Hvordan velge treningsprogram?

[erixenM]

Mest rettet mot folk med lite erfaring; men here we go:

Perfect is the enemy of good.

Etter min mening er en av de største feilene vi gjør når vi trener, er å bytte program for ofte. Ser man et nytt program som er blitt hypet opp, eller en ny øvelse som har fått oppmerksomhet (hip thrust!) får man lyst til å prøve og håpe at DETTE skal endelig være programmet eller øvelsen som skal gi deg resultatene du ønsker deg.

Men det skjer aldri, det finnes ingen hemmelighet. Å trene for å bli stor, sterk, sommerkropp, stå på scenen er i prinsippet veldig enkelt. Tenk over dette, hvilke andre idretter har det så enkelt at de kan måle sin fremgang til hver eneste liten cm, eller kilo? Jeg har ikke trent utrolig lenge, men har sett igjennom flere programmer, prøvd utrolig mange øvelser og lest timesvis med artikler og bøker om temaet. Det er mye forskjellig, mange personer som vil selge sitt konsept som det beste og sine øvelser som det beste. Men hovedpoenget er alltid det samme - kontinuitet og hard arbeid. Det er utrolig kjedelig og lese, men det er sannheten. Hver bodybuilder styrkeløfter, vektløfter, den store bro’en på gymmet har alle jobbet knallhardt og har en lidenskap for det de driver med.

Jeg er fullstensig overbevist om at du må ha troen på at det du driver med fungerer. Har du ikke dette, vil du lettere hoppe på det “nye” treningsprogrammet og prøve den “nye” øvelsen.

Så hvordan får man kontinuitet i treningen din?

La oss se hvor oss to scenarior; Person A har fått utlevert DET perfekte treningspogrammet for sine mål, fra den nye russiske landslagstreneren i styrkeløft. Problemet er at person A, ikke liker øvelsene, og programmet tar alt for lang tid, så han får ikke tid til så mye annet. Han er umotivert, og han trener selvsagt da ikke like hardt som han burde.

Person B har nettopp startet og trene, og fant et treningsprogram på nettavisen. Han er fullstendig overbevist om at dette skal funke, han elsker øvelsene, han får trent før jobb, og det passer han utmerket. Hvem får best fremgang? Umulig å vite, men man vil tenke at det er person B. Et “perfekt” program gjort uten motivasjon og uten lidenskap blir fort et veldig dårlig program.

Det finnes utallige treningsprogrammer der ute, og det har aldri vært mer tilgjengelig informasjon om trening enn nå. Det har blitt mange, kanskje for mange veier til rom. Er du ny, er det å følge et treningsprogram en trygg start på reisen. Men velg rett, velg noe som passer din personlighet, din livsstil og dine mål.

Er du svært analystisk, liker prosenter og ha alt planlagt foran deg til hver tid?

Liker du å gjøre de samme øvelsene gang på gang, eller synes du dette er gørrkjedelig?

Vil du helst variere øvelsene så mye som mulig?

Liker du å trene hardt, vil du ta deg ut hver eneste gang på trening?

Liker du variasjon, eller kontinuitet? Høyrep, lav rep eller vil du variere?

Vil du trene hver eneste dag, eller helst 3 ganger i uken?

Hva prioriterer du i livet ditt, kommer trening først eller sist på denne listen?Elsker du bicepscurls og kan ikke leve uten?

Hva prioriterer du, muskelvekst, vektnedgang, styrke?

Skal du trene for en idrett?

Personlig, så liker jeg ikke programmer der du skal gå for perser veldig ofte. Det sliter meg ut psykisk, og jeg tenker mye på løftet i forkant av økten. Et program som Westside, der du skal perse hver eneste gang ville vært forferdelig for meg, og det ville sikkert gått utrolig dårlig. Betyr dette at westside er et dårlig program? Langt ifra. Men du må finne et program som passer deg

Hvis du ikke prioriterer trening, du trener kun for å komme deg i form og vil litt ned i vekt - ikke prøv deg på doggcrap, smolov, PHAT eller 20-rep squat program.

