Vektnedgang med spinning og styrke?

[Langsiktig]

Ble ikke trening på meg idag, fordi jeg ble for usikker når jeg kom frem til vektstanga om hvordan bevegelse og alt det der skal gjøres. Endte opp med at jeg sto som et stort spørsmålstegn inne på treningsstudio.

Er det som å banne i kirka hvis jeg sier at jeg ønsker ikke å starte med markløft/knebøy etc, men kun følge "nybegynner opplegget"?

Planen min er å stramme opp, og bli kvitt fettet på hoftene, og ikke direkte bygge meg selv stort som et fjell.

Eneste jeg ønsker er å bli litt mer "fit" til sommeren. Vil jeg ikke kunne se litt forskjell ved å følge nybegynner opplegge samt riktig kosthold?

Jeg føler at det blir enklere for meg å starte med det enn å gå rett på tunge baseøvelser, som handler mye om teknikk etc.

Så spørsmålet mitt er da; Kan jeg starte på nybegynner opplegget, følge det, samt ha riktig kosthold og se fremgang? Vil jeg kunne bli slankere til sommeren og fått litt muskler på kroppen av å følge det opplegget?

Også etter sommeren kan jeg kanskje begynne å tenke på kun baseøvelser?

fortsatt strålende dag alle sammen!

Baseøvelser er de beste øvelsene uansett om du vil ned i vekt eller bli stor. De er de øvelsene som krever mest og gir deg mest mulig "penger" tilbake

Så det er bedre å ha med baseøvelser ja

[Anders93]

[Anders93]

har et lite utdrag fra nybegynner opplegget der det står følgende:

3. NYBEGYNNERE BØR IKKE TRENE SPLITTPROGRAM

Mange inkompetente instruktører og trenere vil allerede fra starten av anbefale deg å dele opp kroppen i ulike deler og trene hver del en gang i uka. Det er flere gode grunner til at du ikke bør dele kroppen opp i verken to, tre, fire eller fem deler i starten av din trenings-karriere.

• Trener du muskelen en gang per uke, vokser den bare en gang per uke (24-72 timer).
  
• Trener du øvelsen en gang per uke, bruker du lang tid på å lære god teknikk.
  
• Trener du muskelen en gang i uka, er du mer låst til treningsdagene.
  

Jeg vil anbefale at du trener et fullkroppsprogram i minimum seks måneder før du vurderer å gå videre til neste steg, som er en 2-splitt (der du deler kroppen inn i to deler).

---

betyr det at det som står der er feil da?

[Langsiktig]

har et lite utdrag fra nybegynner opplegget der det står følgende:

3. NYBEGYNNERE BØR IKKE TRENE SPLITTPROGRAM

Mange inkompetente instruktører og trenere vil allerede fra starten av anbefale deg å dele opp kroppen i ulike deler og trene hver del en gang i uka. Det er flere gode grunner til at du ikke bør dele kroppen opp i verken to, tre, fire eller fem deler i starten av din trenings-karriere.

• Trener du muskelen en gang per uke, vokser den bare en gang per uke (24-72 timer).
  
• Trener du øvelsen en gang per uke, bruker du lang tid på å lære god teknikk.
  
• Trener du muskelen en gang i uka, er du mer låst til treningsdagene.
  

Jeg vil anbefale at du trener et fullkroppsprogram i minimum seks måneder før du vurderer å gå videre til neste steg, som er en 2-splitt (der du deler kroppen inn i to deler).

---

betyr det at det som står der er feil da?

Nei det gjør det ikke?

Baseøvelser er grunn øvelser i både fullkroppsprogram og splitt program.

[Anders93]

okei, så jeg vil faktiskt trene hele kroppen ved å trene knebøy/markløft + benkpress?

[Aurelius]

okei, så jeg vil faktiskt trene hele kroppen ved å trene knebøy/markløft + benkpress?

Dette kommer mest sannsynligvis til å bli et lengre innlegg,da jeg ikke har fått sett fremgangen på denne tråden før nu.

For det første ; det kost-eksemplet du gav tidligere er alt for lite mat.

Jeg skjønner at du kan tenke at "jo mindre man spiser,jo mer går man ned", men da er det viktig å huske på at du samtidig skal gi kroppen nok energi til å holde deg sunn,frisk og levende samtidig.

