Overtrening og vektoppgang

[Eminator]

Ja, kan nok stemme at kroppen har blitt kjørt hardt.....å være hard er det som skal til for å gå ned i vekt. ( i alle fall for min del har dette vært selve nøkkelen).

I forhold til vekten så er jeg veldig veldig redd for å legge på meg igjen, jeg VET hvor fort den snøballen kan rulle....

Dette påvirker humøret mitt mye, og akkurat nå har jeg det ikke så bra.

Eg er ikke så bekymret for din del, anngående vekten, hvorfor? Jo det er akkurat det at du er bevist på det, og er klar til å ha fremgang i treningen:) Husk, noen ganger, så må man ta 1 steg tilbake, for å kunne ta 2 steg frem

[kinetrine]

Eg er ikke så bekymret for din del, anngående vekten, hvorfor? Jo det er akkurat det at du er bevist på det, og er klar til å ha fremgang i treningen:) Husk, noen ganger, så må man ta 1 steg tilbake, for å kunne ta 2 steg frem

Å :happy: Det var hyggelig sagt! Det er bare så innmari vanskelig å kunne se fremover på en god treningsperiode etc. når den føles så langt unna som den gjør akkurat nå.

[Aurelius]

Det MÅ ikke være et helvetes hardkjør for å gå ned i vekt, å gå ned F.eks et halvkilo i uka gir deg 26kilo ned i året,og er helt mulig uten at man må ofre enhver tanke om å spise god mat og kose seg.

På den andre siden vil et underskudd tilsvarende halvannen kilo i uka gå fortere,men det vil ha langt fler konsekvenser for hverdagsformen,overskuddet, humøret,hormonsystemer, og hvor stor sjansen er for å sprekke.

See my point?

[Eminator]

Å :happy: Det var hyggelig sagt! Det er bare så innmari vanskelig å kunne se fremover på en god treningsperiode etc. når den føles så langt unna som den gjør akkurat nå.

Den kommer frøken, den kommer

ikke ta denne vektoppgangen så tungt. eg skal tilog med kalle det et "nødvendig steg tilbake"- du trengte kvile, du trengte å få tilbake energien og overskudddet, nå er du klar for neste "dans"

Se positivt på det, du er klar, du VIL ha fremgang. det er det som betyr noe

You got this

[kinetrine]

Det MÅ ikke være et helvetes hardkjør for å gå ned i vekt, å gå ned F.eks et halvkilo i uka gir deg 26kilo ned i året,og er helt mulig uten at man må ofre enhver tanke om å spise god mat og kose seg.

På den andre siden vil et underskudd tilsvarende halvannen kilo i uka gå fortere,men det vil ha langt fler konsekvenser for hverdagsformen,overskuddet, humøret,hormonsystemer, og hvor stor sjansen er for å sprekke.

See my point?

Ja, jeg ser poenget

Men det man må huske på i forhold til vektnedgang er at den største utfordringen ikke nødvendigvis handler om hvor mye man går ned i vekt, og regnestykket energi ut og energi inn.

Den største utfordringen er den som sitter mellom ørene, og det er ikke alltid slik at man kan gi en generell instruks om hvordan måte som er riktigst i forhold til vektnedgang. For min del for eksempel var det utrolig viktig, ja faktisk essensielt, å få bort kosen som er knyttet til mat.

[kinetrine]

Den kommer frøken, den kommer

ikke ta denne vektoppgangen så tungt. eg skal tilog med kalle det et "nødvendig steg tilbake"- du trengte kvile, du trengte å få tilbake energien og overskudddet, nå er du klar for neste "dans"

Se positivt på det, du er klar, du VIL ha fremgang. det er det som betyr noe

You got this

Åh, er så glad for at det var nettopp du som satt våken i natta og kom med oppmuntrende ord :happy: Tusen takk!!

