Stryketrening til 14 åring

[jonas jacobsen]

Hei. Jeg har trent hjemme i rundt 1 år og på treningssenter i en måned snart.

Trener med :

40-45 i benk

40-45 i knebøy

40-45 i markløft

100kg i beinpress

Trener styrke 5-6 ganger i uken og fotball 3 ganger i uken.

Jeg er 172 høy og veier 61kg og er 14 år.

Målet mitt er å bli veldig sterk og få bra kropp. Når det målet er nådd vil jeg nå nye mål og bli enda større.

Jeg har litt problemer med hvilke øvelser jeg ska gjøre osv...

Jeg vil ha effektive øvelser + variasjon og det sliter jeg litt med å finne.

Jeg bruker kreatin, whey protein og bcaa som kosttilskudd.

Spiser relativt sunt, prøver å holde meg unna snop og kun 1 glass med brus i helgene.

Spiser havregryn til frokost

lunsj: 3 skiver + 1 en frukt

middag: kylling eller kjøtt til middag vaneligvis.

kveldsmat/etter trening: 3 egg og noen skiver + frukt

Så drikker jeg kosttilskuddene til rette tider:)

[DukeNukem]

Sjekk ut Stronglift 5x5 eller Jim Wendler 5/3/1. To enkle program som er gode for å komme seg i gang med treningen ordentlig. De har et fokus på tyngre baseøvelser og rolig progresjon. Som en ung utøver, er det noe du burde legge vekt på.

[Espen-h]

Kjører selv 5/3/1, kjempeprogram. Tillater også litt variasjon dersom du ønsker det.