Rune Gjestad Skrevet 9. juni 2014 Skrevet 9. juni 2014 Hei. Jeg blir sprø av å lese gjennom alle trådene her. Trenger hjelp til å sette opp ett program. Målet er å øke i muskelvolum og å bli sterkere. Har trent i 2 år uten særlig fremgang. (synes jeg da) Satser på å trene før jobb mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Har prøvd HOT system: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2808 Funket til en viss grad. Måltider har jeg i boks. Er treningen jeg trenger hjelp til. Gjerne med antall reps og sett. Har fått tips på en 2-splitt Med ett sett pr øvelse og løfte tungt, vil det funke? Eks: Dag 1 Foroverbøyd roing 1 x 5-8 Nedtrekk foran, bredt grep 1 x 8-12 Sittende roing 1 x 12-15 Benkpress 1 x 5-8 Skrå brystpress 1 x 8-12 Flies 1 x 12-15 Hantelpress over hodet 1 x 5-8 Sidehev 1 x 8-12 Omvendt pec-dec 1 x 12-15 Dag 2 Markløft 1 x 5-8 Knebøy 1 x 5-8 Beinpress 1 x 8-12 Tåhev 1 x 5-8 Sittende hantelcurls 1 x 5-8 Konsentrasjonscurls 1 x 8-12 Hammer Curls 1 x 12-15 Fransk press 1 x 5-8 Nedpress med stang 1 x 8-12 Enarms Triceps over hodet 1 x 12-15 Siter
HoGa Skrevet 10. juni 2014 Skrevet 10. juni 2014 Er ikke store eksperten selv, men tipper at vis/når flere av de rutinerte her på forumet kommer på banen så vil de nok si at det enkle of er det beste og vil anbefale "Starting strength" Siter
Tronaldo Skrevet 10. juni 2014 Skrevet 10. juni 2014 Uten å vite noe mer om deg ville jeg kikket nærmere på Greyskull LP. Hvis du har trent i to år uten voldsomme resultater så kan du gjøre god fremgang med GSLP Siter
Espen-h Skrevet 10. juni 2014 Skrevet 10. juni 2014 Bruker selv 5/3/1 av Jim Wendler og er godt fornøyd. Passer bra i forhold til dine treningsdager. Siter
Fribbern Skrevet 10. juni 2014 Skrevet 10. juni 2014 Har blitt forelsket i helkropp hver dag. med Myo reps ene dagen http://fitnessbloggen.no/ny-kunnskap-muskelvekst/ Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.