Hvilke øvelser kan brukes til å "måle" styrke?

[Dwarniel]

Mange bruker knebøy og markløft for å måle styrken sin i forhold til kroppsvekt. Jeg kan ikke trene med tunge vekter på øvelser som involverer ryggen i stor grad på grunn av en kronisk skade. Finnes det noe annet jeg kan se på for å finne ut hvordan jeg ligger an styrkemessig? Leste på forumet en gang at man som regel tar ca 3 ganger mer i beinpress enn knebøy. Stemmer dette eller er det broscience?

[playfair90]

Mange bruker knebøy og markløft for å måle styrken sin i forhold til kroppsvekt. Jeg kan ikke trene med tunge vekter på øvelser som involverer ryggen i stor grad på grunn av en kronisk skade. Finnes det noe annet jeg kan se på for å finne ut hvordan jeg ligger an styrkemessig? Leste på forumet en gang at man som regel tar ca 3 ganger mer i beinpress enn knebøy. Stemmer dette eller er det broscience?

Det siste med beinpress stemmer overhodet ikke. For det første er benpressmaskiner forskjellig bygget, slik at f.eks på en maskin kan du ta 50kg og på ett annet 80kg.

Benkpress er en bra øvelse om du ikke kan ta markløft og knebøy. Om en klarer å løfte sin egen vekt i benkpress vil mange si man er over nybegynner stadiet hva styrke angår. Om en klarer 1.2 x kroppsvekt er du på "intermediate"stadiet på godt norsk Dette gjelder for 1 repetisjon

[Dwarniel]

Benkpress er en bra øvelse om du ikke kan ta markløft og knebøy. Om en klarer å løfte sin egen vekt i benkpress vil mange si man er over nybegynner stadiet hva styrke angår. Om en klarer 1.2 x kroppsvekt er du på "intermediate"stadiet på godt norsk Dette gjelder for 1 repetisjon

Så det er ingen øvelser som involverer beina man kan bruke?

[vesen]

Benkpress er en bra øvelse om du ikke kan ta markløft og knebøy. Om en klarer å løfte sin egen vekt i benkpress vil mange si man er over nybegynner stadiet hva styrke angår. Om en klarer 1.2 x kroppsvekt er du på "intermediate"stadiet på godt norsk Dette gjelder for 1 repetisjon

Dette gjelder menn. For kvinner er benkpress tyngre, og en jente er GODT over nybegynnerstadiet om hun klarer kroppsvekt i benk.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

[playfair90]

Så det er ingen øvelser som involverer beina man kan bruke?

Om du ikke klarer å trene knebøy pga ryggen din men beinpress, så for all del tren beinpress. Den er mye bedre enn ingenting, og mange store lår og rumper er blitt bygget uten knebøy. Men å sammenligne hvor en ligger an styrkemessig i beinpressen blir litt vanskelig. Beinpressmaskinen gir et fastlåst løftebane som gjør at en kan lefse på med masse vekter kontra knebøy hvor stabilitet og støttemuskelatur spiller inn i mye større grad.

[Dwarniel]

Dette gjelder menn. For kvinner er benkpress tyngre, og en jente er GODT over nybegynnerstadiet om hun klarer kroppsvekt i benk.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

Bra, ble redd det bare var jeg som var skikkelig svak nå.

Om du ikke klarer å trene knebøy pga ryggen din men beinpress, så for all del tren beinpress. Den er mye bedre enn ingenting, og mange store lår og rumper er blitt bygget uten knebøy. Men å sammenligne hvor en ligger an styrkemessig i beinpressen blir litt vanskelig. Beinpressmaskinen gir et fastlåst løftebane som gjør at en kan lefse på med masse vekter kontra knebøy hvor stabilitet og støttemuskelatur spiller inn i mye større grad.

Skjønner, det gir mening. Takk for svar Litt kjedelig å ikke ha noen "milepæl" å jobbe mot når det kommer til styrken i underkroppen, men får bare fortsette å se på hver pers som en ny milepæl.

[playfair90]

Dette gjelder menn. For kvinner er benkpress tyngre, og en jente er GODT over nybegynnerstadiet om hun klarer kroppsvekt i benk.

