Gå til innhold

Knekt håndledd, forslag til overkroppsøvelser?


Loco

Anbefalte innlegg

Hei

Har knekt håndleddet og får ikke belaste det ordentlig på 5 mnd. ca.

I fare for å miste alt av muskler på overkroppen har jeg tråla nettet etter øvelsesforslag, men det var vanskeligere enn jeg trodde å finne noe spees bra.

  • Kan ikke bruke håndleddet på noen som helst måte, hverken press eller dra.
  • Det gjelder da venstre håndledd, men ser ikke poenget må å trene med kun høyre (skadelig og vil bli den freaken)
  • Bein, mage og korsrygg har jeg full kontroll på.

Finnes det noen øvelser for rygg, bryst og armer jeg kan kjøre på med uten å bruke håndleddene?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Dersom det finnes Red-cord der du trener kan du benytte deg av den og da bruke de som er på bildet under. De kan du plassere rundt underarmen og kjøre forskjellige øvelser. I tillegg kan du klipse de av og bruke de på kabler i maskiner.

no172_1126_541JE5_430x1000.jpg.img

Eller så kan du også bruke disse og feste til kabeltrinser både her og der

cable-glute-kickback_-_step_2_max_v1.png

Siste trikset er å bruke slike til pullups (Sorry for teit video)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Dersom det finnes Red-cord der du trener kan du benytte deg av den og da bruke de som er på bildet under. De kan du plassere rundt underarmen og kjøre forskjellige øvelser. I tillegg kan du klipse de av og bruke de på kabler i maskiner.

no172_1126_541JE5_430x1000.jpg.img

Eller så kan du også bruke disse og feste til kabeltrinser både her og der

cable-glute-kickback_-_step_2_max_v1.png

Siste trikset er å bruke slike til pullups (Sorry for teit video)

Knakk samme håndleddet i fjor, kjørte da kabeløvelser hvor jeg stroppet meg fast, men hadde håpet det skulle være noe som gikk litt lettere. er avhengig av å trene sammen med noen for å få stroppet meg fast til kabelapparatene der jeg trener ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Knakk samme håndleddet i fjor, kjørte da kabeløvelser hvor jeg stroppet meg fast, men hadde håpet det skulle være noe som gikk litt lettere. er avhengig av å trene sammen med noen for å få stroppet meg fast til kabelapparatene der jeg trener ;)

Ser den... Er en utfordring å finne noe som kan passe. Jeg søkte rett og slett på trening for amputerte og da fant jeg en del øvelser som kanskje kunne være aktuell for deg. Så det er et tips som du kan ta med deg. Masse lykke til med prosessen. legg gjerne ut øvelser hvis du skulle finne noen gode;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

- pushups mellom to høye stepkasser på underarmene

- Kanskje du får til en variant av chins i ringer hengende i albueleddet?

- Den ene delen av russisk dips (i dipsstativ: underarmene på stativet, bruk albueldett til å komme deg fram og tilbake)

- Om du er gangter kan du ta stanga i albueleddet å kjøre en hybrid av skulderpress og bicepscurl

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...