Kutter du for hardt i matinntaket i for lang tid , så vil kroppen bli stresset og sur, fordi du ikke gir den nok energi til å gjøre jobben sin, og da tråkker den på bremsene for fettforbrenning og muskelbygging. Jo mer du trener, jo mer aktiv du er,jo mer energi trenger kroppen.

Proteinshake er et kost_tilskudd _, altså en fin måte å tilføre ekstra proteiner hvis du av en eller annen grunn ikke får det tilført på egenhånd. I ditt tilfelle er det ganske mye å ta tak i i kostholdet ditt fra før av, at jeg anbefaler deg å heller få fikset/forbedret det først.

Når det kommer til trening.

Du vil få mer ut av en riktig utført runde med knebøy og markløft enn om du bruker maskiner, men til gjengjeld kan det ta litt tid å sette seg inn i og lære seg hvordan man gjør de riktig. Jeg anbefaler derfor at du kan ta andre øvelser for bein og rygg i mellomtiden (beinpress og sittende roing og nedtrekk og litt sånn diverse),mens du leser deg opp på og øver litt forsiktig på disse to øvelsene ved siden av.

Så kan du evt vurdere å bruke de når du føler teknikken sitter godt nok og du er trygg på deg selv

Å gjøre noe bare for å gjøre noe, er ikke nødvendig.

Å følge nybegynnerprogrammet og spise ålreit, vil gi deg resultater.

[Aurelius]

Så du kjører 3 serier med 5 reps, på bøy og benk, og 1 serie med 5 reps på mark?, (Om jeg forstår det riktig)

Om du ønsker å bli "sterk" så skal det visst være best å trene 4x4/5x5 med lengre pauser. Men ønsker du primært å øke muskelmasse/volum skal 4x8/6x8 være best? Litt usikker på dette, men står en del ang det på nett

En nybegynner som gir seg ut på Starting Strength,og følger programmet som han skal, vil ha mer enn nok med arbeidssett 3x5 i bøy og 1x5 i mark:)

Det står mer detaljert om dette i den store starting strength -tråden på treningsprogram -forumet:)

[Oslojenta]

Så spørsmålet mitt er da; Kan jeg starte på nybegynner opplegget, følge det, samt ha riktig kosthold og se fremgang? Vil jeg kunne bli slankere til sommeren og fått litt muskler på kroppen av å følge det opplegget?

Ja, det kan du! Det viktigste i begynnelsen, når du overhodet ikke har noen erfaring fra før da det kommer til styrketrening, er rett og slett bare å komme i gang med et enkelt oppsett, og det er det et slikt nybegynnerprogram er ment for.

Selvsagt er baseøvelsene viktige, og de bør inkluderes etterhvert, men helt i starten er de ikke så viktige at det skal gå utover treningen, fordi man er usikker på teknikk. Start med det enkle, og som det nevnes her, les deg opp og eventuelt få hjelp av en PT etterhvert til de andre øvelsene.

[Anders93]

Hei igjen alle sammen! setter stor pris på all den tilbakemeldingen jeg får!

Nå blir jeg veldig usikker på hva som faktisk er best, starting strength eller nybegynner opplegget?

Planen min var egentlig å starte med starting strength til mandag, og øve inn teknikk med meget lav belastning, også har jeg avtalt med en kompis at han skal hjelpe meg med riktig teknikk på de forskjellige baseøvelsene på fredag neste uke.

Burde jeg da begynne med starting strength, eller nybegynner opplegget?

Hva er best for meg?

[Langsiktig]

Hei igjen alle sammen! setter stor pris på all den tilbakemeldingen jeg får!

Nå blir jeg veldig usikker på hva som faktisk er best, starting strength eller nybegynner opplegget?

Planen min var egentlig å starte med starting strength til mandag, og øve inn teknikk med meget lav belastning, også har jeg avtalt med en kompis at han skal hjelpe meg med riktig teknikk på de forskjellige baseøvelsene på fredag neste uke.

Burde jeg da begynne med starting strength, eller nybegynner opplegget?

Hva er best for meg?

Starting Strength er uten tvil bedre. Å begynne med baseøvelser tidligst mulig vil gi deg flere fordeler enn å ikke gjøre det. Mer forbrenning, mer styrke osv osv.... Baseøvelser er og vil alltid være de beste øvelsene

[Anders93]

Okei, da starter vi med det på mandag!

men burde jeg kun ta de øvelsene starting strength sier jeg skal, eller skal jeg ta andre øvelser i tilegg?

God helg, folkens :happy: