en kjøre med en teknikk der hodet var på høyde med hoftene i bunnen av bøyen. Litt stiv...