Når forsvinner cm??

[Camilla]

Eneste jeg savner er litt mer fett(?) Ellers ser det bra ut kalorimessig

Jeg steker maten i kokosolje så får i meg mer fett enn det står da :-)

[Dag]

Ja. Jeg stiller spørsmål til en trener som ber en voksen dame på 55 kg om å ligge på 1400 kcal i tillegg til trening. Høres ikke ut som vedkommende har kompetanse til å uttale seg om kosthold.

Om du underspiser så mye at du på treningsdager kun har hatt et inntak på 900-1000 kcal så vil du ikke bare bli spiseforstyrret, men du vil ende opp med en mager og syk kropp med lite overskudd og energi.

Du vil bare kjøre deg selv rett i en grøft. Du vil også prestere dårligere på trening for kroppen får rett og slett ikke nok næring til å klare å bygge seg opp igjen etter treningen, så alt du egentlig gjør blir å trene for å bryte ned kroppen.

Tommelfingerregel: aldri legg deg lavere enn 1500 kcal de dagene du ikke trener og pluss alltid på det du forbrenner de dagene du faktisk trener. Da er du fremdeles i underskudd så du går ned i fettprosent, men ikke så mye at du bryter ned kroppen.

Hun er 162cm lav. Hun trener styrke to ganger i uka. Hun ligger i et underskudd på 200-500kcal om dagen. Hun har en spisedag i uka. Målet er redusert fettprosent. Og du anbefaler henne spise mer?

Det kan være greit å se på faktaene før man ser seg blind på det som for deg kanskje oppfattes som et lavt kaloriinntak. En generell tommelfingerregel som skal passe til alle uansett kjønn, alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå er relativt ubrukelig.

[runforit123]

Hun er 162cm lav. Hun trener styrke to ganger i uka. Hun ligger i et underskudd på 200-500kcal om dagen. Hun har en spisedag i uka. Målet er redusert fettprosent. Og du anbefaler henne spise mer?

Det kan være greit å se på faktaene før man ser seg blind på det som for deg kanskje oppfattes som et lavt kaloriinntak. En generell tommelfingerregel som skal passe til alle uansett kjønn, alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå er relativt ubrukelig.

Fakta er at en voksen dame ikke skal ha 900-1000 kca uansett. Det er lite selv for et barn.

[Dag]

Fakta er at en voksen dame ikke skal ha 900-1000 kca uansett. Det er lite selv for et barn.

Men det tallet har du selv konstruert og det har virkelig ingenting med saken å gjøre.

[runforit123]

Men det tallet har du selv konstruert og det har virkelig ingenting med saken å gjøre.

Hvordan er det konstruert? Med et inntak på 1400 inkludert trening og en god økt brenner 4-500 kcal så blir det for lite.

[Dag]

Hvordan er det konstruert? Med et inntak på 1400 inkludert trening og en god økt brenner 4-500 kcal så blir det for lite.

Konstruert ved at du underdriver inntaket og overdriver forbruket, akkurat slik du fortsetter å gjøre i dette innlegget. Du tar utgangspunkt i ytterpunktene i begge retninger og skaper en ekstrem versjon av sannheten.

Inntaket er ikke 1400. Det er mellom 1400 og 1700, det er også en spisedag i uken som drar opp snittet. Og en jente på 162cm og 55kg forbrenner ikke 4-500 kcal på en standard styrkeøkt. 2-300 kcal er nok et mer realistisk tall. Det er også kun snakk om to styrkeøkter i uken, og hun har en inaktiv hverdag utover treningen.

Det er med andre ord ingen grunn til å prøve vri dette om til at hun på daglig basis kun får i seg 900-1000 kcal og er i full fart på vei mot utbrenhet og spiseforstyrrelser.

Jeg syns trådstarter bare skal fortsette slik hun har gjort, det har jo åpenbart fungert veldig bra hittil.

[Camilla]

Konstruert ved at du underdriver inntaket og overdriver forbruket, akkurat slik du fortsetter å gjøre i dette innlegget. Du tar utgangspunkt i ytterpunktene i begge retninger og skaper en ekstrem versjon av sannheten.

