Hvor mange kcal bør jeg spise?

[B_H_ave]

Jeg er 173 cm, 63 kg, trener styrke 3-4 ggr i uken, og en corebare time. Målet er å få inn noen kortintervall-økter også, men vet ikke om jeg får tid frem mot eksamen..

Forbrenner 1447 kcal med å gjøre absolutt ingenting (har tatt kroppsanalyse).

Hvor mye bør jeg spise for å kutte på kroppsfettet? Vil ta av litt, men ikke miste muskelmasse (heller bygge).

[Gjest QueenWinther]

fitnessbloggen på facebook har en kalorikalkulator - der kan du sjekke hvor mye du bruker med trening. Du har fin vekt i forhold til høyde - så kanskje du heller skal legge deg på et lite overskudd og stramme opp litt? Om ikke ville jeg lagt med ca 200kcal under det du bruker, og regulert etterhvert som du merker nedgang i vekten. (:

[Dovendyret]

Siden du ikke skrev alder regnet jeg utifra at du var 20

RMR = 1450.25 Kalorier

Estimert kaloriforbruk utifra aktivitetsnivå

Liten eller ingen aktivitet: Stillesittende arbeid.

1740.30 kalorier

Lav aktivitet: Rolig trening 1-3 ganger per uke.

1994.09 kalorier

Middels aktivitet: Moderat trening 3-5 ganger per uke.

2247.89 kalorier

Veldig aktiv: Hard trening 6-7 ganger per uke.

2501.68 kalorier

Ekstremt aktiv: Hard trening og/eller tung fysisk jobb.

2755.47 kalorier

[Minni M]

63 kg på 173 cm, høres ut somom du trenger å bygge muskler, ikke miste fett

[B_H_ave]

Har 20% fett (litt mer nå etter påsken ), så mener selv der er litt å ta av. Har født 4 barn, så ligger litt på flanker og rompe. Jobber selvsagt med saken å bygge muskler, har gjort det siden august, men ting tar jo tid Er det ikke mulig å gjøre begge deler?