Ernæring - Myfitnesspal

[Irmhild]

Skal loggføre mat/trening med Myfitnesspal.

Det finnes sikkert 1000 veier til målet... men jeg drister meg allikevel.

Veier 64 kg, skal ned til 58 kg

Mål for vektreduksjon : 0,25 pr uke

Aktivitetsnivå : Lettere aktiv (jobber på lager, løfting/lemping, truckkjøring + en del kontorarbeid)

Appen forteller meg da at jeg skal spise 1660 nettokalorier, fordelt på

50% karbohyderater (207g)

20% protein (83g)

30% fett (55g)

Etter litt lesing rundtomkring ser jeg det ofte blir anbefalt ca 2g protein pr kg kroppsvekt. Men en vekt på 64 kg blir jo dette 128g. Er det da karbohyderatene eller fettet som skal justeres nedover, eller begge deler?

Appen vil jo heller ikke regne ut hvor mye man forbrenner ved styrketrening, da det kanskje blir veldig inviduelt. Men hvor mye bør man øke de dagene man trener styrke? ca 200 kalorier?

[STRONG DAD]

heidu. Altså det her kan jeg hjelpe deg med. Et øyeblikk bare

[STRONG DAD]

Altså du går her: Custom ikker Guided)

Så fyller du ut her etter eget ønske:

Så for å legge inn styrkeøkt går du hit

Så her

Og her

Så ser du brente calorier her:

[STRONG DAD]

En annen mulighet for å få antall forbrukte kalorier inn er å koble til endomondo og logge øktene dine der. Den er dog på villspor med antall kalorier (typ 1000 kalorier for 1,5 time styrke)

[Irmhild]

Tusen takk

[Ole Andreas]

Eller bruk Fitnessbloggen sin kalorikalkulator eller if it fits your macros kalkulatoren til å beregne ditt vedlikeholdsnivå som du bør spise hver dag. Den kan være litt off, men bare juster etter noen uker dersom du går opp for mye/lite.

[Terje Haakonsen]

Jeg logger matinntaket i My Fitness Pal og logger aktivitet med Jawbone UP24. De snakker utmerket sammen, og Jawbone er lett å kalibrere riktig, så de resultatene du får opp handler om deg og ikke en statistisk amerikaner. Eller koreaner.

Veldig fornøyd med resultatet, og det at den logger søvnkvalitet også gjør den til et utmerker verktøy.

[Irmhild]

Jeg har vurdert å kjøpe meg Jawbone eller Fitbit. Men er litt usikker på hvem jeg skal velge. Heller nok veldig mot Jawbone UP24. Men kunne egentlig tenkt meg noe som også målte puls og avstand. Men det er kanskje å være litt kravstor