Gå til innhold

Hvor utmattet etter en styrkeøkt?


Elliot

Anbefalte innlegg

Hei,

Lurer litt på hvor mye jeg skal presse meg på en styrkeøkt?

Jeg har prøvd meg litt frem og min erfaring er at når jeg når jeg er "utslitt" etter hver styrkeøkt så tar det ikke langt tid før jeg får noen overtreningsymptomer. Det blir også et litt ork å dra på treningsstudioet.

Jeg har prøvd meg litt frem med å kjøre med mer overskudd etter hver økt. Dvs at jeg presser meg litt mindre enn det kan kan på øktene. Enten det gjelder volum trening eller intensitet. Atlså ikke å presse strikken for mye.

Føler meg bedre etter styrkeøkten og dagen etter når jeg holder endel igjen.

Det jeg er "redd" for er om er negativt på lang sikt. At det at jeg ikke presser meg maksimalt, vil gi mindre styrke og muskelvekst?

Noen som har erfaring med dette?

Med utmattet kan jeg si at når jeg føler meg utmattet så ligger jeg på på 8/10

Når jeg kjører lettere økter så ligger jeg på 6/10

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Jeg trener annenhver dag.

1.

Mark normalt grep medium vekt 5x5

Push ups supersett med sittende roing

Step ups med vekter 3x10

1 beins Hamstringcurls

Core

2.

Knebøy: 4x8

Chins: 5x5 med vekt

Tåhev kun kroppsvekt

1 arms press medium 4x8

Hamstring på ball

Core

Grepstrening

3.

Mark snatch grep medium vekt eksplosivt 5x5

Dips 4x5 med ekstra vekt

Bulgarske utfall 2-3x10 reps

1 beins Hamstringscurls

Core

4.

Frontbøy: 5x5

Tåhev kun kroppsvekt

Stående Roing: 4x10 reps

Militærpress 3x5

Hamstring på ball

Core

Grepstrening

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...