Hvordan fungerer prosessen ved kalori-overskudd(ved styrketrening)?

[Vegard L]

Helt ærlig så skjønner jeg ikke hvorfor du henger deg opp i det du kaller faktor 1, 2 og 3. Spiser du nok så vil du bygge muskler, spiser du ikke nok så vil du slite med akkurat det. Spiser du mer enn det du trenger til å bygge muskler, faktor 3 eller hva du måtte kalle det, så vil overskuddet lagres som fett.

Litt av det totale energioverskuddet kan lagres som muskelvev, mens resten lagres som fett.

[Tony94]

Grunnen til at jeg benevner de ulike mengdene med kalorier som faktorer er for å få deg/dere til å forstå hvilken andel av kaloriene det er jeg snakker om.

Kostholdet mitt stiller jeg ingen spørsmål ved, jeg skjønner at det er så simpelt som du sier, og at dette er unødvendig informasjon som jeg ikke trenger kunne.

Men da sier jeg igjen; jeg er bare nysjerrig på hvordan kroppen fungerer, dette er ikke noe som er nødvendig for meg å vite.

Helt til slutt i din forrige kommentar snakker du om hva jeg ønsker vite den fysiske prosessen til; "Litt av det totale energioverskuddet lagres som muskelvev."

Kan du forklare denne prosessen som skjer i kroppen, med ord?

[Danisan]

Kroppen er ikke 100% effektiv og et overskudd vil som regel sjeldent føre utelukkende endring av én ting. I en overskuddfase vil det avhengig av hvor mye av muskelpotensialet som er brukt, føre til både økt muskel- og fettmasse. I den andre enden så vil ikke vektnedgang utelukkende være tap av fettmasse og man vil gå ned i både fett og kroppsegne proteiner, altså muskler. Kroppen bryr seg svært lite om estetisk og adapterer seg etter miljøfaktorer, i dette tilfellet jevnlige mekanisk strekk og eventuell overskudd av energi. Strukturelle proteiner har en tregere omsetning og dette er grunnen til at en økning i muskeltverrsnittet skjer over tid, siden tidsperioden for utskiftingen er mer tidskrevende.

Så om du tilfører mer energi enn hva som er nødvendig for å dekke alle metabolske faktorer; inkludert nydanning av muskulær proteinsyntese velger kroppen å lagre resten som fett.

[Vegard L]

Men du har hengt deg opp i noe som ikke gir mening. Kroppen deler ikke inn energien slik at det x første brukes slik, så brukes neste x mwngde slik og resten slik. Alt dette skjer samtidig. Når du spiser lagres mesteparten av energien inn som fett, som så frigjøres frem til neste måltid.

[Tony94]

Jeg gir opp.

[selters]

Dette med at musklene brytes ned for så å bli bygd opp igjen er en forenkling - i beste fall! Ekstrentrisk trening er den typen trening som bryter ned musklene mest, men er likevel ikke den treningsformen som bygger mest muskler. Å kun trene med 1-5 reps kan bygge bra med muskler selv om det i mye mindre grad enn 10-15 reps "bryter ned" musklene

[selters]

Faktor 1 er allerede gjennomført. Faktor 2 kan dekkes av mat du har lagret i fordøyelsessystemet og av energi du har lagret på kroppen. Men oppbyggingen (faktor 2 ) vil bli større jo mer du spiser.

Det finnes ikke noe sweet spot som gjør at all vekt du legger på deg er muskler ("spise akkurat nok til å dekke faktor 2"). Jo mer du spiser, jo mer muskler vil du legge på deg, men det en avtagende virkning her. Jo mer du spiser, jo høyere andel fett vil du legge på deg for hver kg du legger på deg.

Alle prosessene foregår samtidig.

[Danisan]

Kan du forklare denne prosessen som skjer i kroppen, med ord? [..] Jeg gir opp.

Sånn, der har du det forklart. Videre har jeg vært snill og gitt en svært forenklet versjon i det første bildet.

[Tony94]

Flott, endelig ett svar på hva jeg lurer på. Kunne noen forklart meg prosessen? Er det slik at muskelcellene blir nydannet i muskelfibrene, hva skjer med aminosyrene når en går opp i vekt?

[Danisan]

Mekanismene for hypertrofi er ikke helt kartlagt men det er antatt at dannelse av intracellulære metabolitter i muskulatur vil føre til metabolsk stress, via mekanisk strekk(styrketrening). Målet er å skape en ubalanse og slik nevnt ovenfor så er det laget strategier for å best stimulere disse (tungt rep for å aktivere alle fibrer, nok reps for å skape stress)

Oppbygning og nedbrytning skjer kontinuerlig og myofilamentene (muskelceller) vil enten vokse som svar fra det ytre miljøet (fysisk aktivitet) og minske ved sedat livsstil (sengeliggende etc) Når disse øker i størrelse (hypertrofi) så akkumuleres det mer nitrogen, altså mer protein blir lagret. Det kan muligens også forekomme at det dannes nye hyperplasi) men dette er fortsatt usikkert, og min veileder sa at muligens ratioen lå på ca. <10% mot >90% hypertrofi.

Hypertrofi er uansett det dominerende og innebærer med andre ord at hver enkelt muskelfibrer vokser i diameter. Så denne er av størst betydning for økning av muskeltverrsnittet ved styrketrening. Så; hypertrofi vil føre til flere myofibriller i pararell som videre på sin side vil føre til økt maksimal styrke. Og jo bedre trent enn er jo verre er det å øke.

[Tony94]

Takk for gode svar, tror jeg fikk svar på spørsmålet mitt.