Skuldertrening

[dominus]

Hei

Lurte på en liten ting ang. 2 skulderøvelser

I treningsopplegget mitt har jeg skulderpress stående med stang, så skulderpress sittende med manualer

Er dette helt idiotisk? Trener disse her akkurat de samme delene av skuldrene?

Altså, spørsmålet er: Holder det med bare en av de?

[FrkHoel]

Nei det er ikke helt idiotisk. Kjører akkurat det samme selv, men med forskjellig repsområde. Om det er nødvendig eller ikke avhenger av flere faktorer. Er du nybegynner kan det holde å kun kjøre den ene øvelsen. Er du avansert så skal det ofte litt mer stimuli til.

[Cazorla]

Stående bruker du mer kjernen til å stabilisere, og det er vanskelig å ha vektene litt foran seg, som fører til at du ofte har en mer rett vertikal bevegelse. De fleste har ikke nok mobilitet til dette, og ender opp i en stilling der de får mye av tyngden på ryggen som skyter seg ut i en hyperekstendert stilling for å kompensere for den manglende skulderfleksibiliteten.

Den tryggeste varianten er å ta skulderpress sittende med manualer, med mindre du har et spesifikt formål med stående skulderpress med stang (militærpress), som at du øver til olympiske løft. Så jeg vil i det minste anbefale sittende skulderpress.

[Aurelius]

Dumt spørsmål til Cazorla ; men er ikke press-out grunn til underkjenning av støt? Isåfall burde vel ikke oly-løftere gjøre stort med press, for å unngå å lære inn feil bevegelsesmønstre?

Eller bommer jeg stygt her?

[Cazorla]

Jo. Forskjellen jeg sikter til er å presse ut ved hjelp av skuldrene, og å presse ut ved hjelp av å legge ryggen i kraftig hyperekstensjon.

Selv på så tunge vekter, jobber Klokov for det meste med skuldrene.

Nå bruker han her et belte for å assistere, men prinsippet vedblir noe det samme. Vekten går opp langt foran han, og han klarer kun å presse ut ved å lene bak med ryggen. Det er hva de fleste gjør pga manglende styrke og skulderfleksibilitet ikke minst.

I skulderpress med manualer sitter en og presser ryggen inn mot en benk, og holder den dermed flat.

[wingeer]

  "Cazorla skrev:

Stående bruker du mer kjernen til å stabilisere, og det er vanskelig å ha vektene litt foran seg, som fører til at du ofte har en mer rett vertikal bevegelse. De fleste har ikke nok mobilitet til dette, og ender opp i en stilling der de får mye av tyngden på ryggen som skyter seg ut i en hyperekstendert stilling for å kompensere for den manglende skulderfleksibiliteten.

Den tryggeste varianten er å ta skulderpress sittende med manualer, med mindre du har et spesifikt formål med stående skulderpress med stang (militærpress), som at du øver til olympiske løft. Så jeg vil i det minste anbefale sittende skulderpress.

Vil bare påpeke at militærpress ikke er en god øvelse for å lære seg støt. Da er pushpress et bedre alternativ.

Edit: Ser at Aurelius har vært inne på det. Utpressing gir underkjent løft, ja. Det er mer det at man aldri vil presse opp vekta med skuldrene. Kraftutviklen kommer også her fra hofta og man burde da lære seg å bruke hofta aktivt på veien opp fremfor skuldrene.

[dominus]

takker for svar