mitt nye pogram fra mandag av, hva synes dere?

[b0ss96]

og triceps..

[b0ss96]

Forresten de 2 første ukene trente jeg full kropps pogram men måtte trene over 2timer for å rekke alt.

[Afterall]

Tja. Først og fremst vil jeg ikke si det du har gitt oss av opplysninger kvalifiserer til å være et treningsprogram.

Du har kun listet opp muskelgrupper.

Hva med øvelser? Antall sett og repetisjoner? Periodisering? Hva er målet ditt? Er det realistisk i din livssituasjon å trene 6 dager i uka fremover? Hvorfor har du egenkomponert et program? Hva løfter du i baseøvelsene?

[02-snapper]

som Afterall sier, så er ikke det du nevner her et program - det er en ukesplan for treningen. Et PROGRAM består av: øvelser, antall sett, antall reps, og eventuelt lenge på pauser.

"bein og mage" - sier ingenting om HVORDAN du trener, og da er det faktisk helt umulig å gi tilbakemelding. Bein og mage kan trenes på øreten forskjellige måter, og utbytte vil variere etter hvilke øvelser og belastning du velger.

En økt bestående av: knebøy, hipthrusts, utfallsvarianter, pallor-press, anti-rotasjonsøvelser, rck-planke, o.l vil (i min mening...) gi langt bedre effekt enn en økt med: leg-extensions, lår-curl, beinpress og cruches. Begge disse øktene belaster ben&mage men den første vil aktivere mye større deler av kroppen enn sistnevte.

Poenget mitt er at det du lister opp her, ikke er et program. Om du ønsker mest mulig utbytte av tiden du investerer på trening så bør du virkelig sette opp et program å bruke. Trenger ikke følge det slavisk, men bruk det som en slags mal. For om du bare drar på trening uten å ha en plan så kan jeg garantere at økten blir mye mindre effektiv enn om du vet hva du skal foreta deg der. :-)

[b0ss96]

som Afterall sier, så er ikke det du nevner her et program - det er en ukesplan for treningen. Et PROGRAM består av: øvelser, antall sett, antall reps, og eventuelt lenge på pauser.

"bein og mage" - sier ingenting om HVORDAN du trener, og da er det faktisk helt umulig å gi tilbakemelding. Bein og mage kan trenes på øreten forskjellige måter, og utbytte vil variere etter hvilke øvelser og belastning du velger.

En økt bestående av: knebøy, hipthrusts, utfallsvarianter, pallor-press, anti-rotasjonsøvelser, rck-planke, o.l vil (i min mening...) gi langt bedre effekt enn en økt med: leg-extensions, lår-curl, beinpress og cruches. Begge disse øktene belaster ben&mage men den første vil aktivere mye større deler av kroppen enn sistnevte.

Poenget mitt er at det du lister opp her, ikke er et program. Om du ønsker mest mulig utbytte av tiden du investerer på trening så bør du virkelig sette opp et program å bruke. Trenger ikke følge det slavisk, men bruk det som en slags mal. For om du bare drar på trening uten å ha en plan så kan jeg garantere at økten blir mye mindre effektiv enn om du vet hva du skal foreta deg der. :-)

Det er ikke bestemt faste øvelser på grunn av at det varier hvor jeg trener og hva slags utstyr som er tilgjengelig, men man kan jo kansje kalle det en trenings rutine da

[Nikko21]

Det er ikke bestemt faste øvelser på grunn av at det varier hvor jeg trener og hva slags utstyr som er tilgjengelig, men man kan jo kansje kalle det en trenings rutine da

Hvordan skal du måle fremgang? Hvordan skal du se progresjon. Om du trener bryst uke 1 og har mest fokus på benkpress og tar 5x5 50kg, så tar du ikke benkpress de neste 3 ukene. Da har du neppe fremgang. Noen grunnleggende tips er:

*Tren baseøvelsene først, ha fokus på økning i desse, det er da du bygger muskler effektivt.

*Ha en fast rutine. Uten kan du ikke måle fremgang/progresjon i styrke

*Noter hva du løfter, øker du ikke i noe - da gjør du det feil.

*Ikke gjør det vanskelig. De største muskelgruppene er ryggen, beina og brystkassa. Har du 5 øvelser på skuldre og biceps, mens du kun har 2 på ryggen/bein i uka så gjør du noe alvorlig feil.

[erixenM]

Gjør deg selv en stor tjeneste og tren et ferdigoppsatt treningsprogram.

Har de ikke benk press (hvilket gym har ikke benkpress??:eek:), så tren militærpress eller bruk manualer. Glem smith maskiner og andre maskiner i første omgang.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/