Liker du å ha ett toppsett, der du gir alt så du kan måle fremgang uke til uke, måned til måned? Bra, hva med 5/3/1, 5x5, Madcow, Texas method? (Lineær progresjon)

Liker du å trene markløft, knebøy og benkpress og vil helst ikke trene noe annet, fint hva med sheiko, dietmar, korte 3x3? (styrkeløft programmer).

Skal du bli skikkelig sterk, stor, få dat ass, må du forvente å trene hardt og det over lang tid. Finn et program du trives med, ett du har TROEN på at fungerer slik at du kan holde på over lang tid, og ser fram til hver nye økt.

[Gjest =xXx=]

Mest rettet mot folk med lite erfaring; men here we go:

Perfect is the enemy of good.

Etter min mening er en av de største feilene vi gjør når vi trener, er å bytte program for ofte. Ser man et nytt program som er blitt hypet opp, eller en ny øvelse som har fått oppmerksomhet (hip thrust!) får man lyst til å prøve og håpe at DETTE skal endelig være programmet eller øvelsen som skal gi deg resultatene du ønsker deg.

Men det skjer aldri, det finnes ingen hemmelighet. Å trene for å bli stor, sterk, sommerkropp, stå på scenen er i prinsippet veldig enkelt. Tenk over dette, hvilke andre idretter har det så enkelt at de kan måle sin fremgang til hver eneste liten cm, eller kilo? Jeg har ikke trent utrolig lenge, men har sett igjennom flere programmer, prøvd utrolig mange øvelser og lest timesvis med artikler og bøker om temaet. Det er mye forskjellig, mange personer som vil selge sitt konsept som det beste og sine øvelser som det beste. Men hovedpoenget er alltid det samme - kontinuitet og hard arbeid. Det er utrolig kjedelig og lese, men det er sannheten. Hver bodybuilder styrkeløfter, vektløfter, den store bro’en på gymmet har alle jobbet knallhardt og har en lidenskap for det de driver med.

Jeg er fullstensig overbevist om at du må ha troen på at det du driver med fungerer. Har du ikke dette, vil du lettere hoppe på det “nye” treningsprogrammet og prøve den “nye” øvelsen.

Så hvordan får man kontinuitet i treningen din?

La oss se hvor oss to scenarior; Person A har fått utlevert DET perfekte treningspogrammet for sine mål, fra den nye russiske landslagstreneren i styrkeløft. Problemet er at person A, ikke liker øvelsene, og programmet tar alt for lang tid, så han får ikke tid til så mye annet. Han er umotivert, og han trener selvsagt da ikke like hardt som han burde.

Person B har nettopp startet og trene, og fant et treningsprogram på nettavisen. Han er fullstendig overbevist om at dette skal funke, han elsker øvelsene, han får trent før jobb, og det passer han utmerket. Hvem får best fremgang? Umulig å vite, men man vil tenke at det er person B. Et “perfekt” program gjort uten motivasjon og uten lidenskap blir fort et veldig dårlig program.

Det finnes utallige treningsprogrammer der ute, og det har aldri vært mer tilgjengelig informasjon om trening enn nå. Det har blitt mange, kanskje for mange veier til rom. Er du ny, er det å følge et treningsprogram en trygg start på reisen. Men velg rett, velg noe som passer din personlighet, din livsstil og dine mål.

Er du svært analystisk, liker prosenter og ha alt planlagt foran deg til hver tid?

Liker du å gjøre de samme øvelsene gang på gang, eller synes du dette er gørrkjedelig?

Vil du helst variere øvelsene så mye som mulig?

Liker du å trene hardt, vil du ta deg ut hver eneste gang på trening?

Liker du variasjon, eller kontinuitet? Høyrep, lav rep eller vil du variere?

