Grepstrening

[Elliot]

Hei

Ønsker å styrke grepet mitt. Ønsker økt evne til å knuse

Har 3 grippere. en 100lb, 150lb og 200 lb.

Trener grepet etter hver trening (da hendene allerede er varme)

Kjører da som regel 1-2 oppvarmingssett med 20 reps på 100lb.

Deretter kjører jeg som regel 4x10 reps på 150lb.

Noen ganger også 2-3 reps på 200lb.

Tipper jeg klarer maks 20 reps med 150lb

kanskje 4 reps på 200lb

Målet mitt blir da å kunne øke antall reps på 200lb gripperen.

Noen tips om hvordan treningen bør settes opp?

[Tronaldo]

Sjekk standardopplegget til Captains of Crush. Det går også an å kjøre negatives på gripperen du ikke får til å lukke, eller etter du har gjort de repsa du klarer. Ellers kan greier som kroc rows, RDL, farmer walks også bidra til grepsstyrke/utholdenhet.

[kl99]

Holde straight bar og farmer's walk er alt du trenger.

[Lonegofa]

Holde straight bar og farmer's walk er alt du trenger.

[ATTACH=full]139045[/ATTACH]

Som i å holde en rett tung stang i f.eks 3 x 30 sekunder, eller er det en slags øvelse?

[Eminator]

Holde straight bar og farmer's walk er alt du trenger.

[ATTACH=full]139045[/ATTACH]

markløft er vel også å anbefale?`

noe mer? (lurer litt på det selv, da eg vil ha bedre grep under markløft)

[kl99]

markløft er vel også å anbefale?`

noe mer? (lurer litt på det selv, da eg vil ha bedre grep under markløft)

Sist jeg sjekka så trente man stort sett mark med en straight bar

Ja, mark uten reimer. double overhand frem til grepet slipper, så gå over/under for resten av økta. Evt reimer. Men du er et sterkt dyr Eminator, tviler på at grepet ditt suger!

Som i å holde en rett tung stang i f.eks 3 x 30 sekunder, eller er det en slags øvelse?

Ja, f.eks. Men det er lett å overtrene grepet. Jeg har alltid bare kjørt uten reimer, og mest mulig med double overhand... Men prøv deg frem!

[Eminator]

Sist jeg sjekka så trente man stort sett mark med en straight bar

Ja, mark uten reimer. double overhand frem til grepet slipper, så gå over/under for resten av økta. Evt reimer. Men du er et sterkt dyr Eminator, tviler på at grepet ditt suger!

Ja, f.eks. Men det er lett å overtrene grepet. Jeg har alltid bare kjørt uten reimer, og mest mulig med double overhand... Men prøv deg frem!

must have moaaarrrr POWAAAH :mad: need more gaaainz hehehe man kan alltids få bedre grep, nå sliter eg ikke helt med grepet. grepet og styrken er så og si samme nivå. men mye vil ha mer?

[kl99]

must have moaaarrrr POWAAAH :mad: need more gaaainz hehehe man kan alltids få bedre grep, nå sliter eg ikke helt med grepet. grepet og styrken er så og si samme nivå. men mye vil ha mer?

Yep bro