[Eminator]

Åh, er så glad for at det var nettopp du som satt våken i natta og kom med oppmuntrende ord :happy: Tusen takk!!

aaaaaw si ifra om det er noe mer oppmuntring du trenger Nå trenger eg litt søvn, før det braker løs på trening imorgen

[kinetrine]

aaaaaw si ifra om det er noe mer oppmuntring du trenger Nå trenger eg litt søvn, før det braker løs på trening imorgen

Du skal ikke se bort fra at jeg blir en gjenganger på denne tråden de neste dagene/ukene

Regner med at jeg ikke våkner opp i morgen og all forvirring og frustrasjon er forduftet ut vinduet

God natt! og takk igjen!!

[runforit123]

Som de andre sier; ikke stress Den nye livsstilen med godt kosthold og trening er noe du kan gjøre resten av livet. Ta en dag av gangen og gi kroppen det den trenger både når det kommer til mat, trening og hvile. Da vil cm krympe og du vil i tillegg ha livskvalitet sammen med vektnedgang

Du la på deg 4 kg på 3 uker. Jeg legger på meg 2 kg etter en stor middag(!) Poenget er at du er ikke på vei å rase oppover pga en liten pause. Det er noe vannvekt og når du starter opp igjen (forsiktig) med treningen og fortsetter å spise sunt og nok så vil du fortsette å krympe

[Kristerrg]

http://www.trening.no/treningstips/815.o2.html

Leste denne artikkelen her med symptomene som ramses opp og det forklarer litt av min tilstand for tiden også. Som kinetrine skriver blir jeg også lett sliten, bare trappene kan være tunge å gå opp. Kan vel også skrive navnet mitt på flere av symptomene som ramses opp i artikkelen, så mye tyder kanskje på en type overtrening.

Det som anbefales er egentlig bare mat og hvile?

[Eminator]

http://www.trening.no/treningstips/815.o2.html

Leste denne artikkelen her med symptomene som ramses opp og det forklarer litt av min tilstand for tiden også. Som kinetrine skriver blir jeg også lett sliten, bare trappene kan være tunge å gå opp. Kan vel også skrive navnet mitt på flere av symptomene som ramses opp i artikkelen, så mye tyder kanskje på en type overtrening.

Det som anbefales er egentlig bare mat og hvile?

ja kroppen din trenger mat, og hvile. korppen må få "komme ned på jorda igjen" så slapp av i 4 uker

[kinetrine]

Jeg tok det kuli i tre uker, og hadde pt-time nå sist tirsdag. Etter å ha spist og sovet i tre uker (med litt småtrening), hadde jeg økning på alle øvelser i styrkerommet. Før jeg innså at jeg måtte ta det rolig var det kjempe tungt å ta 50 i knebøy...nå på tirsdag gikk jeg opp 20 kilo, så lett som bare det. Helt sjukt snes jeg! For min del har jeg virkelig fått det stemplet inn i bevisstheten at restitusjon er MEGA VIKTIG!!!

Men jeg sliter som nevnt tidligere med å finne balanse på hvor mye jeg kan spise. Og synes vekten er veldig vanskelig å forholde seg til.....ikke noe gøy å se at buksene ikke passer lengre Spesielt når jeg legger så mye ned i alt dette..

[Eminator]

Stage one: forstå at kvile og restitusjon er viktig for fremgang= COMPLETED

Stage two: forstå, at når man trener styrke, så skal man egentlig drite i vekten. Man blir sterkere av styrketrening..noe som gir også sterkere kropp...noe som kan føre til at vekta står stille...eller går litt opp- we call it GAINZ=Stage2 is work inprogress

Stage three: Calm down, enjoy your work out, eat healthy, give a fuck about the weigth scale, excersise-rest then repeat, push your self to beyond your comfort sone will give you progress= Stage three needs to be worked on, not ready to get there yet, its all in your head mylady

:joyful:

[Aurelius]

Jeg tok det kuli i tre uker, og hadde pt-time nå sist tirsdag. Etter å ha spist og sovet i tre uker (med litt småtrening), hadde jeg økning på alle øvelser i styrkerommet. Før jeg innså at jeg måtte ta det rolig var det kjempe tungt å ta 50 i knebøy...nå på tirsdag gikk jeg opp 20 kilo, så lett som bare det. Helt sjukt snes jeg! For min del har jeg virkelig fått det stemplet inn i bevisstheten at restitusjon er MEGA VIKTIG!!!

Men jeg sliter som nevnt tidligere med å finne balanse på hvor mye jeg kan spise. Og synes vekten er veldig vanskelig å forholde seg til.....ikke noe gøy å se at buksene ikke passer lengre Spesielt når jeg legger så mye ned i alt dette..

Mange som trener mye knebøy merker at de etterhvert får utfordringer med å finne bukser som sitter knallbra da lårene og rumpa vokser mens midjen krymper og vekta holder seg ganske jevnt. Jeg er selv en av de:) Men faste lår og ass er litt av prisen man må betale, trodde jenter flest likte å ha denslags jeg?

Om vekta; dette er lettere for meg å skrive enn det er for andre å implementere ; men vekten din er resultatet av veldig mange faktorer,og plenty av disse har du null kontroll over. Stress, søvnvansker,hormonnivåer i kroppen, menstruasjon, kosthold, hvor mye salt man får i seg, hvor bra man har det med seg selv, nok av ting som spiller inn.

Å bestemme seg for at "nei,når vekta viser et bestemt tall, da er jeg bra nok, DA får jeg lov til å være lykkelig",når man ser hvor mye som påvirker, ser du hvor vanskelig det kan bli?

Jo mer styrketrening du blir med på,jo bedre yter kroppen, og jo mer muskler får du,og strammere ser kroppen ut. Jeg vil anbefale at du heller bruker treningsprestasjoner eller hvordan kroppen ser ut i speilet eller på målebåndet, for å finne ut hvilken vei fremgangen går:)

[Eminator]

Mange som trener mye knebøy merker at de etterhvert får utfordringer med å finne bukser som sitter knallbra da lårene og rumpa vokser mens midjen krymper og vekta holder seg ganske jevnt. Jeg er selv en av de:) Men faste lår og ass er litt av prisen man må betale, trodde jenter flest likte å ha denslags jeg?

Om vekta; dette er lettere for meg å skrive enn det er for andre å implementere ; men vekten din er resultatet av veldig mange faktorer,og plenty av disse har du null kontroll over. Stress, søvnvansker,hormonnivåer i kroppen, menstruasjon, kosthold, hvor mye salt man får i seg, hvor bra man har det med seg selv, nok av ting som spiller inn.

Å bestemme seg for at "nei,når vekta viser et bestemt tall, da er jeg bra nok, DA får jeg lov til å være lykkelig",når man ser hvor mye som påvirker, ser du hvor vanskelig det kan bli?

Jo mer styrketrening du blir med på,jo bedre yter kroppen, og jo mer muskler får du,og strammere ser kroppen ut. Jeg vil anbefale at du heller bruker treningsprestasjoner eller hvordan kroppen ser ut i speilet eller på målebåndet, for å finne ut hvilken vei fremgangen går:)

Kinetrine - read these words of wisdom from the great Aurelius :happy:

[kinetrine]

Tusen takk for tilbakemeldinger:)

Kjenner at noe er på vei til å gå opp for meg.. Har vært ekstremt opptatt av vekten og hvor mye mat jeg får i meg. Tall på vekta, og tall på maten...

Men nå er det akkurat som det driver på med litt omorganisering i skolten Man kan ha mye kunnskap og forståelse, men når det kommer til seg selv så er ikke ting alltid så enkelt. Mange år med å være misfornøyd med egen kropp er på vei til å endre seg....museskritt, men det går fremover:)

"...Å bestemme seg for at "nei,når vekta viser et bestemt tall, da er jeg bra nok, DA får jeg lov til å være lykkelig",når man ser hvor mye som påvirker, ser du hvor vanskelig det kan bli?..."

