Hjelp til treningsprogram

[Rune Gjestad]

Hei.

Jeg blir sprø av å lese gjennom alle trådene her. Trenger hjelp til å sette opp ett program.

Målet er å øke i muskelvolum og å bli sterkere. Har trent i 2 år uten særlig fremgang. (synes jeg da)

Satser på å trene før jobb mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Har prøvd HOT system: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2808

Funket til en viss grad.

Måltider har jeg i boks. Er treningen jeg trenger hjelp til.

Gjerne med antall reps og sett.

Har fått tips på en 2-splitt

Med ett sett pr øvelse og løfte tungt, vil det funke?

Eks:

Dag 1

Foroverbøyd roing 1 x 5-8

Nedtrekk foran, bredt grep 1 x 8-12

Sittende roing 1 x 12-15

Benkpress 1 x 5-8

Skrå brystpress 1 x 8-12

Flies 1 x 12-15

Hantelpress over hodet 1 x 5-8

Sidehev 1 x 8-12

Omvendt pec-dec 1 x 12-15

Dag 2

Markløft 1 x 5-8

Knebøy 1 x 5-8

Beinpress 1 x 8-12

Tåhev 1 x 5-8

Sittende hantelcurls 1 x 5-8

Konsentrasjonscurls 1 x 8-12

Hammer Curls 1 x 12-15

Fransk press 1 x 5-8

Nedpress med stang 1 x 8-12

Enarms Triceps over hodet 1 x 12-15

[HoGa]

Er ikke store eksperten selv, men tipper at vis/når flere av de rutinerte her på forumet kommer på banen så vil de nok si at det enkle of er det beste og vil anbefale "Starting strength"

[Tronaldo]

Uten å vite noe mer om deg ville jeg kikket nærmere på Greyskull LP. Hvis du har trent i to år uten voldsomme resultater så kan du gjøre god fremgang med GSLP

[Espen-h]

Bruker selv 5/3/1 av Jim Wendler og er godt fornøyd. Passer bra i forhold til dine treningsdager.

[Fribbern]

Har blitt forelsket i helkropp hver dag. med Myo reps ene dagen

http://fitnessbloggen.no/ny-kunnskap-muskelvekst/