Vil du trene hver eneste dag, eller helst 3 ganger i uken?

Hva prioriterer du i livet ditt, kommer trening først eller sist på denne listen?Elsker du bicepscurls og kan ikke leve uten?

Hva prioriterer du, muskelvekst, vektnedgang, styrke?

Skal du trene for en idrett?

Personlig, så liker jeg ikke programmer der du skal gå for perser veldig ofte. Det sliter meg ut psykisk, og jeg tenker mye på løftet i forkant av økten. Et program som Westside, der du skal perse hver eneste gang ville vært forferdelig for meg, og det ville sikkert gått utrolig dårlig. Betyr dette at westside er et dårlig program? Langt ifra. Men du må finne et program som passer deg

Hvis du ikke prioriterer trening, du trener kun for å komme deg i form og vil litt ned i vekt - ikke prøv deg på doggcrap, smolov, PHAT eller 20-rep squat program.

Liker du å ha ett toppsett, der du gir alt så du kan måle fremgang uke til uke, måned til måned? Bra, hva med 5/3/1, 5x5, Madcow, Texas method? (Lineær progresjon)

Liker du å trene markløft, knebøy og benkpress og vil helst ikke trene noe annet, fint hva med sheiko, dietmar, korte 3x3? (styrkeløft programmer).

Skal du bli skikkelig sterk, stor, få dat ass, må du forvente å trene hardt og det over lang tid. Finn et program du trives med, ett du har TROEN på at fungerer slik at du kan holde på over lang tid, og ser fram til hver nye økt.

Reine og gode ord for penga, well spoken;) vi tvilerne må ha en påminnelse en gang i blandt, så takk skal du ha.

[Viljar]

Tommel opp!

[Linn86]

Elsker du bicepscurls og kan ikke leve uten?

hahaha..

den setningen var jo bare fantastisk <3

Men alt i alt en flott artikkel

[Linjemannen]

Veldig bra artikkel, erixenM!

Og som du presiserer, så er det viktig å ha troen på det en holder på med. Men så er det vel også slik at når det butter imot og fremgangen stopper, så bør det bety at en reorienterer seg litt og ser nærmere på hva en holder på med. Kanskje kan det da være lurt å endre på noe likevel?

Jeg tipper at du er enig og serverer like så godt dette rådet;

Gjør endringer, men ikke gjør de større enn nødvendig!

[erixenM]

Veldig bra artikkel, erixenM!

Og som du presiserer, så er det viktig å ha troen på det en holder på med. Men så er det vel også slik at når det butter imot og fremgangen stopper, så bør det bety at en reorienterer seg litt og ser nærmere på hva en holder på med. Kanskje kan det da være lurt å endre på noe likevel?

Jeg tipper at du er enig og serverer like så godt dette rådet;

Gjør endringer, men ikke gjør de større enn nødvendig!

Takk skal du ha

Absolutt, helt enig. Men da er det viktig at du vet hvorfor du gjør endringene og du vet hvilken effekt du ønsker å oppnå med endringene.

Et godt eksempel er starting strength, der man gjør power cleans i original programmet. Power cleans er utmertket for å bygge eksplosivitet og styrke, men det krever en del teknikk og det lang tid til å bli god i øvelsen. Derfor bytter mange ut power cleans med stangroing, da du slipper teknikktreningen, og roing bidrar til å øke muskelvekst og styrke. For idrettsutøvere som trenger eksplosivitet og "power" vil det være et dumt valgt å bytte ut power cleans. For en som bare vil bli stor og sterk, kan det være et godt valgt.

Helt enig med å ikke endre for mye. Jeg tror det vil være lurt å starte med å endre på en treningsvariabel, først:

Bytte ut en øvelse.

Legge til en øvelse, eller hoppe over en øvelse

Antall repetisjoner / Antall serier

Rekkefølgen på øvelsene

Frekvens på øvelsene

Lengde på pauser