Gå til innhold

Skuldertrening


dominus

Anbefalte innlegg

Hei

Lurte på en liten ting ang. 2 skulderøvelser

I treningsopplegget mitt har jeg skulderpress stående med stang, så skulderpress sittende med manualer

Er dette helt idiotisk? Trener disse her akkurat de samme delene av skuldrene?

Altså, spørsmålet er: Holder det med bare en av de?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Stående bruker du mer kjernen til å stabilisere, og det er vanskelig å ha vektene litt foran seg, som fører til at du ofte har en mer rett vertikal bevegelse. De fleste har ikke nok mobilitet til dette, og ender opp i en stilling der de får mye av tyngden på ryggen som skyter seg ut i en hyperekstendert stilling for å kompensere for den manglende skulderfleksibiliteten.

Den tryggeste varianten er å ta skulderpress sittende med manualer, med mindre du har et spesifikt formål med stående skulderpress med stang (militærpress), som at du øver til olympiske løft. Så jeg vil i det minste anbefale sittende skulderpress.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jo. :) Forskjellen jeg sikter til er å presse ut ved hjelp av skuldrene, og å presse ut ved hjelp av å legge ryggen i kraftig hyperekstensjon.

Selv på så tunge vekter, jobber Klokov for det meste med skuldrene.

Nå bruker han her et belte for å assistere, men prinsippet vedblir noe det samme. Vekten går opp langt foran han, og han klarer kun å presse ut ved å lene bak med ryggen. Det er hva de fleste gjør pga manglende styrke og skulderfleksibilitet ikke minst.

I skulderpress med manualer sitter en og presser ryggen inn mot en benk, og holder den dermed flat. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Stående bruker du mer kjernen til å stabilisere, og det er vanskelig å ha vektene litt foran seg, som fører til at du ofte har en mer rett vertikal bevegelse. De fleste har ikke nok mobilitet til dette, og ender opp i en stilling der de får mye av tyngden på ryggen som skyter seg ut i en hyperekstendert stilling for å kompensere for den manglende skulderfleksibiliteten.

Den tryggeste varianten er å ta skulderpress sittende med manualer, med mindre du har et spesifikt formål med stående skulderpress med stang (militærpress), som at du øver til olympiske løft. Så jeg vil i det minste anbefale sittende skulderpress.

Vil bare påpeke at militærpress ikke er en god øvelse for å lære seg støt. Da er pushpress et bedre alternativ.

Edit: Ser at Aurelius har vært inne på det. Utpressing gir underkjent løft, ja. Det er mer det at man aldri vil presse opp vekta med skuldrene. Kraftutviklen kommer også her fra hofta og man burde da lære seg å bruke hofta aktivt på veien opp fremfor skuldrene.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

  • 2 uker senere...

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...