Elliot Skrevet 14. april 2014 Skrevet 14. april 2014 Hei Ønsker å styrke grepet mitt. Ønsker økt evne til å knuse Har 3 grippere. en 100lb, 150lb og 200 lb. Trener grepet etter hver trening (da hendene allerede er varme) Kjører da som regel 1-2 oppvarmingssett med 20 reps på 100lb. Deretter kjører jeg som regel 4x10 reps på 150lb. Noen ganger også 2-3 reps på 200lb. Tipper jeg klarer maks 20 reps med 150lb kanskje 4 reps på 200lb Målet mitt blir da å kunne øke antall reps på 200lb gripperen. Noen tips om hvordan treningen bør settes opp? Siter
Tronaldo Skrevet 14. april 2014 Skrevet 14. april 2014 Sjekk standardopplegget til Captains of Crush. Det går også an å kjøre negatives på gripperen du ikke får til å lukke, eller etter du har gjort de repsa du klarer. Ellers kan greier som kroc rows, RDL, farmer walks også bidra til grepsstyrke/utholdenhet. kl99, Chillestad og Elliot 3 Siter
kl99 Skrevet 14. april 2014 Skrevet 14. april 2014 Holde straight bar og farmer's walk er alt du trenger. Siter
Lonegofa Skrevet 14. april 2014 Skrevet 14. april 2014 Holde straight bar og farmer's walk er alt du trenger. [ATTACH=full]139045[/ATTACH] Som i å holde en rett tung stang i f.eks 3 x 30 sekunder, eller er det en slags øvelse? Siter
Eminator Skrevet 14. april 2014 Skrevet 14. april 2014 Holde straight bar og farmer's walk er alt du trenger. [ATTACH=full]139045[/ATTACH] markløft er vel også å anbefale?` noe mer? (lurer litt på det selv, da eg vil ha bedre grep under markløft) Siter
kl99 Skrevet 14. april 2014 Skrevet 14. april 2014 markløft er vel også å anbefale?` noe mer? (lurer litt på det selv, da eg vil ha bedre grep under markløft) Sist jeg sjekka så trente man stort sett mark med en straight bar Ja, mark uten reimer. double overhand frem til grepet slipper, så gå over/under for resten av økta. Evt reimer. Men du er et sterkt dyr Eminator, tviler på at grepet ditt suger! Som i å holde en rett tung stang i f.eks 3 x 30 sekunder, eller er det en slags øvelse? Ja, f.eks. Men det er lett å overtrene grepet. Jeg har alltid bare kjørt uten reimer, og mest mulig med double overhand... Men prøv deg frem! Lonegofa 1 Siter
Eminator Skrevet 14. april 2014 Skrevet 14. april 2014 Sist jeg sjekka så trente man stort sett mark med en straight bar Ja, mark uten reimer. double overhand frem til grepet slipper, så gå over/under for resten av økta. Evt reimer. Men du er et sterkt dyr Eminator, tviler på at grepet ditt suger! Ja, f.eks. Men det er lett å overtrene grepet. Jeg har alltid bare kjørt uten reimer, og mest mulig med double overhand... Men prøv deg frem! must have moaaarrrr POWAAAH :mad: need more gaaainz hehehe man kan alltids få bedre grep, nå sliter eg ikke helt med grepet. grepet og styrken er så og si samme nivå. men mye vil ha mer? kl99 1 Siter
kl99 Skrevet 14. april 2014 Skrevet 14. april 2014 must have moaaarrrr POWAAAH :mad: need more gaaainz hehehe man kan alltids få bedre grep, nå sliter eg ikke helt med grepet. grepet og styrken er så og si samme nivå. men mye vil ha mer? Yep bro Eminator 1 Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.