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg.html

ja beklager. Jeg burde utdypet det

[XtrM]

Er utrolig glad i å bruke beinpress maskinen selv. Der kan jeg som playfair90 sier, legge på en del ekstra vekter

Men har et spm til dere her inne, ser noen har skrevet at det er mye differanse på hvor mye en tar i ulike maskiner.

Er maskinen der en sitter å "presser" rett frem, eller de man sitter på skrå bakover, og presser skrått opp best?

(tenkte på de maskinene du selv legger på vektskiver, ikke fastmonterte "stativ")

[Dwarniel]

Er utrolig glad i å bruke beinpress maskinen selv. Der kan jeg som playfair90 sier, legge på en del ekstra vekter

Men har et spm til dere her inne, ser noen har skrevet at det er mye differanse på hvor mye en tar i ulike maskiner.

Er maskinen der en sitter å "presser" rett frem, eller de man sitter på skrå bakover, og presser skrått opp best?

(tenkte på de maskinene du selv legger på vektskiver, ikke fastmonterte "stativ")

Hvor mye man kan ta i både sittende og skrå beinpress varierer, da vekten på plata og vaierne kan spille inn. Hvis jeg har forstått det riktig.

[XtrM]

Hvor mye man kan ta i både sittende og skrå beinpress varierer, da vekten på plata og vaierne kan spille inn. Hvis jeg har forstått det riktig.

Det stemmer nok, men der en "vet" vekta på plata, så klarer jeg likevel å ta mer når jeg dytter på skrå opp, enn rett frem (forstår ikke helt logikken, evnt om det kan stå feil kilo på apparatene?)

Men vil nå si en kan "measure" relativt grei styrke i rygg og underkropp ved beinpress og roing.

En del romaskiner har en jo en "plate" foran magen, så en ikke belaster rygg. Selv om det ikke blir "akkurat det samme" som mark og bøy, kan en sammenligne seg med hvor mye personer som trener mark, bøy, og hva de tar i disse øvelsene. Eller tenker jeg feil?

[playfair90]

Bra, ble redd det bare var jeg som var skikkelig svak nå.

Skjønner, det gir mening. Takk for svar Litt kjedelig å ikke ha noen "milepæl" å jobbe mot når det kommer til styrken i underkroppen, men får bare fortsette å se på hver pers som en ny milepæl.

Du kan alltids ha mål i beinpressen også På de fleste benpressmaskiner er 10kg det laveste en kan øke fra gang til gang. Ingen av oss er supermann og klarer å øke 10kg der hver uke til evig tid. Så derfor er det smart og øke repsantallet på vekten du nå trener på til du har nådd ditt repsintervall(f.eks 10 reps). Uken etter går du opp 10kg og starter med 6 reps hvorpå du igjen jobber deg opp mot 10 reps på denne vekten i ukene som kommer. Kanskje bare 1 rep mer for hver økt? Slik kan en holde en stødig progresjon på beinpressen(y)

[playfair90]

Det stemmer nok, men der en "vet" vekta på plata, så klarer jeg likevel å ta mer når jeg dytter på skrå opp, enn rett frem (forstår ikke helt logikken, evnt om det kan stå feil kilo på apparatene?)

Men vil nå si en kan "measure" relativt grei styrke i rygg og underkropp ved beinpress og roing.

En del romaskiner har en jo en "plate" foran magen, så en ikke belaster rygg. Selv om det ikke blir "akkurat det samme" som mark og bøy, kan en sammenligne seg med hvor mye personer som trener mark, bøy, og hva de tar i disse øvelsene. Eller tenker jeg feil?

Ja og den hvor du dytter 45 grader opp er en bedre beinpressmaskin enn den rett fram. Men det blir fortsatt veldig vanskelig å sammenligne sine egne vekter på beinpressen til andres på knebøyen - rett og slett fordi det er 2 helt forskjellige øvelser. Samme med markløft og roinger. Markløft stiller store krav til både hamstrings og gluteus, samt ryggen selvfølgelig, i motsetning til roinger som går på øvre deler av rygg/lats og ikke stiller krav til bein i det hele tatt

[Dwarniel]

Du kan alltids ha mål i beinpressen også På de fleste benpressmaskiner er 10kg det laveste en kan øke fra gang til gang. Ingen av oss er supermann og klarer å øke 10kg der hver uke til evig tid. Så derfor er det smart og øke repsantallet på vekten du nå trener på til du har nådd ditt repsintervall(f.eks 10 reps). Uken etter går du opp 10kg og starter med 6 reps hvorpå du igjen jobber deg opp mot 10 reps på denne vekten i ukene som kommer. Kanskje bare 1 rep mer for hver økt? Slik kan en holde en stødig progresjon på beinpressen(y)