Inntaket er ikke 1400. Det er mellom 1400 og 1700, det er også en spisedag i uken som drar opp snittet. Og en jente på 162cm og 55kg forbrenner ikke 4-500 kcal på en standard styrkeøkt. 2-300 kcal er nok et mer realistisk tall. Det er også kun snakk om to styrkeøkter i uken, og hun har en inaktiv hverdag utover treningen.

Det er med andre ord ingen grunn til å prøve vri dette om til at hun på daglig basis kun får i seg 900-1000 kcal og er i full fart på vei mot utbrenhet og spiseforstyrrelser.

Jeg syns trådstarter bare skal fortsette slik hun har gjort, det har jo åpenbart fungert veldig bra hittil.

Så du sier at det er nomader at jeg ikke mister cm? Jeg spiser nok 1700 når jeg trener, rundt 1400 ellers.

[runforit123]

Så du sier at det er nomader at jeg ikke mister cm? Jeg spiser nok 1700 når jeg trener, rundt 1400 ellers.

Så lenge du ikke går under 1400 kcal og du har fri og plusser på de dagene du har fri så er det perfekt

[runforit123]

Konstruert ved at du underdriver inntaket og overdriver forbruket, akkurat slik du fortsetter å gjøre i dette innlegget. Du tar utgangspunkt i ytterpunktene i begge retninger og skaper en ekstrem versjon av sannheten.

Inntaket er ikke 1400. Det er mellom 1400 og 1700, det er også en spisedag i uken som drar opp snittet. Og en jente på 162cm og 55kg forbrenner ikke 4-500 kcal på en standard styrkeøkt. 2-300 kcal er nok et mer realistisk tall. Det er også kun snakk om to styrkeøkter i uken, og hun har en inaktiv hverdag utover treningen.

Det er med andre ord ingen grunn til å prøve vri dette om til at hun på daglig basis kun får i seg 900-1000 kcal og er i full fart på vei mot utbrenhet og spiseforstyrrelser.

Jeg syns trådstarter bare skal fortsette slik hun har gjort, det har jo åpenbart fungert veldig bra hittil.

Jeg vrir ingenting.

Nå ser jeg TS sier at hun spiser 1400 kcal på treningsfrie dager og da gjør hun jo det jeg mener er ok med å spise 1700 de dagene hun trener.

At jeg tok utgangspunkt i 1400 kcal er fordi jeg ville påpeke at det er for lite på en treningsdag om du leser det jeg skriver.

[Camilla]

Da skal jeg øke til 1700 på treningsdager og se hva som skjer

[WebPT]

Så du sier at det er nomader at jeg ikke mister cm? Jeg spiser nok 1700 når jeg trener, rundt 1400 ellers.

Du sier jo du har mistet cm rundt magen, ikke sant? Men at rundt lår og rumpe har det stått litt mer stille. Du har vært på diett i bare 1 måned. Gi det litt tid, kroppen tar litt i fettlagrene overalt etterhvert, og rumpe og lår kommer nok også til å gå ned etterhvert i dietten = )!

For å nevne mitt eksempel, så mister jeg stort sett kun fett rundt legger og lår i starten, men magen kommer seg etterhvert ut i dietten.

Det kan også tenkes at du har bygd litt muskelmasse i lår og rumpe regionen. Du sier jo selv at du blir sterkere !

Tror du har funnet en fin vei mot målet ditt, og det er bare å fortsette slik du gjør så går det nok kjempe fint !

[Camilla]

Du sier jo du har mistet cm rundt magen, ikke sant? Men at rundt lår og rumpe har det stått litt mer stille. Du har vært på diett i bare 1 måned. Gi det litt tid, kroppen tar litt i fettlagrene overalt etterhvert, og rumpe og lår kommer nok også til å gå ned etterhvert i dietten = )!

For å nevne mitt eksempel, så mister jeg stort sett kun fett rundt legger og lår i starten, men magen kommer seg etterhvert ut i dietten.

Det kan også tenkes at du har bygd litt muskelmasse i lår og rumpe regionen. Du sier jo selv at du blir sterkere !

Tror du har funnet en fin vei mot målet ditt, og det er bare å fortsette slik du gjør så går det nok kjempe fint !

Bygd godt i lår og rumpe ja! Blir veldig usikker med så mange meninger. :-P

Tusen takk for råd :-)