Gå til innhold

Hjelp til treningsprogram


Rune Gjestad

Anbefalte innlegg

Hei.

Jeg blir sprø av å lese gjennom alle trådene her. Trenger hjelp til å sette opp ett program.

Målet er å øke i muskelvolum og å bli sterkere. Har trent i 2 år uten særlig fremgang. (synes jeg da)

Satser på å trene før jobb mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Har prøvd HOT system: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2808

Funket til en viss grad.

Måltider har jeg i boks. Er treningen jeg trenger hjelp til.

Gjerne med antall reps og sett.

Har fått tips på en 2-splitt

Med ett sett pr øvelse og løfte tungt, vil det funke?

Eks:

Dag 1

Foroverbøyd roing 1 x 5-8

Nedtrekk foran, bredt grep 1 x 8-12

Sittende roing 1 x 12-15

Benkpress 1 x 5-8

Skrå brystpress 1 x 8-12

Flies 1 x 12-15

Hantelpress over hodet 1 x 5-8

Sidehev 1 x 8-12

Omvendt pec-dec 1 x 12-15

Dag 2

Markløft 1 x 5-8

Knebøy 1 x 5-8

Beinpress 1 x 8-12

Tåhev 1 x 5-8

Sittende hantelcurls 1 x 5-8

Konsentrasjonscurls 1 x 8-12

Hammer Curls 1 x 12-15

Fransk press 1 x 5-8

Nedpress med stang 1 x 8-12

Enarms Triceps over hodet 1 x 12-15

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...