Jobber slik, ja Hadde bare vært moro å ha en stor milepæl å jobbe mot, mange jenter jobber jo f.eks mot å klare sin egen kroppsvekt på stanga i bøy. Men får sette mine egne mål i stedet

[playfair90]

Jobber slik, ja Hadde bare vært moro å ha en stor milepæl å jobbe mot, mange jenter jobber jo f.eks mot å klare sin egen kroppsvekt på stanga i bøy. Men får sette mine egne mål i stedet

Ja finn dine egne mål som du kan sette og som er realistisk og nå om ikke så alt for lenge

[XtrM]

Jobber slik, ja Hadde bare vært moro å ha en stor milepæl å jobbe mot, mange jenter jobber jo f.eks mot å klare sin egen kroppsvekt på stanga i bøy. Men får sette mine egne mål i stedet

Ser den Jeg ville sjekka hvor mye jeg tar i en "rekke" øvelser i dag, og satt et mål for f.eks om 1 mnd, før sommeren?

Jeg har troen på at du skal klare deg helt fint Du kan jo ennå ha et mål på kropsvekt på benkpress Så lenge du har et konkret mål å jobbe for

Og om du f.eks klarer 3x kropsvekt i beinpress, hadde du lett klart kroppsvekt i knebøy uten ryggproblemer

playfair90 , ser den. Jeg har enormt stor differanse i den du sitter på skrå, kontra knebøy. Dette mye pga stabilitet i rygg merker jeg.

Hva øvelser kan en egentlig sammenligne mark med? Da tenke jeg på roing o.l. , Jeg tar ikke spesielt mye i mark, men vet ikke hva øvelse jeg kunne sammenlignet dette med?

[Aurelius]

Vet ikke hvor kresen ryggen din er, men hva med..utfall eller andre markløftvarianter,eller Glute bridge?

[playfair90]

Er utrolig glad i å bruke beinpress maskinen selv. Der kan jeg som playfair90 sier, legge på en del ekstra vekter

Men har et spm til dere her inne, ser noen har skrevet at det er mye differanse på hvor mye en tar i ulike maskiner.

Er maskinen der en sitter å "presser" rett frem, eller de man sitter på skrå bakover, og presser skrått opp best?

(tenkte på de maskinene du selv legger på vektskiver, ikke fastmonterte "stativ")

De aller fleste vil si at maskiner hvor du selv må ta på vektskiver er mest tro til sin hensikt. Der unngår man ståltråder eller gummi som slites ut etterhvert og gir ett igjevnt drag. Så den hvor du løfter skrått oppover vil være den beste

[Dwarniel]

Og om du f.eks klarer 3x kropsvekt i beinpress, hadde du lett klart kroppsvekt i knebøy uten ryggproblemer

Det er nok ikke tilfelle nei, tar mer enn 3 x kroppsvekt i beinpress, men ryggen streiker i knebøy med veldig lave vekter på grunn av min kroniske skade.

[XtrM]

Det er nok ikke tilfelle nei, tar mer enn 3 x kroppsvekt i beinpress, men ryggen streiker i knebøy med veldig lave vekter på grunn av min kroniske skade.

Ja, men uten ryggproblemer ,hadde du klart din egen kroppsvekt i knebøy Om du klarer over 3x kroppsvekt i beinpress

Da er du bra sterk i lår/legg *thumbs up*

[playfair90]

Ja, men uten ryggproblemer ,hadde du klart din egen kroppsvekt i knebøy Om du klarer over 3x kroppsvekt i beinpress

Da er du bra sterk i lår/legg *thumbs up*

Jeg skjønner at du sier dette. Men knebøy er virkelig en helt annen øvelse enn beinpress. Knebøy stiller som sagt krav til støttemuskelatur og kjernemuskelatur på en helt annen måte en beinpress. Knebøy er en øvelse hvor teknikk spiller en viktig rolle også. Så det kan hende at beina er sterk nok til å løfte hennes egen vekt i knebøy, men ikke teknikken eller kjernemuskelaturen - om du skjønner?