Gå til innhold

HJELP!!


Anbefalte innlegg

Jeg er en dame på 38 år. Trenger virkelig hjelp i denne kcal jungelen! Jeg veier pr dags dato 84 kg, og vil ned til 70-75 kg. Er 1,72 høy.Jeg trener styrke 2-3 ganger i uka med et lite helkroppsprogram som tar 30 min (+10 min oppvarming). Jeg avslutter gjerne økta med 10-15 min roing (gjerne interval). Prøver å trene step en gang i uka, eller "jogge" en 3-4 km (hater å jogge!! og er ikke god på det!). Sykler også til og fra jobb hver dag (7 km hver vei). Fra jul til mars spiste jeg 1300 kcal pr dag. Gikk ned 12 kg. Har siden gått opp og ned den samme kiloen.... Frustrert!!! Prøver nå og ligge på 15-1600 kcal. Hva bør jeg gjøre??

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Gjest =xXx=

Jeg er bare amatøren her. Du vil få mange gode råd av de som kan dette svært mye bedre enn meg. Men jeg kan starte. Kartlegg alt du spiser i ei dagbok over en periode. Så finner du fort ut hvor kcal mengden ligger, dermed hva du bør styre mer unna og erstatte med mer kcal fattig og mer proteinrik mat. Husk det handler om en permanent livsstilsendring. Ikke gi opp, vær tålmodig. Klarer du en time med litt rask gange om kveldene og bygger på med annet etter hvert så er det bra.

Her på blogget er det flere gode PT'er som sikkert kan hjelpe deg videre, ikke bare per blogg.

Lykke til:)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Ut ifra det du sier spiser du nok kcal, men er du sikker på at du spiser nok protein? Noen ganger kan slike ting med vekt bare stoppe opp. Mitt forslag er å være tolmodig, tror at om du stresser over dette vil hele prosessen bli veldig stressende.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

jeg fører alt jeg spiser og har vel kontroll der. Det jeg lurer på er hvor mange kcal jeg bør spise utifra min aktivitet og alder hvis jeg vil ned i vekt. Det har vel egentlig stoppa i cm også nå :( Hvor mye protein bør jeg spise da? Kosten min består av 25-35 % protein. Jeg spiser ikke godter, og drikker lettbrus i helgene

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

jeg fører alt jeg spiser og har vel kontroll der. Det jeg lurer på er hvor mange kcal jeg bør spise utifra min aktivitet og alder hvis jeg vil ned i vekt. Det har vel egentlig stoppa i cm også nå :( Hvor mye protein bør jeg spise da? Kosten min består av 25-35 % protein. Jeg spiser ikke godter, og drikker lettbrus i helgene

Hva slags jobb er det du har? Er den stillesittende?

Jeg synes det virker som om du ligger litt lavt til tider. I alle fall på dager hvor du trener disse øktene + sykler og jobber.

Her er en kalkulator hvor du kan regne ut kcal behov. Står også forklart at du trekker fra 500 kcal om du skal ned i vekt.

http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html

Hvis du ligger litt for lavt enn det som er hensiktigsmessig så får ikke kroppen overskudd og du klarer ikke å prestere like bra. Så det kan absolutt være at du ikke får i deg nok.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...