Powewalk rett etter treningsøkten?

[mia93]

Hei!

Er det ugunstig å ta 20 min powerwalk m 5-10% stigning på mølla etter en beinøkt, evt andre økter på overkropp? Har gjort dette etter så og si alle øktene mine den siste tiden, har ikke merket noe forskjell på at muskelmassen forsvinner, men er utrolig redd for at det skal skje.

Noen tips/forslag/erfaringer?

Og hvor mange øvelser kjører de fleste på beindager?

Jeg har 3 beinøkt, 8 øvelser, 1 dag med letter vekter og flere reps, og 2 dager med tyngre vekter og færre reps.

På forhånd takk

[Aurelius]

Du kan ta det helt med ro,litt spankulering etter tung beintrening kan være en fin måte å fremme restitusjon på, så er bare å traske i vei. Muskelmassen din avhenger mer av hva du spiser enn om du tar litt ekstra kardio.

Selv trener jeg bare markløft og knebøy når jeg skal trene bein,hvor tungt jeg løfter tar jeg på dagsformen

[Cazorla]

Litt samme tankegang her. Jeg trener knebøy + rumensk markløft den ene økten, sumo markløft + bulgarsk utfall den andre. På dagene med knebøy alternerer jeg mellom frontbøy og konvensjonell noe bred knebøy annenhver gang.

Før jeg hadde opparbeidet meg mobilitet vha. tøying og fått noenlunde sterk kjerne vha. planken og rygghev, brukte jeg benpress i stedet for knebøy og bare rumensk markløft i begge økter i stedet for sumo.

Resultatet er at jeg trener 8 øvelser hver økt, men får trent hele kroppen, og bruker i tillegg høyere intensitet slik at jeg blir sterkere. Da slipper jeg unna med 3 økter i uka og får sannsynligvis like bra eller bedre styrke enn de fleste som trener splitt med belastning av en muskelgruppe to eller bare en gang i uka.

[02-snapper]

muskelmasse forsvinner ved kaloriunderskudd, for lite proteiner og for mye kardio/for lite styrketrening. Mennesket er skapt for å bevege seg og gåing er den mest naturlige bevegelsesformen. å GÅ kan jeg ikke se noe problem med...

husk at en ikke trenger å gjøre trening så veldig komplisert finn noe DU trives med og ikke hør på alt du hører for da vil du ALLTID finne noe feil med det du gjør