Oppvarmingsøvelser for må øke mobilitet i skuldre?

[Ostemannen]

Jeg har veldig lyst å begynne å trene millitærpress, men sliter med at jeg ikke har nok beveglighet i skulderleddene. Slik at jeg ikke får armene rett ut når jeg er på vei oppover i bevegelsen. De ender opp med å gå fremover når jeg hever stangen over hodet. Og det er ikke helt ønskelig.

Lurte på om det er noen som har noen gode øvelser som hjelper på dette, og kan øke bevegeligheten i skuldrene.

[Aurelius]

For meg funker shoulder dislocates med stang og gradvis smalere grep, og band pull-aparts veldig godt, dette før hver trening av press har gitt meg det jeg vil påstå er ganske bra mobilitet i skuldrene.

[Ostemannen]

Fett. Skal prøve litt av de øvelsene. Hvor mange reps?

Denne

og denne sant?

[kl99]

Strekk latsen din, teres major og subscapularis, det er ofte disse som stramme til. Spesielt Teres major, da skulderbladet roterer bak mens skuldrene går opp. Ser at du har fått gode oppvarmingstips av Aurelius allerede

[Aurelius]

Fett. Skal prøve litt av de øvelsene. Hvor mange reps?

Denne

og denne sant?

Hvor mange reps? Alle sammen!

Jeg har pleid å ta en 5-6 serier med 5-8reps med gradvis smalere grep.

[erixenM]

Enig med de over meg. Har du en foam roller, kan du godt strekke på de øvre ryggstrekkerne

Du trenger mobilitet der i den siste delen av skulderbevegelsen (over hodet)

[Ostemannen]

Enig med de over meg. Har du en foam roller, kan du godt strekke på de øvre ryggstrekkerne

Du trenger mobilitet der i den siste delen av skulderbevegelsen (over hodet)

Den har jeg allerede inni oppvarmingen.