Hvordan ser 3-splitten ut?

[crave_it]

Heisann.

Jeg har begynt å trene med en treningspartner, så vi har valgt å fokusere på supersets. Har noe spotting av og til, men vi er usikre på hvordan programmet vårt ser ut. Håper derfor på tilbakemeldinger:

Dag 1: Armer, brystkasse, skuldre

Sittende brystpress

Omvendt pec dec

Liggende skrå hantler

Sidehev

Flies

Press over hodet

Bicepscurl med stang

Biceps med hammer strength

Triceps

Shrugs

Dag 2: Rygg og mage

Sittende roing i maskin

Mage - midt (den der beina henger ned og man skal trekke beina opp)

Nedtrekk

Mage - sidene (i maskin, der man sitter og vrir seg til siden)

Kroppshevinger

Mage - midt (i maskin, der man sitter og drar seg frem)

"Brystsvømming" (Ligger på på magen og trekke armene opp, frem, tilbake, ned)

Sit ups mot hverandre, mens vi kaster en tung ball frem og tilbake

Cable cross

Sit ups, siden av magen.

Dag 3: Leg day

(Følgende med spotter)

Knebøy

Utfall

Markløft

(Resten kjøres som supersets)

Lårcurls

Utspark

Ja/nei innside

Ja/nei utside

Hipthrust

Hipthrust vekselsvis med ett og ett bein

Donkeys tåhev innside - midt - utside

Glut press

Hver økt avsluttes med 10 minutters intervaller.

Totaltid oppvarming, aktiv styrke, intervall, nedvarming og tøying: ca 1.5 - 2 timer

[Jibber]

Hm dette er gruppen for (olympisk) vektløfting, mulig moderator kan flytte tråden for deg:)

[Dovendyret]

Du har mange jallaøvelser i programmet som ja/nei maskinen, situps, magemaskin.. Hvor lenge har du/dere trent fra før og hva tar dere i mark/benk/bøy?

[kl99]

Jeg synes det ser greit ut,

Med unntak av at f.eks har flies før skulderpress og lignende. Alltid ha de tyngste øvelsene først og småplukket til slutt

[Iso]

Beindagen ser rett og slett for tung ut. Knebøy, utfall, markløft for så en haug av mindre øvelser. Jeg er av den oppfatning at det er bedre å heller kjøre en av baseløftene tungt enn å kombinere tre løft i samme økt. Ta feks bøy og utfall første uke, så markløft neste uke. Sett eventuelt markløft på ryggdagen.

[kl99]

Mja, går nok greit for en nybegynner. Men om mark skal på ryggdagen, bør bryst bli onsdag pg mark fredag

[crave_it]

Hm dette er gruppen for (olympisk) vektløfting, mulig moderator kan flytte tråden for deg:)

Oi, ja jeg ser det nå. Sender jeg mld til moderator da?