Det er nok akkurat her jeg har vært, og har hørt det før, men aldri tatt det ordentlig til meg. Dette gjelder jo ikke meg, fordi jeg har faktisk kilo som skal av...". Men nå har mange kilo gått av, og den vekta er like "viktig". Den har avgjort om jeg har fått en god dag eller en dårlig dag. Tenk å våkne om morgenen og føle seg bra, gå på badet og veie seg for så å få hele dagen ødelagt... Det er jo ikke slik det burde være.

[Eminator]

Tusen takk for tilbakemeldinger:)

Kjenner at noe er på vei til å gå opp for meg.. Har vært ekstremt opptatt av vekten og hvor mye mat jeg får i meg. Tall på vekta, og tall på maten...

Men nå er det akkurat som det driver på med litt omorganisering i skolten Man kan ha mye kunnskap og forståelse, men når det kommer til seg selv så er ikke ting alltid så enkelt. Mange år med å være misfornøyd med egen kropp er på vei til å endre seg....museskritt, men det går fremover:)

"...Å bestemme seg for at "nei,når vekta viser et bestemt tall, da er jeg bra nok, DA får jeg lov til å være lykkelig",når man ser hvor mye som påvirker, ser du hvor vanskelig det kan bli?..."

Det er nok akkurat her jeg har vært, og har hørt det før, men aldri tatt det ordentlig til meg. Dette gjelder jo ikke meg, fordi jeg har faktisk kilo som skal av...". Men nå har mange kilo gått av, og den vekta er like "viktig". Den har avgjort om jeg har fått en god dag eller en dårlig dag. Tenk å våkne om morgenen og føle seg bra, gå på badet og veie seg for så å få hele dagen ødelagt... Det er jo ikke slik det burde være.

Det er akkurat der kluet er....- gi blanke faen i vekten. who cares about how much u weigh?

Eg har alltid vært stor og tung... syns det er latterlig gøyt å si at eg er 127-130 kg hahaha

Eg refererer til "Stage three" ovenfor:Calm down, enjoy your work out, eat healthy, give a fuck about the weigth scale, excersise-rest then repeat, push your self to beyond your comfort sone will give you progress= Stage three needs to be worked on, not ready to get there yet, its all in your head mylady- understreker disse 6 siste orda Det er i hodet det ligger, det er DIN instilling til deg selv, din oppfattelse av DIN egen kropp som er viktig- ikke et tall

[henriettedesiree]

Er i liknende situasjon med jevne mellomrom. Kroppen er rett og slett utslitt. Er flink med kostholdet mitt, problemet er at kroppen ikke får nok hvile (for min del). Trener styrketrening ca 5-6 ganger i uken, og da kjører jeg alltid til jeg ikke orker en eneste rep til. (Trening til utmattelse) dette kan slite sterkt på kroppen dersom du ikke får nok restitusjon. Har trodd noen ganger at jeg har hatt visse mangler på vitaminer og mineraler, men det har vært feil. I mine perioder er det eneste jeg trenger et par uker fri der jeg sover, hviler og spiser. Kjenner meg igjen i flere av symptomene her, men for min del hjelper det med et par uker hvile.

Lykke til!

[Aurelius]

Er i liknende situasjon med jevne mellomrom. Kroppen er rett og slett utslitt. Er flink med kostholdet mitt, problemet er at kroppen ikke får nok hvile (for min del). Trener styrketrening ca 5-6 ganger i uken, og da kjører jeg alltid til jeg ikke orker en eneste rep til. (Trening til utmattelse) dette kan slite sterkt på kroppen dersom du ikke får nok restitusjon. Har trodd noen ganger at jeg har hatt visse mangler på vitaminer og mineraler, men det har vært feil. I mine perioder er det eneste jeg trenger et par uker fri der jeg sover, hviler og spiser. Kjenner meg igjen i flere av symptomene her, men for min del hjelper det med et par uker hvile.

Lykke til!

Da er det ikke umulig at du kan tjene stort på trene smartere og spise mere.

Hvordan ser programmet ditt ut,og hva pleier du å spise?

PS :å trene til muskulær failure er ikke særlig lurt,ihvertfall så ofte.

Fysh.

[Eminator]

hvordan går det unge dame?